Ποιες δίαιτες είναι κατάλληλες για τους λάτρεις των γλυκών;
Οι δίαιτες για όσους αγαπούν πολύ τα γλυκά διακρίνονται από κλασματική διατροφή. Πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα – τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Τα σνακ πρέπει να λαμβάνονται ιδιαίτερα προσεκτικά. Συνηθισμένα σνακ είναι τα μπισκότα, τα γλυκά, τα ψωμάκια. Έτσι: κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για γλυκό δόντι, δεν μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα.
Τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε γλυκά για ένα απογευματινό σνακ ή δεύτερο πρωινό; Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά τρόφιμα, απλά πρέπει να επιλέξετε υγιεινά γλυκά. Μπορεί να είναι γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτια ή τυρί cottage με φρούτα ή μούρα, ένα milkshake με μούρα ή μια κουταλιά μαρμελάδα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα, αλλά θα πρέπει να είναι πικρή. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερες από δύο φέτες την ημέρα.
Επιπλέον, είναι επιβεβλημένη η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών και δημητριακών, καθώς και ψωμιού ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ χορταστικά, οπότε μετά από αυτά μειώνεται η λαχτάρα για γλυκά. Είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά το πρωί και στη συνέχεια παρέχεται ώθηση ενέργειας για μισή ημέρα. Και τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να αφήνονται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτό είναι άπαχο κρέας και ψάρι, γάλα, τυρί cottage, αυγά, τυρί. Τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά.
Με οποιαδήποτε δίαιτα για γλυκό δόντι, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις λιπαρές σάλτσες, τα πικάντικα μπαχαρικά. Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Η γλυκύτητα είναι αρκετή αν την παίρνετε από άλλα προϊόντα, όπως αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα.
Φροντίστε να αποκλείσετε τα γλυκά μάφιν. Αν σας αρέσουν πολύ τα τσουρέκια και τα ψωμάκια, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά αρτοσκευάσματα και να τα τρώτε μια-δυο φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο.
Γενικά, τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν μόνο μία φορά την ημέρα. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι κέικ, μπορείτε να το φάτε το πρωί. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κέικ κάθε μέρα, πρέπει να επιλέξετε τα πιο υγιεινά, χαμηλά λιπαρά και θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα και γλυκά.
Για κάθε γλυκιά δίαιτα, θα πρέπει να επιλέξετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- τεύτλα;
- σολωμός;
- μήλα;
- μπρόκολο;
- αυγά;
- γιαούρτι;
- φασόλια;
- τυρί;
- κοτόπουλο;
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση,
- ξηροί ξηροί καρποί.
Και πρέπει να αποφύγετε:
- λευκό ψωμί;
- γλυκό ζαχαροπλαστείο;
- ραφιναρισμένη ζάχαρη,
- τσιπ;
- κράκερ;
- μούσλι;
- φυλάξτε τους χυμούς;
- καθαρό ρύζι
Φυσικά, μπορείτε να συμπεριλάβετε και άλλα χρήσιμα προϊόντα. Το μενού στο σύνολό του θα πρέπει να είναι ποικίλο και πλήρες, τότε η δίαιτα θα είναι πιο εύκολη.
Μενού διατροφής: διαφορετικές επιλογές
Υπάρχουν διάφορες επιλογές διατροφής για τους λάτρεις των γλυκών – αυστηρές και όχι πολύ. Προσφέρουμε πολλές επιλογές, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Για παράδειγμα, μια εβδομαδιαία δίαιτα για γλυκό δόντι σας επιτρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, καστανό ρύζι, ψάρια και θαλασσινά, μούρα, κοτόπουλο. Από γλυκά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, μους σοκολάτας, φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης.
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού διατροφής:
- πρωί: πλιγούρι βρώμης με μήλο ή κεχρί με βατόμουρα, πράσινο τσάι,
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψάρι στιφάδο με λαχανικά, κομπόστα με αποξηραμένα φρούτα,
- το βράδυ: κατσαρόλα με τυρί cottage με βερίκοκα ή γλυκά μήλα ή ρύζι με γαρίδες, κεφίρ.
Ως σνακ, μπορείτε να επιλέξετε μούρα, φρούτα, γιαούρτια, μους σοκολάτας ή μαρμελάδα ραβέντι.
Η δίαιτα των τριών ημερών είναι πιο αυστηρή. Είναι περισσότερο μέρα νηστείας. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για δύο ή τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να φάτε λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί cottage, τυρί, κράκερ σίκαλης, μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ, πλιγούρι βρώμης.
Εδώ είναι το μενού διατροφής:
- πρωινό: πράσινο τσάι, κρουτόν με μέλι, φρουτοσαλάτα,
- μεσημεριανό: τυρί cottage με μέλι ή σαλάτα λαχανικών και παγωτό φρούτων,
- Δείπνο: ψάρι, μιλκσέικ με χουρμάδες ή πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι.
Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά πεινασμένη, είναι δύσκολο να την ακολουθήσεις. Επιπλέον, δεν αφήνει τον εαυτό της να επιδοθεί στη σοκολάτα ή ένα κομμάτι γλυκό, αλλά υγιεινό αρτοσκευάσματα.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για μια μακροχρόνια δίαιτα – για 10-12 ημέρες. Η απώλεια βάρους θα είναι αργή, αλλά αληθινή και χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού διατροφής:
- το πρωί: μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε και γλυκά επίσης.
- μεσημεριανό: σούπα, ψάρι ή κρέας, σαλάτα και γιαούρτι,
- το βράδυ: λαχανικά στον ατμό, φρούτα, κεφίρ.
Αυτή η δίαιτα είναι πιο ισορροπημένη, είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί από μια δίαιτα τριών ημερών. Πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί και να τρώτε διαφορετικά φαγητά για πρωινό, αλλά με μέτρο. Μην φάτε το μισό κέικ, ένα κομμάτι θα είναι αρκετό.
Γλυκές συνταγές για υγεία και σιλουέτα
Φυσικά, υπάρχουν συνταγές για υγιεινά γλυκά. Όχι μόνο δεν βλάπτουν τη φιγούρα, αλλά κάνουν και καλό στην υγεία. Επιλέξτε όποιες συνταγές σας αρέσουν, δοκιμάστε νέες, πειραματιστείτε.
Μιλκ σέικ
Χτυπήστε ελαφρά 200 γραμμάρια γάλακτος χαμηλών λιπαρών με τυχόν μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες). Προσθέστε μέλι για γεύση. Διακοσμήστε με ένα κλωνάρι μέντας.
Παγωτό
Παγώστε δύο μπανάνες. Στη συνέχεια, χτυπήστε στο μπλέντερ με καρύδια, βανίλια, τέσσερις κουταλιές της σούπας κακάο, κανέλα και τυχόν κατεψυγμένα ή φρέσκα μούρα. Διακοσμήστε με μούρα.
Raffaello από πορτοκαλί
Αμύγδαλα (12 τεμάχια) μουλιάζουμε για μερικές ώρες, ξεφλουδίζουμε. Μουλιάζουμε 10 χουρμάδες σε νερό για είκοσι λεπτά. Κόβουμε ένα πορτοκάλι σε φέτες. Ψήστε το πλιγούρι στο φούρνο μέχρι να γίνει τραγανό. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, εκτός από τα δημητριακά, και τα χτυπάμε στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε τη βανίλια, μια κουταλιά σκόνη κακάο, στη συνέχεια φτιάξτε μικρά γλυκά, κυλήστε σε τσιπς καρύδας και νιφάδες. Αφήνουμε για δύο ώρες στο ψυγείο.
Καπκέικ βρώμης
Ρίξτε ένα ποτήρι ολόκληρο πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι κεφίρ και αφήστε το για μια ώρα. Κόβουμε ένα πορτοκάλι, τρίβουμε το ξύσμα. Ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ τρίβεται επίσης σε ψιλό τρίφτη. Προσθέστε δύο αυγά, δύο κουταλιές της σούπας μέλι, τζίντζερ, ξύσμα πορτοκαλιού και φέτες πορτοκαλιού στα δημητριακά. Ανακατέψτε όλα. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο αλάτι, ένα κουταλάκι του γλυκού σόδα, κανέλα και βανίλια, δύο κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι στη ζύμη. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. 100 γρ δαμάσκηνα κομμένα σε λωρίδες. Προσθέστε δαμάσκηνα και μισό φλιτζάνι αλεσμένο πλιγούρι βρώμης στη ζύμη. Η ζύμη πρέπει να είναι πηχτή. Ψήνουμε για περίπου μία ώρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνταγές για γλυκά πιάτα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες. Επομένως, αν σας αρέσουν τα γλυκά και ταυτόχρονα θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε δίαιτες για το γλυκό δόντι. Χάστε κιλά με ευχαρίστηση!
Διαβάστε επίσης:
Πωσ να χασω 10 κιλα σε μια μερα
Παπουτσια για περπατημα
Οι γυναίκες τρώνε υπερβολικά λόγω της λαχτάρας των ανδρών για οικεία βίντεο
Ολιστικοι ιατροι αθηνα
Η κιρσοκήλη
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του παιδιού, υγιεινές τροφές
Πως θα χασω 2 κιλα σε 2 μερες
Voltaren emulgel τενοντιτιδα
Κιλα παιδιου ανα ηλικια
Πρέσα πάγκου στρατού, προνόμια άσκησης και τεχνική εκτέλεσης
Χασε 3 κιλα σε 5 μερες
Οι επιστήμονες έχουν υποσχεθεί σε γυναίκες άνω των σαράντα επιτυχημένη μητρότητα
Ημερολόγιο ομορφιάς προετοιμασίας για το νέο έτος, ποιες διαδικασίες είναι καιρός να κάνουμε τώρα
Himalaya χαπια
Αυτισμός, αιτίες, συμπτώματα και διαγνωστικές δυσκολίες
Ιπποφαές, διαιτητικές συνταγές
Η ανδρική υπογονιμότητα συνδέεται με την αϋπνία
Οι επιστήμονες έμαθαν να αντιμετωπίζουν τη σπασμωδική δυσφωνία με μπότοξ
Φυσικοθεραπεια ισχιου ασκησεισ
Τα γενέθλια είναι μια πραγματικά θλιβερή γιορτή, ανακάλυψαν οι γιατροί