Αθλητισμός και απώλεια βάρους

Αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και μιας όμορφης σιλουέτας είναι τα αθλήματα για απώλεια βάρους. Χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί κανείς να επιτύχει αρμονία, ακόμη και κάνοντας δίαιτα ή μετρώντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Πρέπει να κάνετε άσκηση για να επιλύσετε την ανακούφιση των μυών, να αφαιρέσετε το στρώμα λίπους, να αντλήσετε την πρέσα. Επομένως, αξίζει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Αθλητισμός

Οι πιο αποτελεσματικές για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα είναι οι αερόβιες ασκήσεις και για την αύξηση της δύναμης – οι αναερόβιες. Υπάρχουν τα ακόλουθα αθλήματα για απώλεια βάρους, τα οποία είναι δημοφιλή σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος:

• Περπάτημα – προσβάσιμο σε όλους, ένας οικονομικός τύπος φυσικής αγωγής. Από το ντύσιμο, χρειάζεστε μόνο αθλητικά παπούτσια, αξίζει να ξεκινήσετε με 20 λεπτά με αργό ρυθμό 3-4 φορές την εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό, η διάρκεια είναι έως και 45 λεπτά.
• Το τζόκινγκ είναι μια δημοφιλής μέθοδος, ο χώρος είναι ένα πάρκο, ο εξοπλισμός είναι ένα κοστούμι και αθλητικά παπούτσια. Τρέξτε τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια, αλλά όχι την ταχύτητα.
• Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει πάντα χώρος για αυτό, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε στο μηχάνημα. 3-4 προπονήσεις για 40 λεπτά την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς σας.
• Κολύμβηση – σε 40 λεπτά αυτός ο τύπος βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα, τη χαλάρωση του δέρματος και το πλαδαρό δέρμα, αξίζει να επισκέπτεστε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα.
• Χορός – ανύψωση, σύσφιξη των μυών, ευθυγράμμιση στάσης.
• Γυμναστική – οι προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο χτίζουν μυϊκή μάζα, καίνε λίπος.
• Αερόμπικ– συνδυασμοί ασκήσεων με μουσική, επισήμανση αερόμπικ στο νερό, βήμα, συνηθισμένο.

Ποιο άθλημα είναι το πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους

Όταν μελετάτε το ερώτημα ποιο άθλημα είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αξίζει να λάβετε υπόψη την ηλικία, το φύλο και τον βαθμό παχυσαρκίας του ασκούμενου. Αν αυτό είναι ένα νεαρό κορίτσι, τα μαθήματα θα είναι ένα και ένας ηλικιωμένος θα είναι διαφορετικός. Κοινό σε διαφορετικά αθλήματα είναι ο αερόβιος προσανατολισμός, ο οποίος χαρακτηρίζεται από μειωμένη ένταση άσκησης. Στοχεύει στην καύση λίπους, όχι υδατανθράκων και γλυκογόνου, όπως η έντονη προπόνηση δύναμης. Εκτός από την καύση του σωματικού λίπους, τα αερόβια αθλήματα συμβάλλουν:

• ενίσχυση του έργου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων,
• ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος, των αρθρώσεων,
• βελτίωση της ροής του αίματος,
• αύξηση του γενικού μυϊκού τόνου, αντοχή.

Για γυναίκες

Ποιο άθλημα είναι καλύτερο για τα κορίτσια να χάσουν βάρος; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν χορό, pilates, strip plastics, αερόμπικ. Από τα σύγχρονα αθλήματα, τα κορίτσια μπορούν να κάνουν μπαλέτο σώματος, step aerobic και τρέξιμο. Όλες οι κατευθύνσεις διαμορφώνουν τη φιγούρα, προωθούν την καύση λίπους, σχηματίζουν μια κομψή αέρινη σιλουέτα και αυξάνουν τη χάρη.

Για άνδρες

Ποιο άθλημα είναι καλύτερο για τους άνδρες να χάσουν βάρος; Ιδανικό για αυτούς θα είναι η προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο, η ποδηλασία και οι ομαδικοί αγώνες. Οι άνδρες ενθαρρύνονται να παίζουν ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ, ράγκμπι, βόλεϊ. Το τρέξιμο, το άλμα, το τράνταγμα κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών κάνουν όλους τους μύες να λειτουργούν, καίνε θερμίδες και απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το ανδρικό σώμα, το οποίο δημιουργεί πρήξιμο και υπερβολικό βάρος.

Για παιδιά

Τα παιδιά υποφέρουν επίσης από υποσιτισμό και καθιστική ζωή. Παίρνουν βάρος, γεγονός που προκαλεί γελοιοποίηση από τους συμμαθητές. Για να χάσουν βάρος, τα παιδιά πρέπει να αθλούνται. Οι πολεμικές τέχνες είναι επίσης κατάλληλες για αγόρια και ο χορός, η αερόμπικ, η γυμναστική και το πατινάζ στον πάγο είναι κατάλληλα για τα κορίτσια. Και τα δύο φύλα μπορούν να συμβουλεύονται παιδικά ομαδικά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι, τμήματα στίβου.

Στις 20

Είναι εύκολο για άντρες και κορίτσια σε νεαρή ηλικία να ασχοληθούν με αθλήματα για να χάσουν βάρος. Αυτή την περίοδο, το σώμα χαρακτηρίζεται από αυξημένο μεταβολισμό, με αποτέλεσμα οι νέοι να μην υποφέρουν πολύ από το υπερβολικό βάρος. Εάν το πρόβλημα των περιττών κιλών ανησυχεί, μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες οδηγίες:

• fitness – δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, τονώνει την πειθαρχία.
• κύλινδροι– αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, εξοικονομούν τις αρθρώσεις και δίνουν ευχαρίστηση.
• σκι – ένα χειμερινό σπορ κατάλληλο για να το κάνετε για να δυναμώσετε όλους τους μυς και να αναπτύξετε τον συντονισμό των κινήσεων.
• αθλητισμός– το τρέξιμο, το άλμα, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
• Ο χορός είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος, να επιτύχετε μια λεπτή σιλουέτα και να εξαλείψετε τη χαλάρωση του δέρματος, αξίζει να κάνετε σύγχρονες επιλογές – hip-hop, latina, zumba.

Για τους ηλικιωμένους

Τι είδους άθλημα να κάνετε για να χάσετε βάρος για τους ηλικιωμένους; Οι ειδικοί απαντούν σε αυτήν την ερώτηση – με τέτοιο τρόπο ώστε να μην τραυματίζονται οι αρθρώσεις και να αντιμετωπίζεται η υγεία όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Για τους ηλικιωμένους, τα αθλήματα είναι κατάλληλα:

• γιόγκα, πιλάτες, γυμναστική, wushu– αναπτύξτε ευελιξία, βάλτε σε τάξη το σώμα και το μυαλό.
• κολύμβηση – καλό για το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά και να αυξάνετε σταδιακά τον ρυθμό.
• αερόμπικ στο νερό – περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν προπονητή, όταν επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι η ομάδα είναι περίπου ίση σε ηλικία, διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να έχετε λάθος ρυθμό προπόνησης.
• τζόκινγκ – δημοφιλές, αλλά έχει αντενδείξεις για τους ηλικιωμένους – ασθένειες των γονάτων και των αρθρώσεων του ισχίου, με αυτές μπορείτε να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ με ελλειψοειδές ή περπάτημα, σκανδιναβικό περπάτημα.
• ποδήλατο – βελτιώνει την υγεία και χρησιμεύει ως εξαιρετικός τρόπος μεταφοράς το καλοκαίρι.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε η αεροβική αεροβική γυμναστική θα σας βοηθήσει. Υποδηλώνει ότι η προπόνηση αλλάζει συνεχώς με ρυθμό – 30 δευτερόλεπτα προπόνησης είναι πολύ γρήγορα και ένα λεπτό – αργά. Λόγω αυτού του συνδυασμού, ακόμη και μια μισή ώρα προπόνηση δείχνει εξαιρετικό αποτέλεσμα – το η παραγωγή ορμονών που καίνε λίπος αυξάνεται απότομα, τα περιττά κιλά πηγαίνουν πιο γρήγορα. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αθλητισμός για απώλεια βάρους στο σπίτι

Τι αθλήματα να κάνετε για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Οι εκπαιδευτές προτείνουν προπονήσεις με σωματικό βάρος για αυτό – squats, push-ups, σανίδες και ανασηκώσεις ποδιών. Μαθήματα σε διαδικτυακά μαθήματα, master classes θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα στην εργασία για το σπίτι είναι η κανονικότητα της φυσικής κατάστασης: τρεις φορές την εβδομάδα για μιάμιση ώρα – αυτό είναι το βέλτιστο αθλητικό πρόγραμμα. Είναι καλύτερα να ασχολείστε με αθλήματα μεταξύ 11-13 ή 17-19 ωρών. 1,5-2 ώρες πριν από την προπόνηση, πάρτε ένα σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μετά από το ίδιο χρονικό διάστημα μετά, φάτε κάτι πρωτεΐνη.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε

Πριν από κάθε εργασία, κάντε μια απλή προθέρμανση – περπατήστε γρήγορα, τρέξτε στη θέση σας, τεντώστε τις αρθρώσεις σας. Μετά από αυτό, εκτελέστε ένα σύνολο δραστηριοτήτων για να χάσετε βάρος:

• καταλήψεις, φαρδιές πτυχώσεις;
• Lunges με φαρδιά βήματα προς τα εμπρός;
• κούνησε τα πόδια από πρηνή θέση;
• ποδήλατο;
• push-ups;
• σηκώνοντας τα χέρια από πάνω με αλτήρες,
• άντληση της πρέσας, στρίψιμο;
• γραμμή;
• στριφτό στεφάνι ή χούλα χουπ;
• σχοινάκι άλματος;
• Χτυπήστε κάτω – τεντώστε τους μυς σας, χρησιμοποιήστε μερικές ασκήσεις γιόγκα ή κάμψης σώματος.

Πώς να εξασκηθείτε

Για να έχετε ορατά αποτελέσματα από την άσκηση στο σπίτι, προπονηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να ξεκινήσουν με δύο πλήρεις προπονήσεις των 30-40 λεπτών, για επαγγελματίες – τρία μαθήματα για μιάμιση ώρα, όπως σε μια κουνιστή καρέκλα. Μεταξύ των μαθημάτων, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια μέρα, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να μην πονάνε. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα και το δροσισμό, προσέχετε την αναπνοή σας, προσαρμόστε το πρόγραμμα γευμάτων σας – έτσι θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.