Υπάρχει μια εξαιρετική άσκηση που δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα – αυτό είναι ένα τρέξιμο με λεωφορείο. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία, για παράδειγμα, σε ένα δωμάτιο όπου δεν υπάρχουν άνθρωποι. Εκτελέστε πλάγια σκαλοπάτια, σταυρωτά βήματα, λάγκες ή άλματα. Αρκεί να τρέξετε για 7 λεπτά για να τονώσετε τους μύες και να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.
Περπάτημα σε φανταστικό νερό
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βημάτων. Καθίστε πάνω του, σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Οι βραχίονες πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός με τις παλάμες προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να διατηρούνται πάντα σε ένταση. Κουνήστε τα χέρια σας με μικρό πλάτος, σαν να χτυπάτε φανταστικό νερό. Κάντε 3 σετ των 25 επαναλήψεων.
Άσκηση για σκύλους
Από έξω, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται γελοία, αλλά αντλεί καλά διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Ανεβείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Μην λυγίζετε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή. Πάρτε το ένα πόδι στο πλάι, ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στο επάνω σημείο, κάντε μερικές κινήσεις λικνίσματος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στην αρχική θέση. Κάντε 10 φορές. Στη συνέχεια επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος. Θα πρέπει να υπάρχουν 3 – 5 προσεγγίσεις συνολικά.
Άσκηση “έπεσε έξω”
Αυτή η άσκηση δυναμώνει καλά τους μυς των χεριών και της κοιλιάς.
Ακουμπήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Τα πόδια μέχρι τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται σε βάρος, δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας κύλινδρος κάτω από το στομάχι και πρέπει να ωθηθεί προς τα εμπρός. Κάντε προοδευτικές κινήσεις, σκύβοντας προς το πάτωμα και «σπρώχνοντας» το σώμα προς τα εμπρός. Κάντε 4 σετ των 7-10 επαναλήψεων.
Η εκτέλεση μιας κλασικής σανίδας μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστική εάν συμπεριλάβετε έναν συνεργάτη στην επιχείρηση. Ενώ είστε σε θέση σανίδας, μπορεί να σας λικνίσει από τη μία πλευρά στην άλλη. Σε μια προσπάθεια εξουδετέρωσης της αποσταθεροποίησης, οι μύες θα εργαστούν πιο σκληρά.
“Χαιρετισμός”
Αυτή η άσκηση χεριών βοηθά τους μύες να μην χαλάσουν και να χάσουν τον τόνο τους.
Σηκώστε το ένα χέρι και κουνήστε το γρήγορα από τη μια πλευρά στην άλλη σαν να χαιρετάτε. Μετακινηθείτε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα και κουνήστε γρήγορα για 1-2 λεπτά. Κάνε 5 σετ με 3 λεπτά ξεκούραση ενδιάμεσα.
Comic Tilts
Τέτοιες κλίσεις εκπαιδεύουν τους μύες του λαιμού – αυτή είναι μια καλή πρόληψη της οστεοχονδρωσίας. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια πετσέτα.
Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κοίτα μπροστά, η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια. Τυλίξτε την πετσέτα κατά μήκος και τυλίξτε την γύρω από το κεφάλι σας έτσι ώστε η μέση να βρίσκεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Όταν το πηγούνι πιέζεται στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να πάρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση της πετσέτας.
Ανάποδα push-ups
Είναι αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο να εκτελέσει τέτοια push-ups , αλλά είναι λογικό να ασκηθεί, γιατί αυτή η άσκηση αντλεί τους μύες ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει την αντοχή.
Σταθείτε απέναντι στον τοίχο. Κατεβείτε στα τέσσερα έτσι ώστε τα χέρια σας να απέχουν περίπου 25 – 30 cm από τον τοίχο. Σπρώξτε από το πάτωμα με τα πόδια σας και προσπαθήστε να πάρετε μια θέση όπως για ένα κεφαλοστάσιο. Ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, το κεφάλι αγγίζει το πάτωμα. Σηκώστε αργά στα χέρια σας, προσπαθώντας να τα ισιώσετε σχεδόν εντελώς. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας, αγγίζοντας το πάτωμα με το κεφάλι σας. Κάνε 5 pushups. Συνολικά θα πρέπει να υπάρχουν 3-4 προσεγγίσεις, 5 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ της κάθε μίας.
Οι κινήσεις σανίδων που μοιάζουν με καβούρι βοηθούν στη λειτουργική εκγύμναση του σώματος. Εάν δεν είναι δυνατό να πραγματοποιήσετε μια πλήρη προπόνηση, “περπατήστε” στο μπαρ για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.
Πόζα λιονταριού
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη, οι κοιλιακοί και κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες λειτουργούν.
Καθίστε στα γόνατά σας και στις φτέρνες σας, βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας. Λυγίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, στερεώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πίσω, δημιουργώντας ένα «ημισφαίριο».
Πόζα σκυλιών
Οι στατικές ασκήσεις ασκούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αναπτύσσουν αντοχή.
Σταθείτε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και πάρτε το στο πλάι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη γωνία ανάμεσα στα πόδια σας ίσια. Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Εάν είναι δύσκολο να σταθείτε όρθια για τόση ώρα, αυξήστε τον χρόνο σταδιακά. Στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάντε 3 σετ των 7-10 επαναλήψεων.
Δεν είναι τόσο σημαντικό πώς φαίνεται οπτικά η άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι πόσο αποτελεσματικό είναι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα συγκρότημα με εκπαιδευτή, ώστε τα οφέλη του μαθήματος να μεγιστοποιηθούν.
Η προπόνηση συνδέεται συχνότερα με το γυμναστήριο, τους αλτήρες και τις μπάρα. Ή με φόρτιση καρδιο σε γυμναστήρια σε ρυθμική μουσική. Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις που δεν έχουν ενεργή ζήτηση, αλλά είναι και αποτελεσματικές.
Θυμάστε πώς τρέμουν τα σκυλιά αφού κάνουν μια βουτιά στο νερό; Φαίνεται κωμικό, αλλά το κούνημα ολόκληρου του σώματος είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση της έντασης και ταυτόχρονα βοηθάει τους μύες να παραμείνουν σε καλή φόρμα. Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τα χέρια σας. Γυρίστε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, «σχεδιάζοντας» ένα ημικύκλιο με τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι τεντωμένοι. Κάντε 10 – 12 στροφές.
Είναι χρήσιμο να κάνετε μια άσκηση που ονομάζεται «πόζα μιας ετοιμοθάνατης κατσαρίδας». Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα κουνήσετε για ένα λεπτό. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο λειτουργίας στα 3 λεπτά. Η άσκηση βοηθά στην ευθυμία και αντλεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Διαβάστε επίσης:
Μάσκες με βιταμίνη Ε
Ο Πασάς αντιμετωπίζει την καούρα, γιατί η σόδα δεν είναι επιλογή και η δίαιτα δεν είναι πανάκεια
Τενοντιτιδα ωμου φορουμ
Αστραγαλοσ ριζα
Πώς να ισιώσετε τα μαλλιά χωρίς σιδέρωμα, δοκιμάστε την τρέχουσα τεχνική
Άντρες που κυνηγούν τη νεότητα
Ορμονες που αδυνατιζουν
Πώς μας εξαπατούν οι δερματολόγοι.
Αυξητικη ορμονη αγορα τιμη
Διαιτα με κανονικο φαγητο
Επεκτάσεις βλεφαρίδων μια αποτελεσματική διαδικασία κατά της γήρανσης
Απωλεια λιπους σε μια εβδομαδα
Επαναστατήστε πώς ντύθηκε η Μέγκαν Μαρκλ για το Wimbledon
Τι δίνει σε ένα παιδί την ικανότητα να παίζει σκάκι
Τραυματισμοι στον αστραγαλο
Διαιτα με ανανα και γιαουρτι
Ποιες φράσεις δεν πρέπει να λέγονται στα παιδιά
Σπονδυλοαρθριτιδα ασκησεισ
Η άσκηση δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους
Θεραπεία του διαβήτη λαϊκές θεραπείες