Μαζί με την απώλεια βάρους, μία από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά είναι να κάνετε περισσότερη άσκηση. Η ενεργητική αερόβια άσκηση θεωρείται ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά και τον εγκέφαλο. Λοιπόν, αν είστε ένα από τα εκατομμύρια που έχουν πάρει την απόφαση να είναι πιο ενεργοί τη νέα χρονιά, ίσως η αισιόδοξη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα; Σε ένα πείραμα, Αμερικανοί επιστήμονες αξιολόγησαν αν θα μπορούσε να λειτουργήσει.
Πόσο χρήσιμη είναι η δραστηριότητα;
Σε αντίθεση με το ελαφρύ περπάτημα, το τρέξιμο είναι πιο πιθανό να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και επίσης να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο). Το BDNF βοηθά στην τόνωση της παραγωγής νέων εγκεφαλικών κυττάρων, κάτι που είναι σίγουρα χρήσιμο καθώς μεγαλώνετε.
Μια μεγάλη μελέτη με περισσότερους από 50.000 συμμετέχοντες που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι όσοι είναι δραστήριοι και ασκούνται ζουν, κατά μέσο όρο, 24% περισσότερο από τους καθιστικούς ανθρώπους.
Πριν από δύο χρόνια, διεξήχθη ένα πείραμα με μια ομάδα καθιστών εργατών στο εργοστάσιο που χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Κάποιοι έπρεπε να κάνουν 10.000 βήματα την ημέρα, άλλοι κλήθηκαν να κάνουν τρεις επίπονους 10λεπτους περιπάτους την ημέρα αντί να στοχεύουν σε συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Τα σύντομα διαστήματα γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ έχει βρεθεί ότι είναι πιο ωφέλιμα από έναν στόχο 10.000 βημάτων όσον αφορά την υγεία.
Φέτος το πείραμα επαναλήφθηκε με μεγαλύτερο αριθμό συμμετεχόντων. Επιπλέον, οι επιστήμονες αξιολόγησαν εάν η προσθήκη μουσικής θα βοηθούσε τους ανθρώπους να επιταχύνουν το ρυθμό.
Ένα από τα προβλήματα με τη σύσταση “γρήγορου περπάτημα” είναι ότι λίγοι από εμάς γνωρίζουμε πραγματικά τι σημαίνει “γρήγορο περπάτημα”. Ο ιατρικός ορισμός του «γρήγορου περπατήματος» είναι το περπάτημα με περίπου 100 βήματα το λεπτό. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει ακούγοντας μουσική που έχει παρόμοιο ρυθμό. Για παράδειγμα, το “Dancing Queen” των ABBA ή το “Hips Don’t Lie” της Shakira.
Σε μια ομάδα ανθρώπων δόθηκαν βηματόμετρα και τους ζητήθηκε να προσπαθήσει να κάνει 10.000 βήματα την ημέρα, ενώ από μια άλλη ομάδα ζητήθηκε να περπατήσει βιαστικά για 30 λεπτά την ημέρα για τη μουσική που επέλεξαν οι επιστήμονες για αυτούς. Στην αρχή του πειράματος, ελέγχθηκαν η αρτηριακή τους πίεση, η χοληστερόλη και το σωματικό τους λίπος και ξεκίνησε ένα πείραμα πέντε εβδομάδων.
Υπήρξαν θετικές αλλαγές και στις δύο ομάδες, αλλά όσοι βάδισαν γρήγορα στη μουσική παρουσίασαν ελαφρώς μεγαλύτερη βελτίωση από εκείνους που έκαναν 10.000 βήματα. Για τους πρώτους, η μέση μείωση του σωματικού λίπους ήταν 1,8%, ενώ για τους λάτρεις της μουσικής ήταν 2,4%.
Έτσι, η ιδέα είναι ότι αν θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σωματικά, ψυχικά και σωματικά σε καλή κατάσταση, κατεβάστε λίγη αισιόδοξη μουσική και περπατήστε στο ρυθμό του χορού.
Γράψαμε για το πώς η μουσική επηρεάζει την καρδιά.