Αθλητική διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας

Τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και ο σκοπός τους

Η αθλητική διατροφή για τη μυϊκή μάζα απαιτεί σταθερή πρόσληψη. Ένα σύμπλεγμα από έναν αριθμό συμπληρωμάτων λαμβάνεται καλύτερα καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι ένα θεμελιώδες κριτήριο για την επιλογή ενός φαρμάκου. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι πολύ εύπεπτες, καθιστώντας τις ιδανικές για σέικ πριν την προπόνηση.

Πίνετε πρωτεΐνη το πρωί, μισή ώρα πριν την προπόνηση και πριν τον ύπνο.

Gainer

Το gainer είναι η κύρια πηγή πρόσθετων θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Όταν επιλέγετε ένα φάρμακο, κοιτάξτε προσεκτικά τη σύνθεση: οι υδατάνθρακες πρέπει να υπερβαίνουν την ποσότητα των πρωτεϊνών, αλλά όχι πολύ. Επιπλέον, οι κερδισμένοι βοηθούν στην αποφυγή περιττών δαπανών για άλλη αθλητική διατροφή. Για παράδειγμα, εκτός από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν κρεατίνη.

Η καλύτερη ώρα για κατανάλωση είναι μετά το μάθημα.

Διεγερτικά

Τα περισσότερα διεγερτικά περιέχουν καφεΐνη ή παρόμοια γεραναμίνη. Προκαλούν ένα κύμα ενέργειας και επιταχύνουν τον παλμό, αυξάνοντας την καύση λίπους. Τα διεγερτικά συνιστώνται για ώριμους αθλητές.

Βιταμίνες και αμινοξέα

BCAA

Το BCAA είναι ένας συνδυασμός πολλών αμινοξέων που συντίθενται στους μύες. Η λήψη του τελικού φαρμάκου θα μειώσει την ανάγκη για παραγωγή και, κατά συνέπεια, την αρνητική επίδραση του μεταβολισμού στον ρυθμό αύξησης των μυών.

Η ανάγκη για σύμπλεγμα αμινοξέων είναι σπάνια: κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το επόμενο πρωί μετά από αυτήν. Αυτό συμβαίνει επειδή τα gainers και η πρωτεΐνη περιέχουν ήδη αυτό το συμπλήρωμα, αλλά όχι σε τόσο σημαντική ποσότητα.

Πρέπει να παίρνετε το φάρμακο μισή ώρα πριν από το πρωινό.

Κρεατίνη

Το καθήκον της κρεατίνης είναι να αυξήσει τη βραχυπρόθεσμη αντοχή σε ασκήσεις δύναμης και να προάγει την ταχεία ανάπτυξη των μυών και την ίδια την ανακούφιση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας κατά τη λήψη είναι έως και 5 κιλά το μήνα με εγγυημένη ασφάλεια για το σώμα.

Σε συνδυασμό με τη βήτα-αλανίνη, η οποία αυξάνει την αερόβια αντοχή, η κρεατίνη έχει τη βέλτιστη επίδραση για τον αθλητή. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται πριν και μετά την προπόνηση.

Λιπαρά οξέα

Παρά τους αρνητικούς συσχετισμούς με τη λέξη “λίπος”, τα οξέα είναι απαραίτητα. Για παράδειγμα, τα Ωμέγα-3 βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν τον μεταβολισμό, κάτι που είναι σημαντικό στην προπόνηση.

Στη “φυσική” του μορφή, το οξύ βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια: σολομός ή σολομός. Ωστόσο, είναι υψηλό σε θερμίδες και ακριβό, και το συμπλήρωμα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη λιπαρών οξέων. Ένα επιπλέον «συν» συμπυκνωμένων συμπληρωμάτων ιχθυελαίου είναι η υψηλής ποιότητας λίπανση του αρθρικού ιστού και των υγιών αιμοφόρων αγγείων. Η βέλτιστη ώρα υποδοχής είναι κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος.

Σύμπλοκα βιταμινών

Η απαιτούμενη ποσότητα φυλλικού οξέος περιέχεται σε μερικά κιλά σπανάκι. Αλλά αυτή η ουσία έχει ισχυρή επίδραση στην αιμοποίηση και σε δεκάδες άλλες διεργασίες στο σώμα. Ακόμη και ένας άπληστος λαχανοφάγος δεν είναι σε θέση να καλύψει τις ανάγκες του σώματος στη διαδικασία της ενεργητικής προπόνησης. Ως εκ τούτου, τα καλά συμπλέγματα πολυβιταμινών και μετάλλων αποτελούν σημαντικό συστατικό του ημερήσιου κανόνα. Είναι απαραίτητο να πίνετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια του πρωινού.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα μπορεί να συνθέσει μόνο του. Ωστόσο, στην ενεργό προπόνηση, το σώμα δεν θα είναι περιττό να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ιστών με μια δόση γλουταμίνης πριν τον ύπνο. Μέρος του φαρμάκου περιέχεται στο BCAA.

Αθλητική διατροφή. Ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Κερδισμένοι