Πε. Απρ 18th, 2024

Οι γυναίκες που πηγαίνουν τακτικά για γυμναστική φαίνονται πάντα σε φόρμα και όμορφες. Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός τα βοηθούν να αντιμετωπίσουν το περιττό βάρος, το άγχος, να βελτιώσουν τη διάθεση, να τονώσουν το σώμα. Είναι αλήθεια ότι μερικές φορές, επιδιώκοντας το αποτέλεσμα, ξεχνούν ότι ο στόχος πρέπει να επιδιώκεται συστηματικά, δεδομένης της σημαντικής περίστασης: η γυναικεία φυσική κατάσταση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά με βάση τη φυσιολογία.

Δραστηριότητες φυσικής κατάστασης και πρόσληψη υδατανθράκων

Οι φυσιολόγοι έχουν αποδείξει ότι η ενεργή σωματική άσκηση επιτρέπει στις γυναίκες να ξοδεύουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Ένα δυνατό πάτωμα στη διαδικασία της προπόνησης αναπληρώνει την ενέργεια μέσω της διάσπασης των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Αυτή η διαφορά οφείλεται στις ιδιαιτερότητες του γυναικείου ορμονικού συστήματος.

Ταυτόχρονα, το σώμα της γυναίκας περιέχει περισσότερα λίπη, τα οποία εναποτίθενται μέσα στους μύες, περιβάλλονται από όργανα και ιστούς. Επομένως, για να αναπληρώσουν τα ενεργειακά τους αποθέματα, πρέπει να επικεντρωθούν και στην κατανάλωση λιπών. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή θα βελτιώσει επίσης τα ορμονικά επίπεδα: δίαιτες που βασίζονται στην ελάχιστη πρόσληψη λίπους συχνά προκαλούν μείωση της παραγωγής ορμονών του φύλου, κάτι που σίγουρα θα επηρεάσει τη φυσιολογική υγεία μιας γυναίκας. Ως αποτέλεσμα, το βάρος του tesa μειώνεται, αλλά όχι λόγω προπόνησης φυσικής κατάστασης και καύσης του περιττού λίπους, αλλά λόγω ορμονικών διαταραχών στο σώμα.

Συμπέρασμα: οι γυναίκες που επιλέγουν τη φυσική κατάσταση ως φυσική δραστηριότητα, συνιστάται να ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Εάν το σώμα ενός άνδρα αντιμετωπίζει καλά τους υδατάνθρακες, τότε σε μια γυναίκα η περίσσεια τους οδηγεί στο σχηματισμό περίσσειας λιπώδους ιστού. Οι φυσιολόγοι το εξηγούν από το γεγονός ότι το ασθενέστερο φύλο έχει λιγότερους μύες. Σε αυτά συσσωρεύονται οι υδατάνθρακες και στη συνέχεια συντίθενται σε γλυκογόνο, το οποίο χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των γυμναστικών δραστηριοτήτων.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα: μελέτησαν την επίδραση της κατανάλωσης λίπους στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Το αποτέλεσμα έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν καρκίνο από εκείνες που έχουν επαναφέρει το βάρος τους στο φυσιολογικό, ασκούνται ενεργά και τρώνε σωστά.

Αυτό το πείραμα έδειξε επίσης ότι εάν εξαλείψετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή, αντικαθιστώντας το με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε αυτό μπορεί να βλάψει μόνο το γυναικείο σώμα. Έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο εύκολο για τις γυναίκες να αποκτήσουν ενέργεια από λιπαρά οξέα παρά από υδατάνθρακες. Αντίστοιχα, ακόμη και η ενισχυμένη προπόνηση με ακατάλληλη διατροφή δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Η γυμναστική των γυναικών χρειάζεται περισσότερες επαναλήψεις

Η γυμναστική των γυναικών χρειάζεται περισσότερες επαναλήψεις

Η προπόνηση δύναμης είναι πιο κατάλληλη για άνδρες παρά για γυναίκες. Για τους άνδρες, μια τέτοια δραστηριότητα είναι σωματικά ευκολότερη. Οι γυναίκες για να πετύχουν ένα αποτέλεσμα που διαρκεί πρέπει να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις. Η φυσιολογική εξήγηση για αυτό βρίσκεται στα δομικά χαρακτηριστικά των μυϊκών ινών. Οι άνδρες έχουν περισσότερες ίνες τύπου 2 στους μύες τους, ενώ οι γυναίκες έχουν περισσότερες ίνες τύπου 1 στους μύες τους. Και δεδομένου ότι η μετατροπή των ινών τύπου 2 σε τύπου 1 είναι απαραίτητη για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να το κάνουν αυτό.

Η τεστοστερόνη είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Στο γυναικείο σώμα, είναι 10 φορές λιγότερο από ό, τι στο αρσενικό. Αυτό εξηγεί γιατί τα κορίτσια δεν μπορούν να ασκούνται με την ίδια ένταση με τους άνδρες. Για αυτούς, τα μαθήματα φυσικής κατάστασης πρέπει να βασίζονται σε ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και να μην παρασύρονται με βαρείς αλτήρες ή μπάρα.

Γυναικεία αντοχή

Όχι μόνο οι μυϊκές ίνες του 1ου τύπου, αλλά και τα οιστρογόνα, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τις λειτουργίες αποκατάστασης του σώματος και αποτρέπει τη διάσπαση των πρωτεϊνών, βοηθά τις γυναίκες να εκτελούν μονότονη σωματική εργασία κατά τη διάρκεια μέτριας προπόνησης. Αυτό το χαρακτηριστικό δίνει στις γυναίκες την ευκαιρία να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης περισσότερο από τους άνδρες. Ταυτόχρονα, η γυναικεία φυσική κατάσταση θα δώσει μεγαλύτερο αποτέλεσμα αν κάνετε περισσότερες προσεγγίσεις, αλλά με λιγότερο φορτίο. Ενώ στους άνδρες συνιστάται να εκτελούν λιγότερες επαναλήψεις της άσκησης, αλλά με περισσότερο βάρος.

Αν σηκώσετε αργά τη μπάρα ή τους αλτήρες, τότε η γυναίκα θα μπορεί να κάνει περισσότερες επαναλήψεις. Οι έντονες κινήσεις θα αφαιρέσουν μόνο ενέργεια από τους μύες, αλλά δεν θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και η κούραση δεν θα καταστήσει δυνατή την εκπλήρωση του προγραμματισμένου σχεδίου εκπαίδευσης στη σωστή ποσότητα. Οι γυναίκες, σε σύγκριση με τους άνδρες, έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα, επομένως θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις άρσης δύναμης αργά, εξοικονομώντας ενέργεια.

Γυναικεία φυσική κατάσταση και μεταβολικό στρες

Γυναικεία φυσική κατάσταση και μεταβολικό στρες

Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος εκδηλώνονται και στο επίπεδο του μεταβολισμού. Οι γυναίκες προσαρμόζονται γρηγορότερα και καλύτερα στην αλλαγή των μεταβολικών φορτίων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων φυσικής κατάστασης. Την ώρα της άσκησης, η αρτηριακή τους πίεση είναι σε χαμηλότερο επίπεδο από αυτή των ανδρών. Ως αποτέλεσμα, οι μύες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Και τα χαμηλά επίπεδα γαλακτικού αυξάνουν την απόδοση αντοχής. Η άρση μεγάλων βαρών ελαχιστοποιεί αυτά τα οφέλη. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να χτίζουν μαθήματα φυσικής κατάστασης όχι σε ασκήσεις με μεγάλα βάρη, αλλά σε αυξανόμενες επαναλήψεις.

Χρόνος ανάπαυσης

Δεδομένου ότι οι γυναίκες είναι πιο ανθεκτικές, χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν – και μεταξύ των σετ. Για να επιταχυνθεί η καύση λίπους, συνιστάται να κάνετε αερόβια άσκηση συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η φυσική κατάσταση που οργανώνεται με αυτόν τον τρόπο δεν πρέπει να περιλαμβάνει εργασία στο όριο.

Συχνότητα προπόνησης

Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της γυναικείας φυσικής κατάστασης, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης, οι μύες του ασθενέστερου φύλου καταστρέφονται λιγότερο και τα θρεπτικά συστατικά τους παρέχονται καλύτερα. Επομένως, οι μύες των γυναικών ανακάμπτουν πιο γρήγορα από τους άνδρες. Αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει άμεσα την ικανότητα των γυναικών να προπονούνται συχνότερα.

Η προπόνηση των γυναικών πρέπει σίγουρα να είναι διαφορετική από την προπόνηση των ανδρών. Αλλά συχνά το ασθενέστερο φύλο δεν θέλει να υποχωρήσει στους άνδρες και προσπαθεί να το αποδείξει κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης. Αυτό είναι περιττό: είναι πιο σοφό να ακούτε το σώμα σας και να μην καθοδηγείτε από υποκειμενική γνώμη. Χρησιμοποιήστε τα πλεονεκτήματα του σώματός σας και τότε η φυσική κατάσταση θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διορθώσετε τη σιλουέτα σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και απλώς να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.


Διαβάστε επίσης:
Δυναμικό περπάτημα για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Το κάπνισμα συνδέεται με μεταλλάξεις και καρκίνο
Η μαγεία είναι κοντά, παραμύθια για όλη την οικογένεια και ένα σχόλιο ψυχολόγου για το γιατί είναι υπέροχο αν ένα παιδί πιστεύει στον Άγιο Βασίλη
Ορισμένες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να μην επιβιώσουν από τον COVID
Πώς να χτίσετε νέες σχέσεις χωρίς παλιές συνήθειες
Διάρροια μετά από αντιβιοτικά, αιτίες και θεραπεία
Push ups, είδη και τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων φυσικής κατάστασης
Αύξηση βάρους μετά από 40 χρόνια, ο αντίκτυπος της ινσουλίνης, τα φάρμακα και το στρες
Αθλητικός τραυματισμός γόνατος που αντιμετωπίζεται με συνθετικούς συνδέσμους
Forever living products c9
Οστεοαρθριτιδα και βλαστοκυτταρα
Από το namaste στον λωτό, 5 ταινίες που οι ήρωές τους κάνουν γιόγκα
Κάπνισμα και αναπνευστικές παθήσεις
Σχέδιο δράσης για την πρόληψη της γρίπης και του SARS
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, τι νέο γνωρίζουμε για τον εθισμό.
Μπρατσα αδυνατισμα κρεμα
Οδηγός φυκιών, πώς διαφέρουν η χλωρέλα και η σπιρουλίνα, σε ποιον και για τι να πιείτε, συνταγές για να το κάνετε νόστιμο
Πρακτικές συμβουλές για ασκήσεις ανάπτυξης ποδιών στο σπίτι
Αλλεργία στις γάτες, πώς να αφαιρέσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα
Πολύποδας του σιγμοειδούς παχέος εντέρου, αιτίες και συμπτώματα