Οι δίαιτες έρχονται από την Αμερική, χάνουν βάρος σε 21 ημέρες

Αμερικάνικες δίαιτες: κανόνες για την υγεία

Οι αμερικανικές δίαιτες ταξινομούνται ως δίαιτες χαμηλών θερμίδων και απαιτούν την τήρηση ορισμένων γενικών κανόνων. Ας μιλήσουμε για αυτούς με περισσότερες λεπτομέρειες.

• Είναι απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της κλασματικής διατροφής, δηλαδή να τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Με έντονο αίσθημα πείνας, ειδικά στην αρχή της δίαιτας, επιτρέπεται να φάτε ένα φρούτο χωρίς ζάχαρη το βράδυ ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα με μέλι.
• Συνιστάται να διατηρείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης και να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού καθημερινά.
• Ο περιορισμός της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να λαμβάνεται ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
• Συνιστάται να μην αγνοείτε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά ταυτόχρονα να μην είστε πολύ ζηλωτές. Ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι θα ωφελήσουν και θα επιταχύνουν τη διαδικασία αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε κολύμπι, να κάνετε τζόκινγκ ή να παίξετε τένις.
• Με την επιφύλαξη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας σε τρεις εβδομάδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά υπερβολικού βάρους και χωρίς άσκηση – από 5-7 κιλά.

Μενού για απώλεια βάρους: απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να σταματήσετε το αλκοόλ, το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τη ζαχαροπλαστική, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και επίσης να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, μπαχαρικών και σάλτσας σόγιας.

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• οποιαδήποτε λαχανικά (εκτός από όσπρια και πατάτες);
• οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνες);
• αποξηραμένα φρούτα (εκτός από σταφίδες, χουρμάδες και σύκα);
• άπαχο ψάρι, κοτόπουλο και άπαχα κρέατα
• αυγά;
• γαλακτοκομικά ή ξινόγαλα (χωρίς ζάχαρη και ελάχιστα λιπαρά);
• ψωμί από δημητριακά ή αλεύρι σίκαλης;
• κρουτό μαύρου ψωμιού,
• φυτικό λάδι (κατά προτίμηση μη ραφιναρισμένο).

Αμερικανικές δίαιτες απώλειας βάρους: αντενδείξεις

Πριν προχωρήσετε σε μια λεπτομερή περιγραφή των δίαιτων, είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για αντενδείξεις στη χρήση τους. Στην περίπτωση αυτή είναι:

• διαβήτης;
• βρογχικό άσθμα,
• ηπατική και νεφρική νόσο,
• διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος,
• ογκολογικές ασθένειες.

Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν πρέπει να ακολουθούν παιδιά και έφηβοι, έγκυες γυναίκες και γυναίκες που θηλάζουν, καθώς και ηλικιωμένοι.

Αμερικανικές δίαιτες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Όλες οι προτεινόμενες δίαιτες ενώνονται όχι μόνο από τη γεωγραφική τους καταγωγή και το ότι ανήκουν σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αλλά και από το γεγονός ότι η διάρκειά τους είναι τρεις εβδομάδες. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αμερικανική δίαιτα: πρώτη επιλογή

Αυτή η εκδοχή της αμερικανικής δίαιτας περιλαμβάνει την καταμέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Ταυτόχρονα, κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, η θρεπτική αξία της δίαιτας ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 θερμίδες και από την τρίτη εβδομάδα ο αριθμός αυτός θα είναι 1500-1700 θερμίδες.

Κατά τη σύνταξη ενός ημερήσιου μενού για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον μέγιστο επιτρεπόμενο αριθμό επιτρεπόμενων προϊόντων:

• όχι περισσότερα από 400 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια φρούτων,
• όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια κρέατος και 200 γραμμάρια ψαριού,
• όχι περισσότερα από 250 γραμμάρια γαλακτοκομικών ή ξινογαλακτοκομικών προϊόντων,
• 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά,
• ένα μαλακό αυγό,
• όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια ψωμιού,
• 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.

Αμερικανική δίαιτα: δεύτερη επιλογή

Αυτή η εκδοχή της αμερικανικής δίαιτας ξεκινά με δύο ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες η καθημερινή διατροφή αποτελείται από ένα λίτρο γάλα ή χυμό ντομάτας και μερικές φέτες ψωμί. Στη συνέχεια, κάθε δύο ημέρες πρέπει να εναλλάσσετε το μενού πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους.

Ένα παράδειγμα πρωτεϊνικής δίαιτας:

• Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ζαχαρούχο με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και μια φέτα ψωμί αλειμμένο με μέλι.
• Μετά από δύο ώρες, φάτε τυρί cottage με φρούτα.
• Για μεσημεριανό, βράστε λίγο κρέας ή ψάρι και από τον ζωμό που θα προκύψει φτιάξτε μια νόστιμη σούπα με βραστό αυγό, ψιλοκομμένα μυρωδικά και κράκερ.
• Μετά από τρεις ώρες, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ζαχαρούχο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Για δείπνο, απολαύστε τυρί Adyghe (όχι περισσότερο από 100 g) με μερικές φέτες ψωμί.

Ένα παράδειγμα δίαιτας με υδατάνθρακες:

• Για πρωινό, φάτε 2-3 μικρά μήλα ή αχλάδια (είτε φρέσκα είτε ψημένα) και πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Μετά από δύο ώρες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικά φρούτα ή λαχανικά.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα από πουρέ λαχανικών με κομμάτια βραστό κρέας και φρέσκια σαλάτα λάχανου με αγγούρια, ντομάτες και σέλινο.
• Μετά από τρεις ώρες, πιείτε ένα σνακ με οποιοδήποτε γλυκόξινο φρούτο.
• Το βράδυ, έχετε ένα δείπνο με ψητά λαχανικά με μια φέτα ψωμί.

Αποχώρηση από τη δίαιτα

Για να σώσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα θα βοηθήσει τη σωστή έξοδο από τη διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Αυξήστε τη θρεπτική αξία της διατροφής σας κατά 150-200 kcal κάθε δύο εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στη φυσιολογική σας πρόσληψη θερμίδων.
• Ταυτόχρονα, κάντε το πρώτα από όλα σε βάρος των λεγόμενων σύνθετων υδατανθράκων και μετά σε βάρος των πρωτεϊνών. Σε κάθε περίπτωση, κρατήστε την πρόσληψη λίπους στο εύλογο ελάχιστο.
• Όταν διαπιστωθεί αύξηση βάρους, επιστρέψτε στην προηγούμενη διατροφική αξία της δίαιτας και περιμένετε μέχρι το σώμα να είναι έτοιμο να προσθέσει μια νέα «μερίδα» θερμίδων.