Σημείωση για τις γυναίκες, διατροφή για ομορφιά και νεότητα

Τι διατροφή χρειάζεται για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας;

Για να είναι πάντα σε καλή φόρμα το γυναικείο σώμα, είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα και φυσικά η σωστή διατροφή. Οι ειδικοί αναφέρουν μια σειρά προϊόντων, η χρήση των οποίων έχει θετική επίδραση τόσο στην εμφάνιση του ωραίου φύλου όσο και στην ευημερία τους.

• Ψάρι

Τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ομορφιά και την υγεία του γυναικείου σώματος. Πρώτα απ ‘όλα, περιλαμβάνουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και αποτελούν επίσης ένα από τα μέσα πρόληψης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιάτα με ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

• Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο έχει πάρει σταθερά τη θέση του υποχρεωτικού συστατικού μιας υγιεινής διατροφής. Εξάλλου, το αβοκάντο είναι μια πολύτιμη πηγή πολλών λιποδιαλυτών βιταμινών που προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων, καθώς και παρατείνουν τη νεανικότητα του δέρματος. Αξίζει να σημειωθεί η θετική του επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα.

• Αυγά

Ένα αυγό κοτόπουλου περιέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την κανονική ανθρώπινη ζωή. Εκτός από την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη D, πρέπει να σημειωθεί και η υψηλή περιεκτικότητα των αυγών σε σελήνιο. Αυτή η μεταλλική ουσία έχει έντονη επίδραση στην άμυνα του γυναικείου σώματος, ρυθμίζει το ενδοκρινικό σύστημα και επίσης παρατείνει τη νεανικότητα του σώματος.

• γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο και ως εκ τούτου πρέπει να καταναλώνονται από οποιονδήποτε επιδιώκει να βελτιώσει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών. Τα σκληρά τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτή τη μεταλλική ουσία. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.

• Εσπεριδοειδές

Όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση των σημαδιών της πρόωρης γήρανσης. Ως εκ τούτου, τα εσπεριδοειδή συνιστάται να περιλαμβάνονται στη διατροφή των γυναικών όλο το χρόνο.

Ποιες τροφές ενεργοποιούν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος;

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα μιας γυναίκας να αντιμετωπίσει το πρόχειρο φαγητό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταβάλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για την οργάνωση μιας υγιεινής διατροφής.

Επιπλέον, όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος, επομένως ο υγιεινός τρόπος ζωής και η ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να γίνουν οι μόνιμοι σύντροφοί του. Οι διατροφολόγοι ονομάζουν προϊόντα που πρέπει πρώτα να εγκαταλειφθούν για να διατηρηθεί η ομορφιά και η νεότητα του σώματος.

• Γιαούρτια με διάφορα πρόσθετα

Τέτοια τρόφιμα περιέχουν τόση ζάχαρη, βελτιωτικά γεύσης και διάφορα συντηρητικά όσο το κανονικό γρήγορο φαγητό. Επομένως, για να αποφύγετε προβλήματα με το δέρμα και τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους, είναι προτιμότερο να τα αρνηθείτε (αντικαθιστώντας τα με φυσικό ή σπιτικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα).

• συντήρηση σπιτιού

Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος, συσσώρευση περίσσειας υγρών στον οργανισμό, καθώς και πρόωρη γήρανση του δέρματος.

• Ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα γίνεται λιγότερο ικανό να απορροφήσει το αλκοόλ. Επομένως, μετά τα 30, ακόμη και τα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ προκαλούν hangover, πονοκέφαλο και επίσης επιδεινώνουν σημαντικά την εμφάνιση. Άλλωστε, το αλκοόλ επιδεινώνει την ελαστικότητα του δέρματος και προκαλεί την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων.

• Λουκάνικα προϊόντα

Στα λουκάνικα υπάρχουν σε περίσσεια διάφορα συντηρητικά, σταθεροποιητές και άλλα πρόσθετα τεχνητής προέλευσης. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Επομένως, αυτή η ομάδα προϊόντων δεν παρέχει κανένα όφελος για την υγεία και θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

• Σάλτσα σόγιας

Πολλές γυναίκες προτιμούν να αντικαταστήσουν τις μαγιονέζες και τις κέτσαπ που αγοράζονται από το κατάστημα με πολλές θερμίδες με σάλτσα σόγιας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση της σάλτσας σόγιας, γιατί περιέχει πολλά άλατα νατρίου, τα οποία όχι μόνο μπορούν να ερεθίσουν τον στοματικό βλεννογόνο, αλλά και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ουρολιθίασης.

Επιπλέον, τα πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά fast food, καθώς και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά και το ισχυρό αλκοόλ υπόκεινται σε υποχρεωτική απαγόρευση.

Υγιεινή διατροφή: συνταγές για τη διατήρηση της γυναικείας νεότητας

Μπορείτε να διατηρήσετε καλή υγεία και εξαιρετική ευεξία με τη βοήθεια μιας σωστά επιλεγμένης και ισορροπημένης διατροφής.

Μπορείτε να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή με τη βοήθεια νόστιμων και ενδιαφέροντων πιάτων που όχι μόνο περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορούν επίσης να ευχαριστήσουν με τη φωτεινή και πλούσια γεύση τους. Παρακάτω είναι μερικές συνταγές.

τσίλι κοτόπουλου αβοκάντο

Σε βαθύ τηγάνι ζεσταίνουμε 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιόλαδο. Τηγανίζουμε πάνω του 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο, δυο κοτσάνια σέλινου ψιλοκομμένα, 2-3 σκελίδες σκόρδο και 0,5 λοβούς καυτερή πιπεριά (χωρίς σπόρους). Σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Προσθέστε 0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλου κιμά. Συνεχίζουμε το βράσιμο για άλλα 5-7 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Προσθέστε καρυκεύματα: 2-3 κ.σ. μεγάλο. αλεσμένη πιπεριά τσίλι, 1 κ.γ. μεγάλο. κύμινο, 0,5 κ.σ. μεγάλο. ρίγανη, 0,5 κουτ κόκκινο πιπέρι και μια πρέζα αλάτι. Για να ανακατεύουμε καλά. Συνδυάστε κιμά με 1 κονσέρβα (1 κιλό) ντομάτες σε κονσέρβα, 1 φλιτζάνι πελτέ ντομάτας, 1 κονσέρβα (350-400 g) κόκκινα φασόλια σε κονσέρβα. Φέρτε το τσίλι να βράσει. Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για περίπου μισή ώρα. Σερβίρουμε ζεστό με 1 κ.γ. μεγάλο. Ελληνικό γιαούρτι και μερικές φέτες αβοκάντο.

Σολομός φούρνου με σάλτσα φρούτων

Σε ένα μικρό μπολ ανακατεύουμε 2-3 κ.σ. μεγάλο. χυμό λεμονιού και 1 κ.γ. μεγάλο. Σαχάρα. Ετοιμάστε το σφάγιο του σολομού: ξεπλύνετε, στεγνώστε με χαρτί κουζίνας και χωρίστε το φιλέτο σε 4 μερίδες (περίπου 160-180 γρ. το καθένα). Αλατοπιπερώνουμε το ψάρι και περιχύνουμε με το χυμό λεμονιού. Αδειάζουμε σε λαδωμένο πυρίμαχο σκεύος. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200°C για 15-20 λεπτά. Βράζουμε 450 γρ καστανό ρύζι.

Ετοιμάστε salsa. Για αυτήν, πρέπει να ξεφλουδίσετε και να ψιλοκόψετε 1 μάνγκο, 0,5 παπάγια, 1 κρεμμύδι. Ψιλοκόβουμε ένα μάτσο κόλιαντρο, ανακατεύουμε με φρούτα, ρίχνουμε 4-5 κ.σ. μεγάλο. χυμό λεμονιού.

Σερβίρετε ψάρι με σάλτσα και ζεστό ρύζι.