Η περιεμμηνόπαυση είναι μια περίοδος 5-6 ετών της ζωής της γυναίκας πριν από την έναρξη της τελευταίας εμμήνου ρύσεως. Όταν λείπουν για 12 μήνες και αποκλείεται η εγκυμοσύνη, η γυναίκα θεωρείται ότι έχει μπει στην εμμηνόπαυση. Ας συζητήσουμε πώς να ανακουφίσετε την ενόχληση που εμφανίζεται την περίοδο πριν από την έναρξή της.
Η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης είναι τα 51 έτη. Αυτό σημαίνει ότι πολλές γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση μεταξύ 45 και 47 ετών. Μερικοί φτάνουν στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 51 ετών, γι’ αυτούς η περιεμμηνόπαυση αρχίζει ακόμη νωρίτερα. Βασικά, μπορείτε να σκεφτείτε την περιεμμηνόπαυση ως εφηβεία αντίστροφα.
Κατά την εφηβεία, μια γυναίκα γίνεται πιο σεξουαλική. Στην περιεμμηνόπαυση, μπορεί να υπάρχει χαμηλότερη λίμπιντο και κολπική ξηρότητα. Κατά την εφηβεία, αρχίζει η έμμηνος ρύση και πολλές γυναίκες (αν και όχι όλες) έχουν μια προβλέψιμη περίοδο. Κατά την περιεμμηνόπαυση, η έμμηνος ρύση μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο συχνή μέχρι να σταματήσει εντελώς.
Τι είναι η περιεμμηνόπαυση
Όλες οι αλλαγές που συμβαίνουν στη μέση ηλικία μπορεί να εκπλήξουν τις γυναίκες λόγω της έλλειψης ενημέρωσης.
Μόλις μια γυναίκα μπει στην εμμηνόπαυση, αυτές οι δύο ορμόνες δεν λειτουργούν πλέον μαζί όπως παλιά. Τα επίπεδα κάθε ορμόνης μπορεί να είναι υψηλότερα ή χαμηλότερα σε απρόβλεπτες στιγμές και αυτό οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία.
Συμπτώματα
- Μη φυσιολογική αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση.
- Συμπτώματα της ουροδόχου κύστης όπως συχνουρία ή .
- Προβλήματα συγκέντρωσης.
- Ενόχληση κατά τη διάρκεια του σεξ λόγω ξηρότητας του κόλπου.
- Ακανόνιστη έμμηνο ρύση. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε περίοδο με διαφορά δύο εβδομάδων και στη συνέχεια με διαφορά έξι εβδομάδων. Τότε μπορεί να μην υπάρξει περίοδος για έξι μήνες και μετά θα έρθει ξανά.
- Γρήγορος καρδιακός παλμός.
- Εξάψεις θερμότητας. Αυτή είναι μια ξαφνική και έντονη αίσθηση ζεστασιάς που γίνεται συχνά αισθητή στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος.
- Αϋπνία,
- Αλλαγές διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
- Νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Κράμπες ή άλλη ενόχληση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας (περισσότερο από το συνηθισμένο).
- Αύξηση βάρους.
Κάποιοι περνούν την περιεμμηνόπαυση με ελάχιστη. Άλλοι βιώνουν μια καταιγίδα δυσάρεστων αλλαγών. Τα περισσότερα βρίσκονται κάπου ανάμεσα στα δύο άκρα.
8 τρόποι για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να απαλλαγούν από τα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζουν.
1. Τακτικές προπονήσεις
Η περιεμμηνόπαυση είναι ένας άλλος λόγος για την τακτική άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει έναν εκτενή κατάλογο πλεονεκτημάτων για τον οργανισμό. Οι ειδικές για την εμμηνόπαυση ασκήσεις μπορούν:
- απαλλαγείτε από τις εξάψεις.
- Ανεβάστε τη διάθεσή σας για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις συναισθηματικές αλλαγές.
- Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Οι ειδικοί συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, η οποία μπορεί να μειωθεί σε 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες. Αξίζει επίσης να κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας με την ηλικία.
2. Ποιοτικός ύπνος
Ο καλός ύπνος στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι δύσκολος. Εκτός από τα φυσιολογικά στρες της ζωής που επηρεάζουν τον ύπνο, μια γυναίκα μπορεί επίσης να εμφανίσει νυχτερινές εφιδρώσεις ή ορμονικές διαφάνειες που μερικές φορές την ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Ωστόσο, όσο περισσότερο προσπαθεί να διατηρήσει ένα φυσιολογικό πρότυπο ύπνου, τόσο καλύτερα το σώμα της μπορεί να αντιμετωπίσει τις ορμονικές αλλαγές.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα.
- Αποφύγετε περισπασμούς όπως το τηλέφωνό σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Μπορεί να πιστεύετε ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει τον ύπνο χειρότερο.
- Κάντε ελαφριές διατάσεις ή γιόγκα, αναπνεύστε βαθιά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο. Ωστόσο, αφήστε οποιαδήποτε έντονη άσκηση για την ημέρα. Λόγω της υψηλής σωματικής δραστηριότητας πολύ κοντά στον ύπνο, τότε είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς.
3. Υγιεινή τροφή
Η κατανάλωση περισσότερων ολόκληρων τροφών και λαχανικών βοηθά το σώμα με πολλούς τρόπους. Στην περιεμμηνόπαυση, μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ότι αρχίζει να παίρνει βάρος. Αυτό προκαλείται από τη γήρανση και την επιβράδυνση του μεταβολισμού, όχι την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
Ωστόσο, η αύξηση βάρους στη μέση ηλικία συμβαίνει συχνά ταυτόχρονα με την περιεμμηνόπαυση, γι’ αυτό και συγκεντρώνονται. Επιπλέον, η απώλεια οιστρογόνων οδηγεί σε ανακατανομή του λίπους στο μεσαίο μέρος του σώματος. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πώς να τρώτε σωστά και πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος εάν χρειάζεται.
4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λιπαντικά ή ενυδατικές κρέμες
Εάν έχετε κολπική ξηρότητα που προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια του σεξ, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά προϊόντα φαρμακείου. Υπάρχουν αποτελεσματικά τζελ πολυκαρβοφίλων που μπορούν να εισαχθούν στον κόλπο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ή μπορούν να εφαρμοστούν τοπικά.
Υπάρχουν επίσης λιπαντικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Μην κάνετε λάθος χρησιμοποιώντας βαζελίνη για να ανακουφίσετε την κολπική ξηρότητα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο μιας κοινής λοίμωξης που ονομάζεται βακτηριακή κολπίτιδα. Επίσης, ενημερώστε το γιατρό σας εάν αναπτύξετε μυκητιάσεις μετά από τακτική χρήση λιπαντικών.
5. Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένες μεθόδους για την ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες της περιόδου
Κατά την περιεμμηνόπαυση, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν βαρύτερες περιόδους, πονοκεφάλους κατά την περίοδο, κράμπες και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή στρατηγική για να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε ό,τι λειτούργησε στο παρελθόν, είτε είναι παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή είτε ζεστές κομπρέσες στο στομάχι σας και αρκετή ξεκούραση.
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή της εμμηνόρροιας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα επειδή αναστέλλουν μια ορμόνη που ονομάζεται προσταγλανδίνη, η οποία εμπλέκεται στην πρόκληση κράμπες. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι αυτό το φάρμακο μειώνει την αιμορραγία.
6. Δοκιμάστε βότανα για εξάψεις
Ορισμένες γυναίκες χρησιμοποιούν φυτικά χάπια ή τσάγια χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα. Τα φυτά λειτουργούν επηρεάζοντας τους ευαίσθητους στις ορμόνες ιστούς σε περιοχές του σώματος όπως η μήτρα και το στήθος. Πριν πάρετε βότανα, συζητήστε αυτό το θέμα με το γιατρό σας, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη χρήση ορισμένων βοτάνων.
7. Σε περίπτωση μη φυσιολογικής αιμορραγίας, ρωτήστε το γιατρό σας για χαμηλές δόσεις αντισυλληπτικών χαπιών ή ένα σπιράλ με προγεστερόνη
Αιμορραγία που είναι πολύ πιο βαριά από το κανονικό κατά την έμμηνο ρύση εμφανίζεται σε περίπου 20% των περιεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Σε γυναίκες με φυσιολογικό μέγεθος μήτρας, χαμηλές δόσεις αντισυλληπτικών χαπιών ή σπιράλ που απελευθερώνουν την ορμόνη προγεστερόνη μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κύκλου για τη μείωση της μη φυσιολογικής αιμορραγίας ή των εξάψεων. Όλα τα φάρμακα λαμβάνονται ως μέθοδοι αντισύλληψης και είναι απαραίτητα μέχρι να σταματήσει τελείως η περίοδος.
Οι γυναίκες με μεγαλύτερη από τη μέση μήτρα μπορεί να χρειαστεί να εξετάσουν άλλες θεραπείες, όπως υστερεκτομή (αφαίρεση της μήτρας).
8. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα
Οι περιοδικές έντονες περίοδοι είναι φυσιολογικές, αλλά μια γυναίκα πρέπει να ενημερώσει το γιατρό της εάν έχει αιμορραγία που διαρκεί δύο ή τρεις εβδομάδες ή αιμορραγία που φαίνεται ασυνήθιστα βαριά. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με έναν ειδικό εάν έχετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση.