Πώς να χάσετε 10 κιλά με ασφάλεια

Όταν το ζήτημα των περιττών κιλών είναι στο περιθώριο, πιο συχνά οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο χρειάζονται για να χάσουν 10 κιλά ή πώς να χάσουν 10 κιλά σε 2 μήνες; βλάπτουν την υγεία. Εάν θέλετε να το χάσετε. χάσετε βάρος, οι σωστές ερωτήσεις πρέπει να είναι: πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά με ασφάλεια ή πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σωστά;

Πόσα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά

Το σημαντικό σε αυτή τη διαδικασία είναι να ακολουθείτε πεισματικά τον στόχο σας, να τηρείτε τη σωστή διατροφή και τις αθλητικές δραστηριότητες. Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά και να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, δίνοντας τις συμβουλές για τη σωστή διατροφή, είναι δύσκολο να υπολογίσετε, επειδή όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό μεταβολισμό – κάποιος μπορεί να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα, σε 2 εβδομάδες, σε ένα μήνα και κάποιος για 2 μήνες.

Γυναίκα

Η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση καρδιο, θα πρέπει να διαρκούν 30 λεπτά ή περισσότερο. Έχοντας θέσει έναν στόχο για τον εαυτό τους να χάσουν βάρος για μια ορισμένη περίοδο, τα κορίτσια συχνά τείνουν να πηγαίνουν γυμναστήρια, γυμναστήρια, εξαντλημένα από αυξημένη σωματική άσκηση. Μια λανθασμένη κρίση – όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στο σώμα, τόσο μικρότερη είναι η περίοδος για πόσες ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος.

Είναι πολύ πιο χρήσιμο να εναλλάσσετε τη μετρημένη σωματική δραστηριότητα με περιοδικές περιόδους ανάπαυσης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος μετά την απώλεια βάρους, στην απαλλαγή από τις ραγάδες και στην καύση θερμίδων. Κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης:

• τρέξιμο;
• κολύμβηση;
• γυμναστική;
• αναπνευστικές ασκήσεις,
• ποδήλατο γυμναστικής;
• σχοινάκι.

Άνθρωπος

Συνιστάται να κάψετε το περιττό λίπος με προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Το τζόκινγκ ζεσταίνει όλους τους μύες του σώματος, αλλά για να πετύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας 1 κιλού, κατά μέσο όρο χρειάζεται να τρέξετε περίπου 19 ώρες, που υποδηλώνει ένα σημαντικό χρονικό διάστημα κατά το οποίο μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Δεδομένου αυτού, είναι απαραίτητο να είστε σε κίνηση και να τρέχετε τακτικά για απώλεια βάρους.

Η κολύμβηση είναι ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις. Για να έχουν θετικό αποτέλεσμα οι διαδικασίες νερού, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• κολυμπήστε για 10 λεπτά με ρυθμό προθέρμανσης πριν την προπόνηση.
• τηρήστε ίσα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεων,
• πάρτε το σωστό φορτίο;
• μετά την προπόνηση, κολυμπήστε με ήρεμο ρυθμό για 5 λεπτά.

Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής με διακοπτόμενη αναπνοή και βαθιές εκπνοές, εκτός από την καύση του κοιλιακού λίπους, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία στη θεραπεία και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αναπνευστικών παθήσεων, σεξουαλικών διαταραχών σε γυναίκες και άνδρες. Το ποδήλατο γυμναστικής θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων και θα βοηθήσει στην εκγύμναση των μυών των ποδιών, θα διαμορφώσει τους γοφούς και το στομάχι, ακόμη και να απαλλαγεί από το στρες.

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες είναι το σχοινάκι. Με το άλμα με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε να χάσετε έως και 700 θερμίδες την ώρα, που υπερβαίνει το αποτέλεσμα του χορού ή της φυσικής κατάστασης. Ένα άλλο σχοινί άλματος βοηθά στη βελτίωση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συσφίγγει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Ο υπολογισμός του πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, εάν τρέχετε συνεχώς, πηδάτε και κολυμπάτε, δεν μπορεί επίσης να είναι ακριβής, επειδή κάποιος έχει αρκετές εβδομάδες, ενώ άλλοι δεν έχουν αρκετούς μήνες.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά

Προσαρμόστε το μενού σας με όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά τρόφιμα. Μια παράλογη μέθοδος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα κορίτσι, μια γυναίκα ή ένας άντρας θέλει να χάσει επειγόντως βάρος και ταυτόχρονα προσθέτει μόνο διαιτητικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων στην καθημερινή τους διατροφή ή αρνείται τελείως φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ισχυρή> Τέτοιες μέθοδοι αντιμετώπισης του βάρους είναι επικίνδυνες για την υγεία, αλλά μπορούν να γίνουν αν συμπληρωθούν με χρήσιμες συμβουλές.

Σε 2 εβδομάδες

Θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος σε 2 εβδομάδες; Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προσπαθήσετε. Για να είναι γρήγορα ορατό το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο:

• πίνετε άφθονο νερό,
• τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες,
• προτιμήστε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες,
• συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών στο μενού,
• σκεφτείτε θετικά και φανταστείτε τη φιγούρα που ονειρεύεστε;
• κοιμηθείτε καλά, τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
• άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα,
• κάντε πολλή υπομονή.

Ένας μήνας

Για να χάσετε επιπλέον 10 κιλά και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει:

• παραιτήστε το αλεύρι;
• μην καταναλώνετε ζάχαρη και τα παράγωγά της.
• μην τρώτε αλμυρά και τηγανητά;
• ένα πλούσιο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο το βράδυ.
• μην πίνετε νερό μετά τα γεύματα,
• Ακολουθήστε τις ίδιες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες.

Σε 2 μήνες

Η απώλεια 10 κιλών σε 2 μήνες δεν είναι τόσο δύσκολη, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:

1. Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τη δίαιτα της σωστής διατροφής, να εναλλάσσετε και να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
2. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι μικρές, χωρισμένες σε πολλά γεύματα.
3. Για την πρόληψη της παχυσαρκίας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα.
4. Πάρτε φαγητό μετά από 2-3 ώρες.
5. Περιοδικά, μπορείτε να κανονίζετε μονοήμερες ημέρες νηστείας – νηστεία. Η ημερήσια έλλειψη τροφής στον οργανισμό έχει θετική επίδραση στην πέψη.
6. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι χρήσιμο να τρώτε λαχανικά, εκτός από τις πατάτες.
7. Για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το σώμα πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει.
8. Συνιστούμε το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο, 3-4 ώρες πριν τον ύπνο

Βίντεο: πόσα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά