Πε. Μάι 30th, 2024

Τα καλλυντικά με αντιοξειδωτικά βρίσκονται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας σήμερα. Οι έμποροι ισχυρίζονται ότι παρατείνει τη νεότητα και την υγεία της επιδερμίδας, την κάνει ομοιόμορφη, λεία και μεταξένια. Και αν όντως ισχύει αυτό, δεν θα ήταν καλύτερα να λαμβάνουμε και πολύτιμα συστατικά μαζί με τη διατροφή – ώστε να μπουν μέσα στο σώμα και να αρχίσουν αμέσως να δρουν;

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε με τους ειδικούς.

Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;

Τα “αντιοξειδωτικά” είναι ένα τσιτάτο στη βιομηχανία ομορφιάς και υγείας. Πολλοί άνθρωποι μιλούν για αυτά, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι και γιατί αυτές οι ουσίες είναι καλές για τον οργανισμό.

Οι επιστήμονες κατανοούν τα αντιοξειδωτικά ως φυσικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από βλάβες. Μερικά από αυτά παράγονται από τον ίδιο τον οργανισμό, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των αντιοξειδωτικών προέρχεται από τα συμπληρώματα και τις τροφές που τρώμε. Παράλληλα, υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι τα αντιοξειδωτικά από τα συμπληρώματα διατροφής απορροφώνται χειρότερα σε σχέση με αυτά που εισέρχονται στον οργανισμό με το φαγητό.

Πολλά αντιοξειδωτικά σε φρέσκα δώρα της φύσης – μούρα, φρούτα και λαχανικά. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πιο συχνά.

Πώς τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη γήρανση;

Πώς τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη γήρανση;

Για να κατανοήσετε πώς λειτουργούν τα αντιοξειδωτικά, πρέπει να γνωρίζετε την έννοια των ελεύθερων ριζών. Πρόκειται για ασταθή μόρια στα οποία λείπει ένα ηλεκτρόνιο.

Οι ελεύθερες ρίζες εμφανίζονται στο σώμα μας ως αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας γήρανσης ή όταν ένα άτομο εκτίθεται στις βλαβερές συνέπειες του υπεριώδους φωτός, της ακτινοβολίας, της ρύπανσης, του καπνού του τσιγάρου και άλλα.

Σύμφωνα με τη θεωρία των ελεύθερων ριζών για τη γήρανση που αναπτύχθηκε από τους επιστήμονες, οι ελεύθερες ρίζες είναι αυτές που προκαλούν φλεγμονή και πρόωρη γήρανση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης του δέρματος. «Κλέβουν» ένα ηλεκτρόνιο από άλλα μόρια, καταστρέφοντας τα υγιή κύτταρα στη διαδικασία.

Και τα αντιοξειδωτικά είναι το αντίθετο των ελεύθερων ριζών. Τους δωρίζουν το ηλεκτρόνιό τους, απενεργοποιώντας έτσι και αποτρέποντας τη βλάβη των κυττάρων.

Σημείωση!

Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση και να διατηρήσει την υγεία. Ένα από αυτά δημοσιεύτηκε στο Dermato-Endocrinology το 2012.

Τα 7 καλύτερα αντιοξειδωτικά για το δέρμα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα αντιοξειδωτικά δεν είναι ένα μόνο συστατικό. Αυτή είναι μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που μαζί καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Υπάρχουν αρκετά από αυτά, αλλά οι πιο γνωστές είναι οι ακόλουθες ουσίες:

  • Βιταμίνη C. Πρόκειται για ένα από τα πιο περιζήτητα και καλά μελετημένα αντιοξειδωτικά. Μπορεί να βρεθεί στη λίστα συστατικών των καλλυντικών όπως L-ασκορβικό οξύ, μαγνήσιο ή νάτριο ασκορβυλφωσφορικό και άλλες μορφές. Η βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στην απαλλαγή από τη μελάγχρωση.
  • Βιταμίνη Ε. Εκτός από ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, ενυδατώνει επίσης σε βάθος το δέρμα και βοηθά στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος.
  • Φερουλικό οξύ. Αποτελεσματικό στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία. Δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα με την ταυτόχρονη λήψη βιταμινών C και Ε.
  • Βιταμίνη Α. Η δημοφιλής μορφή της σε καλλυντικά σκευάσματα είναι η ρετινόλη. Αυτό το αντιοξειδωτικό διεγείρει την ανανέωση των κυττάρων και βοηθά στην εξομάλυνση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.
  • Συνένζυμο Q10. Περιλαμβάνεται μεταξύ των αντιοξειδωτικών που μπορεί να παράγει το σώμα μας από μόνο του. Μπαίνει όμως και στον οργανισμό με την τροφή. Αυτό το αντιοξειδωτικό αυξάνει την ελαστικότητα και βελτιώνει την υφή του δέρματος.
  • Βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη). Εκτός από την αντιοξειδωτική της δράση, η βιταμίνη Β3 καταπραΰνει το δέρμα, βελτιώνει την υφή και τον τόνο του και βοηθά στη μείωση της μελάγχρωσης.
  • Κουρκουμίνη. Πρόκειται για μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στο μπαχαρικό κουρκουμά. Υπάρχουν ενδείξεις ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και λαμπρυντικές ιδιότητες.
Γεγονός!

Η Rhonda Klein, MD, δερματολόγος, λέει ότι τα αντιοξειδωτικά στα καλλυντικά προστατεύουν το δέρμα εξουδετερώνοντας τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες. Με παρατεταμένη χρήση, μπορούν να ελαφρύνουν τις κηλίδες γήρανσης, να μειώσουν τη φλεγμονή και να εξομαλύνουν τα ορατά σημάδια γήρανσης του δέρματος. Υπάρχουν αντιοξειδωτικά που παρέχουν ενυδάτωση στο δέρμα και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας, ενώ υπάρχουν και αυτά που καταπολεμούν τη θαμπάδα.

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποια μορφή αντιοξειδωτικών είναι πιο αποτελεσματική. Πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι το καλύτερο για την υγεία του δέρματος είναι η χρήση τους τόσο εξωτερικά όσο και κατάποση.

Προϊόντα με αντιοξειδωτικά για υγιές δέρμα

Υπάρχουν πολλές αξιόπιστες πηγές τροφίμων αντιοξειδωτικών, αλλά εδώ είναι οι καλύτερες:

1. Βατόμουρα

1. Blueberry

Τα μικρά σκούρα μούρα είναι πολύτιμες πηγές βιταμινών, μετάλλων και ανθοκυανινών. Τα τελευταία ανήκουν στην ομάδα των αντιοξειδωτικών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά του μύρτιλου μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Και οι βιταμίνες και τα μέταλλα ενισχύουν επιπλέον το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Παντζάρι

Αυτή η ανεπιτήδευτη ριζική καλλιέργεια, η οποία κοστίζει μόνο δεκάρες την εποχή, δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τις δημοφιλείς και ακριβές «υπερτροφές». Τα παντζάρια περιέχουν δύο αντιοξειδωτικά, τη βετανίνη και τη βουλγαξανθίνη. Σε μια μελέτη του 2005, αποδείχθηκε ότι αυτές οι ουσίες καταπολεμούν ενεργά τις ελεύθερες ρίζες, διατηρώντας έτσι υγιές και νεανικό δέρμα.

3. Σοκολάτα

Μόνο η πραγματική μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο είναι καλή για την υγεία. Είναι πηγή ανθοκυανινών και επικατεχινών, τις οποίες οι επιστήμονες έχουν συνδέσει με την υγεία του σώματος και του δέρματος ειδικότερα.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της σοκολάτας είναι ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά απορροφώνται καλύτερα μαζί με τα λίπη που υπάρχουν επίσης στη γλυκιά απόλαυση.

4. Πράσινο τσάι

4. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει δύο τύπους αντιοξειδωτικών – φλαβονοειδή και κατεχίνες. Αλλά για να λάβετε την πλήρη δόση τους, πρέπει να παρασκευάσετε και να πίνετε σωστά το ποτό. Η ΔρElisabeth Trattner σημειώνει ότι το φρέσκο χαλαρό τσάι έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα φακελάκια τσαγιού. Και το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη περιέχει ένα τρίτο λιγότερα αντιοξειδωτικά από ό,τι με αυτά.

Το τσάι Matcha μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμο. Είναι ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μεταξύ όλων των άλλων ποικιλιών τσαγιού.

5. Ιπποφαές

Τα μικρά, λαμπερά κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά. Περιέχουν βιταμίνες C και E, καθώς και μια πολύ σπάνια ποικιλία από υγιή λίπη – ωμέγα-7 λιπαρά οξέα. Πρόσφατοι επιστήμονες συσχετίζονται με την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι τα ωμέγα-7 οξέα συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα.

Το ξέρατε;

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C και καροτενοειδή, τα φρούτα του ιπποφαούς είναι μια αποτελεσματική λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη.

6. Αβοκάντο

Τα εξωτικά φρούτα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σαλατών ή απλώς να απλώσουν τον πολτό στο ψωμί είναι μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών.

Είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά που διατηρούν το δέρμα απαλό και ελαστικό. Και οι βιταμίνες Α και Ε, που υπάρχουν επίσης στη σύνθεσή τους, προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV και το βοηθούν να συγκρατεί την υγρασία.

7. Καρύδια

7. Καρύδια

Πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα, οι ξηροί καρποί είναι η τέλεια επιλογή σνακ. Στην κινεζική ιατρική, συνιστάται να καταναλώνονται τακτικά για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, αλλά είναι επίσης καλά για το δέρμα.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και τη βλάβη στα κύτταρα του.

8. Φράουλα

Οι φωτεινές και αρωματικές φράουλες είναι ένα «μαργαριτάρι» ανάμεσα στα μούρα. Παίρνει το λαμπερό, πλούσιο χρώμα του από τις ανθοκυανίνες. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, διαπίστωσε ότι οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, καθώς και να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες C, E και K, καθώς και σε νιασιναμίδη.

9. Σολομός

Ο ΔρWilliams Sears αποκαλεί τον σολομό «αναμφισβήτητα την καλύτερη μη φυτική πηγή αντιοξειδωτικών», επειδή περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ βιταμινών και μετάλλων ανά θερμίδα.

Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τη βιταμίνη D, ο σολομός περιέχει την ισχυρή αντιοξειδωτική ασταξανθίνη. Προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος, διατηρεί την υγεία των ματιών και διατηρεί τον μυϊκό ιστό.

10. Μανιτάρια

10. Μανιτάρια

Οι τροφές με έντονα χρώματα συνδέονται συνήθως με αντιοξειδωτικά, αλλά δεν το έχουν όλα τα μανιτάρια, αλλά όλα περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται εργοθειονεΐνη.

Οι κατασκευαστές καλλυντικών το περιλαμβάνουν συχνά στα προϊόντα τους και πρόσφατα υπήρξαν μελέτες που υποδηλώνουν ότι αυτή η ουσία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου.

Όπως και να έχει, αλλά τα μανιτάρια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όσων νοιάζονται για την υγεία τους. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι η περισσότερη εργοθειονίνη βρίσκεται στα μανιτάρια στρειδιών.

Τρώτε σωστά, χρησιμοποιήστε καλλυντικά με αντιοξειδωτικά και θα είστε υγιείς και νέοι!


Διαβάστε επίσης:
Παιδικά αντηλιακά
Ωμεγα 3 χαπια παρενεργειεσ
Κέικ δαμάσκηνου, μυρωδάτες συνταγές ανοιχτής πίτας
Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου
Πως μετραμε μια μεριδα μακαρονια
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του χειμερινού γυμναστηρίου
Δίαιτα για την ομάδα αίματος 1 για απώλεια βάρους
Χημικη διαιτα 20 κιλα σε ενα μηνα συνταγες
Διουρητικό που ονομάζεται πιθανή θεραπεία για την ακμή
Ασκήσεις και αρχές αναζωογόνησης ιαπωνικής γυμναστικής Asahi
Έλεγχος του διαβήτη στα παιδιά, Συμβουλές για γονείς
Κεραλοιφη για φλεβιτιδα
Η ανάπτυξη ψυχολογικού τραύματος σε ένα παιδί
Συνταγή για άπαχη σούπα λαχανικών χωρίς κρέας, επιλογές με και χωρίς δημητριακά
Δώστε σε έναν καπνιστή σολομό σώστε τον από τον καρκίνο
Σιδηροπουλοσ ρευματολογοσ παγνη
Δίαιτα για χολόσταση για τη θεραπεία της χοληδόχου κύστης
Θεραπεία της ερυσίπελας τον περασμένο αιώνα
Η σκιά κάτω από την καμάρα, οι makeup artists βρήκαν τον τρόπο να κάνουν τα φρύδια οπτικά πιο πυκνά
Πόνοσ γόνατο