10 life hacks για γρήγορη απώλεια βάρους

Γρήγορη απώλεια βάρους: μειώστε τις μερίδες

Η ανοικοδόμηση του σώματος, η μείωση του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται μπορεί να είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να μειώσετε τις μερίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά: μην αναφέρετε δύο κουτάλια, στη συνέχεια αυξήστε τη δόση και φτάσετε στο μισό της συνηθισμένης μερίδας.

Εάν η μερίδα δεν ήταν ήδη πολύ μεγάλη, τότε δεν αξίζει να τη μειώσετε στο μισό. Αλλά η αφαίρεση δύο κουταλιών θα είναι χρήσιμη.

Πρέπει να τρώτε αργά για να αισθάνεστε χορτάτοι. Σταδιακά, θα συνηθίσετε τις μικρές μερίδες και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει. Και η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πιο γρήγορα, επειδή η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειωθεί.

Αποκτήστε ένα βηματόμετρο

Η κίνηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Και το περπάτημα είναι η πιο εύκολη σωματική δραστηριότητα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αξίζει να αγοράσετε ένα βηματόμετρο.

Αυτή η συσκευή δεν δείχνει απλώς τον αριθμό των βημάτων που γίνονται ανά ημέρα, είναι πολύ πειθαρχημένη. Εάν μπορείτε να δείτε ότι δεν υπάρχουν αρκετά βήματα για τα αγαπημένα 10.000, αυτό σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε περισσότερο. Εάν δεν υπάρχει βηματόμετρο, τότε η επιθυμία για μετακίνηση μειώνεται.

Επιπλέον, για να περπατήσετε 10.000 βήματα, δεν απαιτούνται μεγάλα φορτία. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της ημέρας κινείσαι ούτως ή άλλως: στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο. Κι αν δεις ότι σου λείπει λίγο, κάνε μια βόλτα πριν κοιμηθείς.

Κοιμηθείτε αρκετά: η σημασία του υγιούς και υγιούς ύπνου

Η απώλεια βάρους και ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Με τακτική έλλειψη ύπνου, υπάρχει χρόνια κόπωση, ήπιο στρες. Και θέλω να ανακουφίσω αυτό το άγχος καταναλώνοντας κάτι νόστιμο, αλλά επιβλαβές.

Επιπλέον, εάν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, τότε η περιεκτικότητα της ορμόνης (γρελίνη) αυξάνεται στο αίμα, γεγονός που αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Προωθεί επίσης την αποθήκευση λίπους.

Επομένως, ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος. Επομένως, αφιερώστε 6-8 ώρες για αυτό. Και θα πρέπει να είναι πλήρες: πρέπει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε. Αυτό θα σας δώσει μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση.

Τρώτε περισσότερο το πρωί

Ό,τι τρώγεται πριν τις 13 καίγεται γρήγορα. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε πυκνά το πρώτο μισό της ημέρας.

Ένα πλούσιο πρωινό και ένα πλήρες γεύμα είναι απαραίτητα. Μια τέτοια διατροφή θα σας επιτρέψει να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα. Για πρωινό, θα πρέπει να μαγειρέψετε χυλό, ομελέτα, ένα υγιεινό σάντουιτς με τυρί και λαχανικά, cheesecakes με φρούτα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το πρώτο γεύμα με γιαούρτι, τυρί κότατζ, φρούτα και λαχανικά. Και το μεσημεριανό είναι σούπα, πιάτο με κρέας ή ψάρι, λαχανικά. Φυσικά, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα μόνο με το πρώτο ή το δεύτερο πιάτο, αλλά τότε αυτό το πιάτο θα πρέπει να κορεστεί καλά.

Και στο πρώτο μισό της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε με ασφάλεια πικρή σοκολάτα, marshmallow, μέλι, αποξηραμένα φρούτα. Αυτό θα ευχαριστήσει το γλυκό δόντι. Φυσικά, η μερίδα πρέπει να είναι μικρή.

Σταματήστε τη δίαιτα

Οι δίαιτες δεν είναι πάντα καλές. Ειδικά αν είναι μια μάλλον πεινασμένη επιλογή. Επιπλέον, η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα απαιτεί σοβαρούς περιορισμούς που είναι δύσκολο να αντέξουν. Επιλέξτε λοιπόν το σωστό φαγητό.

Είναι καλύτερα να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή, ενώ χάνετε βάρος άνετα, αλλά λίγο πιο αργά από ό,τι με δίαιτες. Αλλά η γρήγορη απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβής. Και δεν είναι όλες οι δίαιτες υγιεινές. Και μετά από σοβαρούς περιορισμούς, συνήθως υπάρχει κίνδυνος υπερφαγίας και αυτό μειώνει όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.

Περιβάλλον βάρος και σαλάτα: ξεκινήστε σωστά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο

Είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο με μια σαλάτα. Επιπλέον, η σαλάτα πρέπει να παρασκευάζεται από φρέσκα βότανα και λαχανικά. Δεν πρέπει να περιέχει κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά.

Ένα τέτοιο πιάτο περιέχει πολλές πολύτιμες ουσίες: βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα. Και είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία και τη σιλουέτα. Επιπλέον, μια μερίδα σαλάτας θα βοηθήσει να περιορίσει την υπερβολική όρεξη και θα αφήσει λιγότερο χώρο στο στομάχι για πιο βαριά γεύματα.

Μην κρατάτε ανθυγιεινές λιχουδιές στο σπίτι

Το περιττό βάρος θα φύγει πιο γρήγορα αν δεν κρατήσετε στο σπίτι λουκάνικα, γλυκά, τσουρέκια, μπισκότα, λιπαρό ζαμπόν. Εάν τέτοια προϊόντα τραβούν συνεχώς την προσοχή σας, θα είναι αρκετά δύσκολο να αντισταθείτε. Και έτσι, απλά δεν πρέπει να αγοράζετε τέτοιο φαγητό.

Ωστόσο, εάν υπάρχει έντονη επιθυμία να φάτε ένα κομμάτι λουκάνικο, καλύτερα να το χορτάσετε. Δηλαδή, αγοράστε αρκετά και φάτε αμέσως. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χαλαρώσετε και να μην σταματήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Χρειάζεται να το κάνετε αυτό μόνο σπάνια, όταν το θέλετε πραγματικά.

Τρώτε εσπεριδοειδή

Φροντίστε να συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή στο μενού. Τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια περιέχουν οργανικά οξέα και βιταμίνη C. Και αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ταχύτερη καύση λίπους και επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Εάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή τρία μανταρίνια κάθε μέρα, το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα. Μπορείτε να επιλέξετε όποιο φρούτο σας αρέσει. Φρουτοσαλάτα, smoothie ή απλά φρέσκα φρούτα – μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε μορφή.

Χαλαρώστε το σώμα

Τρώτε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά. Αν απλά έχετε την επιθυμία να απολαύσετε ένα όμορφο κέικ ή θέλετε συμπληρώματα, αυτό δεν είναι πείνα. Που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φας.

Αξίζει να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα (αν δεν υπάρχει πραγματική πείνα). Πως να το κάνεις? Βουρτσίστε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε γεύσεις που μειώνουν την όρεξή σας (εσπεριδοειδή, βανίλια), πηγαίνετε μια βόλτα ή ασκηθείτε. Τέτοιοι απλοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το φαγητό.

Δημιουργία λιστών

Πολύ συχνά, όταν αγοράζουμε προϊόντα στο κατάστημα, κερδίζουμε πάρα πολλά. Γιατί; Παρεμποδίζει το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο. Επομένως, πρέπει να πάτε στο κατάστημα πλήρης και με λίστα προϊόντων.

Η λίστα πρέπει να γίνει εκ των προτέρων. Ένα προπαρασκευασμένο μενού θα βοηθήσει επίσης. Τέτοιες ενέργειες θα μειώσουν τον κίνδυνο αγοράς πρόχειρου φαγητού.

Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά δεν είναι τόσο δύσκολη διαδικασία όσο φαίνεται. Αν και μόνο για να το αντιμετωπίσουμε ως μια συναρπαστική δραστηριότητα. Μην υποφέρετε από δίαιτες, αλλά αναζητήστε νόστιμα και υγιεινά γεύματα, μην ασκηθείτε στο γυμναστήριο μέχρι εξάντλησης, αλλά περπατήστε περισσότερο, μην εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά (αν και επιβλαβή), αλλά τρώτε τα λίγο.