Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο περπατώντας και πού είναι καλύτερο να περπατήσετε – στο δρόμο ή σε διάδρομο

Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος! Οι ειδικοί, οι γιατροί και οι προπονητές έχουν πει εδώ και καιρό ότι οι μεγάλοι γρήγοροι περίπατοι μπορούν να αντικαταστήσουν μια πλήρη προπόνηση καρδιο. Αλλά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα μόνο με το περπάτημα και έχει αντενδείξεις, ρώτησαν οι συντάκτες τον μεθοδολόγο του Encore Fitness Vadim Guryev.

Spoiler: ούτε το περπάτημα είναι τόσο εύκολο!

Βαντίμ Γκουρίεφ

Gym Methodist of Encore Fitness αλυσίδας γυμναστηρίων

– Εάν δεν έχετε επαγγελματική κατάρτιση, τότε το περπάτημα, φυσικά, είναι καλύτερο από το τρέξιμο: είναι λιγότερο τραυματικό. Ωστόσο, όταν περπατάτε, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλές αποχρώσεις: με τι είδους παπούτσια περπατάτε, σε ποια επιφάνεια, ποια είναι η γενική κατάσταση του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τα πόδια ή τη σπονδυλική σας στήλη, τότε οι μεγάλες βόλτες δεν θα έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στις αρθρώσεις του γόνατου και του ισχίου σας. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητος ο έλεγχος της έντασης και του χρόνου του περπατήματος. Και πάντα πριν από κάθε είδους προπόνηση, ακόμη και το συνηθισμένο περπάτημα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή άλλο ειδικό.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με το περπάτημα

– Η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται όχι μόνο από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα, – συνεχίζει ο Vadim Guryev. – Μερικές φορές η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η έλλειψη άγχους έχουν πολύ πιο ισχυρή επίδραση στον έλεγχο του βάρους από τη βραχυπρόθεσμη προπόνηση. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, τότε προσεγγίστε αυτό το ζήτημα σε ένα συγκρότημα. Αλλά αν έχετε καθιερώσει τομείς διατροφής και καθεστώτος, και περπατάτε επίσης πολύ, τότε μπορεί να μην χρειάζονται άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτές τις αποσκευές μπορείτε να φαίνεστε υπέροχα και να έχετε ένα λεπτό σώμα.

Πόσο και πόσο να περπατήσετε

Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχει μια σημαντική απόχρωση: δεν αξίζει να περάσετε τόσα πολλά βήματα ταυτόχρονα, ειδικά χωρίς προετοιμασία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση, απροθυμία να πάτε βόλτα την επόμενη μέρα. Η καλύτερη επιλογή είναι να σκορπίσετε έναν ορισμένο αριθμό βημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας: περπατήστε 5 χιλιάδες βήματα το πρωί, τον ίδιο αριθμό το απόγευμα και μετά το βράδυ.

Η ένταση του περπατήματος προσδιορίζεται καλύτερα με έναν ειδικό. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, αλλά να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό (ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι χρήσιμο για αυτό).

Χρειάζεται να περπατάω πολύ αν αθλούμαι

Εάν παίζετε αθλήματα ή γυμναστική, τότε το περπάτημα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο αποτελεσματικά. Η παθητική ανάπαυση μετά από μια προπόνηση, όπως γνωρίζετε, μόνο κακό θα κάνει. Παράλληλα, μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, δεν χρειάζεται πλέον να κάνεις 10 χιλιάδες βήματα και να περπατάς με γρήγορο ρυθμό. Ασκήστε το μέτρο και ακούστε το σώμα σας.

Περπατάτε έξω ή περπατάτε σε διάδρομο;

Μεταξύ μιας βόλτας στο πάρκο ή στο δρόμο και σε έναν διάδρομο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε την πρώτη επιλογή. Πρώτον, το να είμαστε στον καθαρό αέρα είναι πολύ πιο χρήσιμο και, δεύτερον, το περπάτημα κατά μήκος ενός κανονικού δρόμου είναι πιο φυσικό για το σώμα μας. Γεγονός είναι ότι όταν περπατάς σε διάδρομο δεν έχεις την απαραίτητη φάση απώθησης, αφού ο καμβάς από κάτω σου κινείται μόνος του. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό στην ηλεκτρική πίστα. Σε αυτή την περίπτωση, το μηχανικό είναι πολύ καλύτερο: τουλάχιστον καταβάλλετε προσπάθεια να διασφαλίσετε ότι ο καμβάς περιστρέφεται περαιτέρω.

Αλλά ο διάδρομος έχει ένα πλεονέκτημα – μπορείτε να αλλάξετε λειτουργίες και ταχύτητα. Για παράδειγμα, περπατήστε ένα λεπτό στην ανηφόρα, ένα λεπτό – σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αυτή η μέθοδος είναι καλή για την καύση λίπους: ο οδοντωτός ρυθμός του περπατήματος δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να συνηθίσει στο φορτίο, με αποτέλεσμα το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες.