Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία. 20 βασικά προϊόντα

Αυστηρά όχι

Πριν εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας, αναλύστε προσεκτικά το μενού σας για να αποκλείσετε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γαλουχία. Πρώτα απ ‘όλα, μιλάμε για κάθε είδους κονσέρβες, καπνιστά κρέατα, καυτερά μπαχαρικά. Για την επίτευξη του αντίθετου στόχου χρησιμοποιούνται αναστολή της γαλουχίας, μέντα, φασκόμηλο, μαϊντανός. Θα ήταν λογικό να αποφύγετε τη χρήση αυτών των βοτάνων στη διατροφή σας.

Ζεστό τσάι

Πιείτε πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι ή μαύρο τσάι με γάλα μισή ώρα πριν από το θηλασμό. Το ίδιο το ρόφημα δεν επηρεάζει τη γαλουχία, αλλά ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ζεστό ρόφημα βοηθά στη ροή του γάλακτος.

Τελ

Αν ανησυχείτε για το πώς να αυξήσετε τη γαλουχία σας, ρίξτε μια ματιά στους σπόρους κύμινου. Μπορείτε να αγοράσετε μια σακούλα και να τα μασήσετε ή να δοκιμάσετε το ψωμί από κύμινο. Μια άλλη επιλογή είναι το ρόφημα με κύμινο.

Συνταγή για ποτό με κύμινο

1. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο ανά ποτήρι γάλα.
2. Βράσε το γάλα και ρίξτε το κύμινο.
3. Εγχύστε για 2 ώρες.
4. Πιείτε μισό ποτήρι 15 λεπτά πριν το τάισμα.

12 υγιεινές τροφές που είναι τόσο νόστιμες όσο και ανθυγιεινές

Ουζβαρ

Φτιάξτε μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων με ζάχαρη. Είναι γεμάτο βιταμίνες!

Νερό

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.

Ξηροί καρποί

Φάτε μερικά αμύγδαλα, κουκουνάρια ή καρύδια. Να θυμάστε ότι τα αμύγδαλα μπορούν να προκαλέσουν αέρια στο μωρό και δυσκοιλιότητα στη μητέρα.

Συνταγή για κοκτέιλ κέδρου

1. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας κουκουνάρι σε ένα ποτήρι νερό.
2. Μουλιάστε σε κρύο νερό όλη τη νύχτα.
3. Βράσε το πρωί.
4. Προσθέστε μέλι και πιείτε.

Τσάι από βότανα

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε τσάγια με λεμόνι, κράταιγο, γλυκάνισο, ρίγανη, άνηθο ή τσουκνίδα καθώς μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Φροντίστε να προσδιορίσετε σε ποιες αναλογίες θα παρασκευάζετε τσάι από βότανα.

Τσάι τζίντζερ

Ένα ρόφημα με τζίντζερ όχι μόνο θα βελτιώσει τη γαλουχία, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ανοσία μιας θηλάζουσας μητέρας.

Συνταγή για έγχυμα τζίντζερ

1. Κόψτε 1 μέτρια φρέσκια ρίζα τζίντζερ
2. Βράσε για 5 λεπτά σε ένα λίτρο νερό.
3. Προσθέστε μέλι και λεμόνι για γεύση.
4. Πίνετε 60 ml τρεις φορές την ημέρα.

Γάλα ξηρών καρπών

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ποτό και να πιείτε περίπου το ένα τρίτο του ποτηριού 30 λεπτά πριν το τάισμα.

Συνταγή γάλακτος με ξηρούς καρπούς

1. Καθαρίστε και τρίψτε 100 γραμμάρια καρύδια.
2. Ρίξτε γάλα (μισό λίτρο) και μαγειρέψτε μέχρι να πήξει η μάζα.
3. Προσθέστε ζάχαρη για γεύση.

Γαλακτογόνα προϊόντα

Ορισμένες μητέρες, αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να βελτιώσουν τη γαλουχία, αρχίζουν να τρώνε για δύο [4]. Αντίθετα, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε γαλακτογονικά προϊόντα, μεταξύ των οποίων έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα οι ζωμοί και οι σούπες κρέατος με χαμηλά λιπαρά, η φέτα, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, το μέλι, τα καρότα και τα ξινόγαλα.

Τσάι άνηθου

Μπορείτε να φτιάξετε τσάι με άνηθο ή να φτιάξετε ένα πραγματικό κοκτέιλ. Αντί για άνηθο ταιριάζουν και το κύμινο και ο γλυκάνισος. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε το ρόφημα, όλα αυτά τα φυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες!

Συνταγή για έγχυμα άνηθου

1. Αλέστε και ανακατέψτε 20 g σπόρους γλυκάνισου και άνηθου το καθένα, 30 g σπόρους τριγωνέλλας και καρπούς μάραθου το καθένα.
2. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό πάνω από 1 κουταλάκι του γλυκού από τη συλλογή.
3. Αφήστε το να παρασκευαστεί σωστά.
4. Πίνετε ένα ποτήρι 15 λεπτά πριν το τάισμα, 2 φορές την ημέρα.

Συνταγή για milkshake με άνηθο

1. Κόψτε τους σπόρους άνηθου.
2. Ανακατέψτε τα με κεφίρ.
3. Πασπαλίστε το έγχυμα με μοσχοκάρυδο και αλάτι.
4. Στραγγίστε και πιείτε ένα κοκτέιλ πριν το πρωινό.

8 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε κρυολόγημα

Χυμοί

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να έχει χυμούς σταφίδας και καρότου. Είναι σημαντικό να είναι φρέσκα, όχι αγορασμένα.

Καφές κριθαριού

Το ποτό θα πρέπει να αναζητηθεί στα τμήματα διατροφικών τροφίμων. Είναι καλά υποκατάστατα του τσαγιού. Προσθέστε γάλα και μέλι στον καφέ κριθαριού και απολαύστε!

Redka με μέλι

Ένα εξαιρετικό προϊόν για τη βελτίωση της γαλουχίας και απλώς για καλή διάθεση.

Συνταγή για έγχυμα

1. Για 100 γραμμάρια ραπανάκι, πάρτε 100 γραμμάρια νερό και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Ανακατέψτε το χυμό ραπανάκι με μέλι.
3. Αραιώνουμε με κρύο βρασμένο νερό.

Πικραλίδες

Θυμηθείτε πώς είπαν στο “Yeralash”: “Πικραλίδα, ιατρικό …”. Από αυτό το καταπληκτικό φυτό, μπορείτε να παρασκευάσετε πολλά ποτά για να βελτιώσετε τη γαλουχία.

Χυμός από φύλλα πικραλίδα

1. Κόψτε τα φύλλα σε έναν μύλο κρέατος.
2. Στίψτε το χυμό και το αλάτι.
3. Εγχύστε για μισή ώρα.
4. Προσθέστε χυμό λεμονιού, μέλι, ζάχαρη για γεύση.
5. Πίνετε 100 ml 2 φορές την ημέρα σε μικρές γουλιές.

αφέψημα πικραλίδα

1. Αλείψτε τις ρίζες και τα φύλλα της πικραλίδας.
2. Ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού από τη συλλογή με βραστό νερό.
3. Επιμείνετε ώρα.
4. Πίνετε 50 ml αφέψημα μισή ώρα πριν από τα γεύματα 4 φορές την ημέρα.

μιλκσέικ πικραλίδα

1. Κόψτε φύλλα άνηθου και πέταλα πικραλίδας.
2. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας από τη συλλογή με 10 γραμμάρια τριμμένα καρύδια.
3. Ρίξτε ένα ποτήρι γάλα και 4 ποτήρια κεφίρ.
4. Χτυπάμε με μίξερ.
5. Πιείτε μισό ποτήρι το πρωί.

Μάσα με βιταμίνες

Μπορείτε να αναμίξετε αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα, χουρμάδες) με μέλι και να φάτε τη μάζα που προκύπτει 30 λεπτά πριν το τάισμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνοδέψτε το γλυκό σας σνακ με ένα ζεστό ρόφημα, όπως αδύναμο τσάι.

Ηρακλής

Δοκιμάστε να μαγειρέψετε χυλό γάλακτος από πλιγούρι βρώμης. Προσθέστε αποξηραμένα βερίκοκα ή άλλα αποξηραμένα φρούτα!

Γκρέτσκα

Για να έχετε πολύ μητρικό γάλα, τηγανίστε το φαγόπυρο σε ένα τηγάνι και τρώτε όπως τα κανονικά σπόροι.

Καρπούζια

Τα καρπούζια έχουν εξαιρετική επίδραση στη γαλουχία. Περιμένετε μέχρι τον Αύγουστο, όταν θα γίνει η συγκομιδή.

Καρότα και κρεμμύδια

Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτά τα προϊόντα σε όλα τα γεύματα: είναι χρήσιμα τόσο φρέσκα όσο και βραστά.

Σαλάτα

Ρίξτε μια πράσινη άνηθο σαλάτα με ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος. Θα γίνει νόστιμο και πολύ υγιεινό!

Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία ενώ θηλάζετε

Εκτός από τη σωστή διατροφή, αυτοί οι απλοί κανόνες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της παραγωγής γάλακτος:

1. Ξαπλώστε το μωρό στο στήθος κατόπιν αιτήματος.
2. Φωλιά. Αφήστε τα πάντα στην άκρη και αφιερώστε λίγες μέρες μόνο στο μωρό. Αφήστε το να θηλάζει το στήθος επ’ αόριστον. Αφιερώστε χρόνο για να παρακολουθήσετε ταινίες ή να ακούσετε ηχητικά βιβλία.
3. Μην περιορίζετε τον χρόνο ταΐσματος.
4. Ταΐστε παρουσία γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι το μάνδαλο είναι σωστό.
5. Μην χρησιμοποιείτε πιπίλα και μπιμπερό. Εάν η συμπλήρωση φόρμουλας ενδείκνυται για ιατρικούς λόγους, χρησιμοποιήστε το σύστημα Medela sns ή συμπλήρωμα κουταλιού/σύριγγας (φυσικά χωρίς βελόνα)
6. Μην χρησιμοποιείτε τον έλεγχο των γεννήσεων.
7. Παρατήστε τις κακές συνήθειες.
8. Σώστε τον εαυτό σας από το άγχος.

Οι συντάκτες θα ήθελαν να ευχαριστήσουν την Anna Belousova, Προϊσταμένη του Μαιευτικού Φυσιολογικού Τμήματος Νο. 1 στο MD GROUP Clinical Hospital, για τη βοήθειά της στην προετοιμασία του υλικού.