Πότε μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος μετά τον τοκετό

Τους πρώτους μήνες της ζωής του, το παιδί τρώει μόνο μητρικό γάλα. Για να μην βλάψετε το μωρό, είναι καλύτερο να αρχίσετε να προσαρμόζετε ενεργά το βάρος όταν το νεογέννητο φτάσει τους 6 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να εισάγονται αυστηρές αυστηρές δίαιτες στη διατροφή, εντατική αερόβια. Η διατροφή μιας νεαρής μητέρας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, στον ατμό ή βραστά. Μια σωστή διατροφή σε συνδυασμό με ελαφριές σωματικές ασκήσεις θα ξεκινήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να μην πάρετε ακόμη περισσότερο βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους διατροφικούς κανόνες και να ασκηθείτε. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, να κάνετε γυμναστική, αθλήματα και επίσης να αφαιρείτε από τη διατροφή σας τα επιβλαβή τρόφιμα με πολλές θερμίδες, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μια σωστά συγκροτημένη καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να περάσετε ορθολογικά την ημέρα και να αποφύγετε πρόσθετους πειρασμούς. Αυτά τα μέτρα δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να παχύνει, αλλά θα κάνουν το σώμα να λειτουργεί πλήρως.

Φαγητό

Χάνετε βάρος ενώ θηλάζετε με τη σωστή τροφή; Ναι, αν το φαγητό είναι μόνο ισορροπημένο και υγιεινό. Η βάση του καθημερινού μενού είναι ζωικές πρωτεΐνες (άπαχο κόκκινο κρέας, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας), λαχανικά, βότανα, φρούτα. Είναι χρήσιμο να τρώτε χυλό από φαγόπυρο, κεχρί ή κριθάρι μαγειρεμένο σε νερό κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα τυχαία σνακ, να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά αρκετές φορές την ημέρα, και επίσης να προσθέσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στο μενού – κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα, τυρί cottage και να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, καφέ.

Λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ

Για να δώσει θετικό αποτέλεσμα η διαδικασία απώλειας βάρους και να μην επιστρέψουν ξανά τα περιττά κιλά, πρέπει να τηρείτε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης:

• το καθαρό πόσιμο νερό βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, καθαρίζει το σώμα από τοξικές εναποθέσεις και τοξίνες.
• ποτά και τσάγια από βότανα, υγιεινά φρούτα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελούν επιπλέον πηγή βιταμινών.
• το χαμομήλι και το πράσινο τσάι με μέντα καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, προάγουν τον υγιή ύπνο.
• Μην πίνετε ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, χυμούς.

Αθλητισμός

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, όταν κάνετε αθλήματα; Ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση έχουν θετική επίδραση στη σιλουέτα μιας θηλάζουσας μητέρας. Οι καθημερινές βόλτες με το μωρό στον καθαρό αέρα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, σύντομη σε χρόνο, θα προσφέρουν επαρκή σωματική δραστηριότητα και καλή υγεία. Δύο ή τρεις μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού, μια νεαρή μητέρα μπορεί να επισκεφτεί την πισίνα, τη σάουνα ή το μπάνιο.Η κολύμβηση σε δροσερό νερό, η πραγματοποίηση αισθητικών επεμβάσεων στη σάουνα έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, καθιστώντας το ελαστικό, τονωμένο .

Δίαιτα για θηλασμό

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό καταφεύγοντας σε δίαιτες; Ένα σωστά διαμορφωμένο μενού βοηθά στην πλήρη θρέψη του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, ενώ συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια βάρους. Εξαίρεση από το μενού:

• προϊόντα με συντηρητικά,
• καπνιστά κρέατα,
• γλυκά φρούτα, μούρα, μέλι, ξηροί καρποί, σπόροι, καφές, σοκολάτα,
• ανθρακούχα ποτά,

Για απώλεια βάρους:

• για πρωινό – οποιοδήποτε χυλό μαγειρεμένο σε νερό, κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
• για μεσημεριανό – σούπα λαχανικών, γεμιστά κολοκυθάκια ή πιπεριές;
• για δείπνο – κοτολέτες κόκκινου κρέατος ή πουλερικών στον ατμό, βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Πώς να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης; Η μέτρια φυσική προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους, στη μείωση της μέσης και των γοφών. Οι ενεργές ρυθμικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αθλητισμού σάς επιτρέπουν να δυναμώσετε τους μύες, να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα τους, να μειώσετε το υπερβολικό βάρος στο φυσιολογικό. Η γυμναστική και ένα σετ οποιωνδήποτε απλών ασκήσεων θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς (απλή συστροφή, “ποδήλατο” », «ψαλίδι»), για τη μέση και τους γοφούς είναι χρήσιμο να στρίβετε το τσέρκι, για τα χέρια – push-ups από τον τοίχο ή άλλη κεκλιμένη επιφάνεια. Μια γρήγορη βόλτα στον καθαρό αέρα θα προσφέρει μια όμορφη εμφάνιση.

Κριτικές

Αναστασία, 32

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πήρα περιττά κιλά. Με τη συμβουλή ενός διατροφολόγου που συνέταξε ένα δείγμα μενού για μένα για μια εβδομάδα, συμπεριέλαβα ισορροπημένα, χαμηλών θερμίδων, σωστά προετοιμασμένα υγιεινά γεύματα στην καθημερινή μου διατροφή. Μετά από 6 μήνες, το βάρος μου έχει μειωθεί σημαντικά και η σιλουέτα έχει γίνει πιο λεπτή και τονωμένη.

Όλγα, 24

Πιάτα στον ατμό, κεφίρ, σαλάτες λαχανικών και φρούτων με βοήθησαν να επιστρέψω στο προηγούμενο μέγεθος. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, απέκλεισα κάθε τι γλυκό από τη διατροφή μου και μείωσα την κατανάλωση καφέ στο ελάχιστο. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα με τη μορφή απλών ασκήσεων και οι μεγάλες βόλτες με το μωρό στον καθαρό αέρα έκαναν τη δουλειά τους. Είμαι η ίδια η λεπτότητα!

Τατιάνα, 37

Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, η σιλουέτα μου επιδεινώθηκε εντελώς. Είμαι σε διοικητική θέση, πρέπει να φαίνομαι τέλεια. Για να μειώσει το βάρος, έκανε καθημερινή ρουτίνα ανά ώρα (διατροφή, ασκήσεις, βόλτες), ανέπτυξε ένα καθημερινό μενού, το οποίο περιελάμβανε βραστά ή στον ατμό πιάτα, σαλάτες λαχανικών, κεφίρ, δημητριακά στο νερό.