Fitness για άνδρες

Προπονήσεις φυσικής κατάστασης για άνδρες

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως, δεν υπάρχουν καθολικές μέθοδοι για να κάνετε γυμναστική για άνδρες με εγγύηση αποτελεσμάτων. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός με τον δικό του τρόπο και ο καθένας έχει τις δικές του συνταγές ομορφιάς και υγείας. Ας σημειώσουμε μόνο μερικές από τις γενικές αρχές γύρω από τις οποίες πρέπει να οικοδομηθεί ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, τότε οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι σκληρές, χρησιμοποιώντας βαριές βασικές ασκήσεις, και ταυτόχρονα αρκετά σύντομες χρονικά – όχι περισσότερο από μία ώρα και όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να υπερπροπονηθείτε. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή – βασιστείτε σε φυσική πρωτεΐνη (τουλάχιστον 2 g την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους), αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, δημητριακά, λαχανικά) και κοιμηθείτε αρκετά.

Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης φυσικής κατάστασης μειώνοντας την έντασή της. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης προπόνησης, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους. Η συχνότητα της προπόνησης μπορεί επίσης να αυξηθεί, αλλά όχι περισσότερες από 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Παρόμοιες τεχνικές χρησιμοποιεί και το fitness για γυναίκες, το οποίο έχει και τις δικές του συνταγές για την «καθοδήγηση» της ομορφιάς.

Η διατροφή για την καύση λίπους είναι διαφορετική από τη μαζική συγκέντρωση. Η κύρια διαφορά είναι η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται στο ελάχιστο. Η έλλειψη θερμίδων μπορεί να καλυφθεί με πρωτεΐνη, την οποία πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο – 3-4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Γυμναστική για άνδρες στο σπίτι

Ελλείψει γυμναστηρίου, για παράδειγμα, στις διακοπές, στις διακοπές μπορείτε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας. Μεταξύ των βασικών ασκήσεων που δεν θα σας αφήσουν να χάσετε τη φόρμα σας, επισημαίνουμε τα εξής: push-ups από το πάτωμα με έμφαση ξαπλωμένη (για προχωρημένους push-ups, είναι δυνατό να στέκεστε με τα χέρια σας στον τοίχο), pull-ups το δοκάρι, οκλαδόν στο ένα πόδι, κολύμπι, κάμψη του σώματος, ξαπλωμένος στο πάτωμα (προπόνηση τύπου). Όλες αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να ασκήσετε σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και να τις διατηρήσετε σε καλή φόρμα.