Πώς να επιλέξετε ένα άθλημα για απώλεια βάρους, συστάσεις για αρχάριους

Το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Το τζόκινγκ είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να είναι άβολο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν δύσπνοια, πόνο στο πλάι και αίσθηση τσιμπήματος στην περιοχή της καρδιάς ενώ τρέχουν. Εξαιτίας αυτού, το άθλημα μετατρέπεται σε μαρτύριο. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν, αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Πρέπει να τρέξεις σε μια καταπράσινη περιοχή, σε πάρκο ή πλατεία. Ο αέρας είναι πιο καθαρός εκεί από ό,τι στους σκονισμένους δρόμους, επομένως έχετε καλή διάθεση και δεν έχετε δύσπνοια.
• Πριν από το τρέξιμο, καθώς και πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε σετ ασκήσεων, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. 10 λεπτά δραστήριο περπάτημα είναι αρκετά. Αυτό θα «ζεστάνει» τους μύες και το φορτίο δεν θα είναι πλέον πολύ έντονο.
• Όταν κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη ταχύτητα για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να εξαντλείται και να προκαλεί υπερβολική προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, σε μια εβδομάδα μπορείτε εύκολα να χάσετε μερικά κιλά, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να προσφέρετε στον εαυτό σας μια καλή διάθεση.

Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής είναι η επιλογή όσων δεν τους αρέσει η μονοτονία

Αν τα μονότονα μονότονα σπορ σας βαριούνται, τότε τα ομαδικά μαθήματα fitness είναι αυτό που χρειάζεστε! Οι προπονήσεις γίνονται συλλογικά, με ενδιαφέρον και κυρίως δίνουν καλά αποτελέσματα, με την προϋπόθεση ότι επισκέπτονται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Οι ομαδικοί τύποι γυμναστικής περιλαμβάνουν ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων, αρκετά ποικίλες και δυναμικές. Ρυθμίζουν ιδανικά την ισορροπία των μυών και του λιπώδους ιστού και έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν εξασκείτε συνεχώς, τότε το αποτέλεσμα θα σταθεροποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποδηλασία – η απώλεια βάρους είναι συναρπαστική και ευεργετική για το σώμα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ποδηλασία αναπτύσσει μόνο τους μύες των ποδιών και τίποτα περισσότερο. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Η ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων και στην ενεργή καύση λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, όπως και στο τρέξιμο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια γραφική περιοχή και να απολαύσετε την ομορφιά της.

Όσοι αποφασίζουν να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα για απώλεια βάρους θα πρέπει να κατανέμουν ορθολογικά το φορτίο με τη σταδιακή αύξησή του. Ξεκινήστε με βόλτες μισής ώρας, αυξάνοντάς τους τελικά σε δύο ώρες. Κατά την επιλογή μιας διαδρομής, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο χρόνος πρέπει να διαιρεθεί από το δρόμο προς τα εκεί και προς την επιστροφή.

Η κολύμβηση είναι ένα λεπτό ελαστικό σώμα και ένα υγιές σώμα

Η κολύμβηση είναι ένα πολύ ωφέλιμο άθλημα. Δεν βοηθά μόνο να βάλεις τη σιλουέτα σου σε τάξη, αλλά και συσφίγγει το δέρμα, βελτιώνει τη γενική σου υγεία και ενισχύει το νευρικό σύστημα. Η επίσκεψη στην πισίνα είναι μια ευχάριστη διαδρομή προς την αρμονία. Η κολύμβηση επιβαρύνει όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ είναι το πιο φειδωλό άθλημα για το μυοσκελετικό σύστημα.

Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων εξαρτάται από τον αριθμό και την έντασή τους. Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα εάν επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και μένετε σε αυτήν για τουλάχιστον 45 λεπτά με οφέλη στους μύες.

Αερόμπικ στο νερό – ένα σετ ασκήσεων για την πισίνα

Η αεροβική στο νερό, καθώς και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης, κερδίζουν πρόσφατα δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν το aqua fitness με την κολύμβηση. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό.

Κατά τη διαδικασία της άσκησης, όλες οι μυϊκές ομάδες υπόκεινται σε πρόσθετο φορτίο λόγω του νερού, αλλά ταυτόχρονα, ένα άτομο αισθάνεται ένα ευχάριστο αίσθημα έλλειψης βαρύτητας και ελαφρότητας. Ένα σετ ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένο για τέτοια προπόνηση καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, μειώνει το σωματικό βάρος και συσφίγγει τέλεια το δέρμα. Το τελευταίο διασφαλίζεται από την επίδραση του υδρομασάζ κατά τις έντονες κινήσεις του σώματος.

Μπορείτε να μιλάτε ατελείωτα για τα οφέλη του aqua fitness. Μεταξύ των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων: η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, η βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, η πρόληψη των ραγάδων, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ούτω καθεξής.

Για όσους δεν ξέρουν να κολυμπούν και φοβούνται το νερό, έχουν αναπτυχθεί ειδικές συσκευές που λύνουν αυτό το πρόβλημα και καθιστούν δυνατή την παραμονή με σιγουριά στο νερό. Όσον αφορά την τακτική παρακολούθηση των μαθημάτων, το βέλτιστο πρόγραμμα είναι μια ωριαία προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Γυμναστήριο

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο στην εποχή μας δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας, αλλά και μια τάση της μόδας. Πολλοί έρχονται, υποτίθεται για να δουλέψουν, αλλά η λανθασμένη προσέγγιση στη διαδικασία της εκπαίδευσης ακυρώνει κάθε προσπάθεια. Εάν αντιμετωπίζετε το καθήκον να “χάσετε βάρος”, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία προπονητή. Θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης που θα απαλλαγεί ενεργά από το σωματικό λίπος.

Εάν θέλετε, μπορείτε να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών προσομοιωτών προς πώληση. Ακόμα κι αν αγοράσετε μη επαγγελματικά μοντέλα, η εντατική εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και πάλι, οι συστάσεις του εκπαιδευτή είναι επιθυμητές.

Πεζοπορία – ένα όμορφο σώμα, μια υγιής καρδιά

Δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο ή πισίνα; Υπάρχει ένας άλλος εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος – το περπάτημα. Δυναμώνει τους μύες, καίει θερμίδες και θεραπεύει το σώμα. Ο βέλτιστος καθημερινός χρόνος περπατήματος είναι τουλάχιστον 1,5 ώρα την ημέρα.

Η πεζοπορία είναι η πιο ανταποδοτική δραστηριότητα. Δεν υπάρχει χρόνος για περπάτημα; Περπατήστε μέχρι τη δουλειά! Εάν είναι μακριά, δεν μπορείτε να φτάσετε στον τόπο εργασίας με μεταφορικό μέσο για μερικές στάσεις και να κάνετε μια βόλτα. Αν είναι δυνατόν, φτιάξτε τη διαδρομή σας όχι κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου. Λοιπόν, αν μπορείτε να περπατήσετε σε σκιερά σοκάκια. Όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια για όλη την ημέρα.

Χορός – απώλεια βάρους με καλή διάθεση

Οι ρυθμικές κινήσεις σε εμπρηστική μουσική θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πλήρως την εργασία στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο που θα είναι εύκολο να τα κατακτήσετε μόνοι σας. Ωστόσο, ο χορός σε μια ομάδα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον.

Αφού αποφασίσετε για το βέλτιστο άθλημα, μην ξεχνάτε ότι καμία φυσική κατάσταση, τρέξιμο, κολύμπι και ούτω καθεξής δεν θα σας βοηθήσει αν δεν προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο, είναι αδύνατο να φάτε τα πάντα σε μεγάλες ποσότητες και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρές δίαιτες, αρκεί να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.