Πώς να αφαιρέσετε το ακρώμιο στο λαιμό, ασκήσεις και διαδικασίες

Τι είναι ακρώμιο

Έτσι ονομάζεται η αύξηση του όγκου του σημείου όπου η περιοχή του τραχήλου της μήτρας περνά στη θωρακική περιοχή. Αυτό δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα, αφού η εμφάνιση ακρώμιου μπορεί να συνοδεύεται από πονοκεφάλους, κόπωση, δυσλειτουργία των οργάνων του ΩΡΛ και ανάπτυξη μεσοπλεύριων νευραλγιών.

Ένα τέτοιο εξόγκωμα εμφανίζεται πιο συχνά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας λόγω ορμονικής ανισορροπίας, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στον οστικό ιστό και στον οστικό σκελετό. Τον τελευταίο καιρό όμως το πρόβλημα έχει επιδεινωθεί. Κακή στάση, καθιστικός τρόπος ζωής, καμπουριασμένη στάση με κεκλιμένο κεφάλι όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί gadget – όλα αυτά οδηγούν σε υπερβολική κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός και σχηματισμό έντονου τόξου στην αυχενική διασταύρωση. Η παρατεταμένη παραμονή σε αυτή τη θέση προκαλεί στασιμότητα υγρών και λιπών στον υποδόριο ιστό. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι νέοι έχουν καμπούρα.

Τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια του ακρώμιου είναι το σκύψιμο, ο προεξέχων λαιμός, το χαμηλωμένο πηγούνι, οι τεντωμένοι μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης. Το ακρώμιο είναι επίσης γεμάτο με το γεγονός ότι μπορεί να αυξηθεί και αυτό θα προκαλέσει δυσφορία, δυσκαμψία, γίνεται δύσκολο να στρίψετε και να γέρνετε τον λαιμό.

Πώς να απαλλαγείτε από το ακρώμιο

Η κύρια μέθοδος είναι η οστεοπαθητική θεραπεία, ειδικά αν το ακρώμιο έχει ήδη γίνει έντονο σε νεαρή ηλικία. Επίσης, πρόκειται για επεμβάσεις αισθητικής, τεχνικές υλικού, αλλαγές στον τρόπο ζωής (στάση, συνήθειες, αθλήματα). Εστιάζουμε στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Ο Ο Δρ Frederick Wilson λέει ότι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση καμπούρας στο λαιμό είναι η κακή στάση του σώματος. Λόγω της αυξημένης κάμψης του λαιμού, η ροή του αίματος και η ροή της λέμφου διαταράσσονται, η στασιμότητα υγρών και σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους. Επομένως, πρώτα απ ‘όλα – εργαστείτε στη στάση του σώματος. Ο Ο Δρ Wilson συνιστά να κάνετε τακτικές ασκήσεις για την ωμική ζώνη και να ενδυναμώνετε τους μυς της άνω πλάτης.

Στάση και μύες

Προσέξτε τη στάση σας όταν εργάζεστε σε υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε gadget. Επιλέξτε μια ποιοτική καρέκλα υπολογιστή. Εάν γνωρίζετε τα προβλήματα της στάσης σας, είναι καλύτερα να επενδύσετε σε μια ορθοπεδική καρέκλα. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρούν τη φυσική θέση του σώματος και να ανακουφίζουν εν μέρει το φορτίο από τις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας πρέπει να σηκώνεστε και να τεντώνεστε από καιρό σε καιρό. Για να συνηθίσετε, χρησιμοποιήστε ειδικές εφαρμογές σε gadget που θα σας το θυμίζουν αυτό.

Αισθητικές επεμβάσεις

Η πιο αποτελεσματική αισθητική επέμβαση είναι ένα χειροκίνητο ή σκληρό μασάζ στην περιοχή του λαιμού και του γιακά, καθώς και στο πάνω μέρος της πλάτης. Ανακουφίζει από την ένταση των μυών και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Το μασάζ μπορεί να γίνει με τη βοήθεια κάποιου και στο σπίτι με τη βοήθεια μιας θερμαντικής αλοιφής. Με τα δάχτυλά σας, τρίψτε απαλά την περιοχή του ακρώμιου, κάντε κινήσεις τριβής από το λαιμό μέχρι τους ώμους. Μπορείτε επίσης να κάνετε απαλό τσίμπημα και ζύμωμα ολόκληρης της επιφάνειας του λαιμού και των ώμων.

Από τις τεχνικές υλικού, το μασάζ με κυλίνδρους κενού είναι αποτελεσματικό – μασάζ σωματικού λίπους με ειδικά ακροφύσια κενού. Τα ακροφύσια των σύγχρονων συσκευών δεν ζυμώνουν μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά κάνουν και λεμφικό μασάζ. Καλά εδραιωμένη και σπηλαίωση – ο αντίκτυπος στο σωματικό λίπος από τα υπερηχητικά κύματα.

Ασκήσεις

• Λυγίζει για να χαλαρώσει ο λαιμός

Αυτή η κλασική άσκηση χαλαρώνει καλά τους μυς του λαιμού. Εκτελέστε καθιστή ή όρθια στάση. Βάζουμε την παλάμη του δεξιού χεριού στην κορυφή του κεφαλιού, τραβάμε απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά. Οι ώμοι είναι χαλαροί, η πλάτη είναι ίσια. Ο αριστερός βραχίονας εκτείνεται παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε από την άλλη πλευρά.

• “Ο Γερανός πίνει νερό”

Η άσκηση εκτελείται όρθια. Η πλάτη είναι ίσια, τα χέρια χαμηλωμένα. Κατεβάζουμε το κεφάλι ομαλά, αλλά όχι με μία κίνηση, αλλά σταδιακά, σπόνδυλο-σπόνδυλο, νιώθοντας ένα ευχάριστο τέντωμα. Στη συνέχεια, με τις ίδιες κινήσεις, ισιώστε αργά το λαιμό. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

• Ένταση

Βάζουμε μια παλάμη στο στήθος, τη δεύτερη – στο λαιμό στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου. Πιέζουμε σφιχτά τα δάχτυλά μας στον σπόνδυλο. Δημιουργήστε ένταση: τραβήξτε προς τα κάτω με την παλάμη σας, προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας. Αλλά δεν χρειάζεται να τραβάμε δυνατά – θα πρέπει να νιώθουμε ένα ελαφρύ τέντωμα χωρίς να κινούμε τα χέρια μας, αλλά να τα τεντώνουμε, να τρίβουμε το δέρμα και τους μύες. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

• Λαιμός χελώνας

Η άσκηση εκτελείται όρθια. Χέρια συνδεδεμένα πίσω, ελεύθερα χαμηλωμένα. Χαμηλώνουμε αργά το κεφάλι μας προς τα κάτω, γλιστρώντας το πηγούνι μας κατά σπόνδυλο κατά μήκος του θωρακικού σπονδύλου. Σε αυτή την κίνηση, δεν πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια – το κεφάλι πέφτει κάτω από το βάρος του. Στο ακραίο σημείο, σηκώνουμε απαλά το πηγούνι μας για να κοιτάξουμε ψηλά, αλλά όχι στο ταβάνι, αλλά στη μέση του τοίχου. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, τραβώντας ομαλά το κεφάλι μας, σαν χελώνα. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

• Κινήσεις των χεριών

Η άσκηση εκτελείται όρθια. Παίρνουμε ίσια χέρια πίσω, οι ωμοπλάτες τεντώνονται η μία προς την άλλη, τροφοδοτούμε το στήθος προς τα εμπρός. Οι παλάμες κοιτάζουν αυστηρά πίσω. Αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο στη ζώνη του γιακά, αλλά και στους τρικέφαλους. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.

Να είστε υγιείς!