Είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συμβουλές ειδικών

Ποιες ασκήσεις αντενδείκνυνται κατά την έμμηνο ρύση;

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ειδικά τις πρώτες μέρες, πολλές γυναίκες αισθάνονται αδιαθεσία. Εκδηλώνεται με ναυτία, ζάλη, αδυναμία, ακόμη και πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτή η κατάσταση σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αναμφίβολα.

Αλλά μερικές γυναίκες δεν παρουσιάζουν καθόλου τέτοια συμπτώματα, άλλες υποφέρουν συνεχώς και άλλες περιστασιακά. Με βάση τα συναισθήματά σας, πρέπει να προσδιορίσετε αν αξίζει να αθληθείτε αυτή την περίοδο. Λάβετε όμως υπόψη ότι οι επώδυνες περίοδοι δεν είναι πάντα ο κανόνας, ειδικά σε γυναίκες που έχουν γεννήσει. Άλλωστε, μπορούν να συσχετιστούν με ασθένειες των πυελικών οργάνων, στις οποίες αντενδείκνυται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Οι ενεργές και έντονες κινήσεις μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα εκκρίσεων, γεγονός που προκαλεί κάποια ενόχληση. Η αιώρηση της πρέσας ασκεί πίεση στη μήτρα και τα πυελικά όργανα, η οποία είναι γεμάτη με ενδομητρίωση και αποτυχία του κύκλου. Επομένως, είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο με τέτοιους τύπους φορτίων. Ο πόνος και η αδυναμία είναι λόγοι για την άρνηση εκτέλεσης οποιασδήποτε άσκησης. Δεν πρέπει να επισκεφτείτε την πισίνα, τη σάουνα και το μπάνιο. Από τις ενεργές κινήσεις, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το περπάτημα.

Ωστόσο, αυτές τις μέρες το σώμα απελευθερώνει αυξημένη ποσότητα ορμονών στο αίμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις, καθώς τις κάνει κινητές και ελαστικές. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκήσεις διατάσεων είναι πολύ αποτελεσματικές. Όλα τα φορτία πρέπει να είναι ομαλά και στατικά.

Ασκήσεις για τη μείωση του πόνου περιόδου

Υπάρχουν ασκήσεις που ανακουφίζουν την κατάσταση των γυναικών με επώδυνη έμμηνο ρύση. Χρειάζεται να τα εκτελείτε όχι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καλή υγεία και αύξηση της δύναμης. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε την εφαρμογή τους πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών. Τότε, ίσως, η έμμηνος ρύση θα ξεκινήσει όχι τόσο οδυνηρά.

Ο πόνος συνήθως προκαλείται από μυϊκό σπασμό και επομένως απαιτείται ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη χαλάρωση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μικρό βάρος (0,5-1 κιλό) στο στομάχι σας. Εισπνεύστε τον αέρα βαθιά από τη μύτη, γεμίζοντας το στομάχι (αργά). Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε μέχρι το 5 και εκπνεύστε εξίσου αργά.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, συνδέστε τα πόδια σας και ισιώστε. Οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα κοντά στο πρόσωπο. Εκπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα ισιώνοντας τα χέρια σας. Νιώθοντας ένταση στους γλουτούς, θα πρέπει να σταματήσετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση.
• Γονατίστε και καθίστε στις φτέρνες σας. Τα χέρια βρίσκονται στις ραφές καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, αγγίξτε το μέτωπό σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνοές σε αυτή τη θέση και πάρτε την αρχική θέση.
• Σταθείτε στα τέσσερα, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτούς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και, αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια σας, πιέστε τα στο στομάχι σας. Μείνετε έτσι για 2-3 λεπτά.
• Γονατίζοντας, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Τεντώστε το κεφάλι σας στο ταβάνι και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά.
• Μερικά χαμηλά squats, τα οποία πρέπει να γίνουν γρήγορα, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον οξύ πόνο.

Φυσικά, μια τέτοια προπόνηση δεν θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και δεν θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο καθήκον για μια γυναίκα είναι να βελτιώσει την ευημερία και την υγεία της. Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων θα έχει καλό αποτέλεσμα στους επόμενους κύκλους.

Ένα σύνολο ασκήσεων για εκροή αίματος

Η αιτία του πόνου κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να είναι η συσσώρευση αίματος και η κακή εκροή του. Συχνά αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται σε άτοκες γυναίκες. Για να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία, πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία εκροής αίματος από τη μήτρα. Ένα σετ ασκήσεων με σηκωμένα πόδια είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τους γλουτούς σας στον τοίχο και ρίξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα πάνω του. Χαλαρώστε και ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 3 λεπτά.
• Στην ίδια θέση, περπατήστε πάνω-κάτω στον τοίχο με τα πόδια σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά για λίγα λεπτά.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια σας. Σηκώστε το πόδι σας, προσπαθώντας να το φτάσετε στο στήθος. Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση και μετά πάρτε την αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.
• Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το στομάχι χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς από το πάτωμα και να κάνετε σύντομες αναπνοές και εκπνοές. Η κοιλιά πρέπει να είναι χαλαρή.
• Σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας μέχρι το ταβάνι. Περπατήστε σε αυτή τη θέση λίγο προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας σε όλο το πόδι και χαλαρώστε.
• Σταθείτε όρθια και πιέστε τη μία πλευρά του σώματός σας στον τοίχο. Ταυτόχρονα, τα χέρια κατεβαίνουν στις ραφές. Σηκώστε το αντίθετο πόδι στο πλάι (παράλληλα με το πάτωμα) και τραβήξτε το στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε και αλλάξτε πλευρά.

Στο τέλος του σετ ασκήσεων, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε κάτι ζεστό στο στομάχι σας και να ξαπλώσετε σε χαλαρή κατάσταση. Αυτό θα ανακουφίσει τον μυϊκό σπασμό και θα ανακουφίσει τον πόνο.

Ο διαλογισμός έχει πολύ θετική επίδραση στην ευεξία τέτοιες μέρες. Ακόμα κι αν δεν έχετε εμπειρία με αυτήν την πρακτική πριν, μπορείτε απλά να ενεργοποιήσετε χαλαρωτική μουσική για χαλάρωση, να καθίσετε στη θέση του λωτού, να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.

Εάν μετά από αυτή την προπόνηση η υγεία σας έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, τότε μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις από το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αποφεύγοντας το άγχος στην πρέσα, σηκώνοντας βαριά κοχύλια και έντονες κινήσεις.