Πώς να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε την επιλόχεια κατάθλιψη

Μερικά στοιχεία για την επιλόχεια κατάθλιψη

• Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 10-15% των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
• Πολλές νέες μητέρες δεν γνωρίζουν ότι έχουν κατάθλιψη, εξηγώντας την κατάστασή τους με πρόσφατο τοκετό, οικογενειακά προβλήματα ή χρόνια κόπωση.
• Ενώ υποψιάζονται τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης, οι περισσότερες γυναίκες διστάζουν να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια, ασκώντας οικιακές θεραπείες ή πιστεύοντας ότι η υγεία τελικά θα ανακάμψει από μόνη της.
• Εάν δεν υπάρχει έγκαιρη και σωστή θεραπεία, η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει μήνες και χρόνια, έχοντας εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην ψυχολογική, αλλά και στη σωματική υγεία μιας γυναίκας.
• Ένας άλλος κίνδυνος της επιλόχειας κατάθλιψης είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε διάρρηξη του συναισθηματικού δεσμού μεταξύ μητέρας και παιδιού. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά σε σοβαρές μορφές της νόσου, όταν η παθολογία δεν μπορεί πλέον να εξαλειφθεί χωρίς την ενεργό παρέμβαση ειδικών γιατρών.
• Η επιλόχεια κατάθλιψη, εάν εντοπιστεί έγκαιρα, μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς χωρίς να απαιτείται φαρμακευτική θεραπεία.

Αιτίες επιλόχειας κατάθλιψης

Οι πιο κοινές αιτίες επιλόχειας κατάθλιψης στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• μητρικές ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό,
• σωματική εξάντληση λόγω πρόσφατου τοκετού, πολυάσχολη καθημερινότητα, έλλειψη συνθηκών για καλή ξεκούραση,
• έλλειψη προσοχής και βοήθειας από συγγενείς ή, αντίθετα, η εμμονική ενοχλητική συμμετοχή τους (συμβουλές, επικρίσεις, διδασκαλίες κ.λπ.);
• αναντιστοιχία των προσδοκιών που σχετίζονται με τη γέννηση ενός μωρού με τις πραγματικότητες της ζωής.
• Μια γυναίκα έχει ιστορικό ψυχοσυναισθηματικής διαταραχής.

Πώς να αναγνωρίσετε την επιλόχεια κατάθλιψη;

Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν την ανάπτυξη μεταγεννητικής κατάθλιψης σε μια γυναίκα:

• επίμονο αίσθημα κόπωσης,
• άγχος χωρίς κίνητρο;
• διαταραχές ύπνου;
• συναισθηματική αστάθεια (δάκρυα, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα);
• χρόνια δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τους άλλους,
• παράλογες ενοχές;
• αρνητικές σκέψεις προς το παιδί,
• η επιθυμία για αυτο-απομόνωση (απροθυμία επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα);
• Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, απαισιόδοξη άποψη για το μέλλον κ.λπ.

Η έναρξη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης θα πρέπει να είναι ένα σήμα για μια γυναίκα να αναζητήσει άμεση ιατρική βοήθεια. Εάν μια γυναίκα δεν λάβει έγκαιρη εξειδικευμένη βοήθεια, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών που απαιτούν θεραπεία σε ψυχονευρολογικό νοσοκομείο.

Πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιλόχειας κατάθλιψης;

Όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μεταγεννητικής κατάθλιψης για μια γυναίκα, ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις θα βοηθήσει:

• Σε όλη την περίοδο της κύησης επισκέπτεστε τακτικά τον μαιευτήρα-γυναικολόγο και ακολουθείτε με πειθαρχία όλες τις οδηγίες του. Η συστηματική παρακολούθηση της υγείας σας θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εμφάνισης «ορμονικής» κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
• Συζητήστε εκ των προτέρων με τον σύζυγό σας το ενδεχόμενο της παρουσίας του δίπλα σας την ώρα του τοκετού. Η συμμετοχή ενός άνδρα στον τοκετό (υπόκειται σε εθελοντισμό) θα συμβάλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του απέναντι σε εσάς και το μωρό κατά την περίοδο μετά τον τοκετό – προσεκτικός και προσεκτικός.
• Μην παραμελείτε την πιθανότητα του θηλασμού. Ο θηλασμός είναι μια σημαντική εγγύηση για την υγεία του παιδιού, την ευημερία του ορμονικού υποβάθρου στο σώμα σας και μια πλήρη συναισθηματική σύνδεση ανάμεσα σε εσάς και το μωρό.
• Συμφωνήστε εκ των προτέρων με τον σύζυγό σας για την κατανομή των οικιακών δουλειών τους πρώτους μήνες μετά την εμφάνιση του μωρού στην οικογένεια. Ένας άντρας πρέπει να κατανοήσει ότι η υγεία της γυναίκας και του παιδιού του εξαρτάται από το βαθμό συμμετοχής του στις καθημερινές δουλειές του σπιτιού, καθώς και, όχι λιγότερο σημαντικό, από την ψυχολογική ατμόσφαιρα στο σπίτι.
• Κάντε προσπάθειες για να διασφαλίσετε ότι η σχέση ανάμεσα σε εσάς και τον σύζυγό σας δεν θα χάσει την εμπιστοσύνη και την οικειότητα. Βρείτε χρόνο για να συζητήσετε μαζί οικογενειακά προβλήματα και αναπτύξτε μια κοινή «τακτική» για τη φροντίδα του μωρού, τις μεθόδους ανατροφής κ.λπ.
• Μην αρνηθείτε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και μην διστάσετε να τους ζητήσετε βοήθεια την κατάλληλη στιγμή. Αυτό ισχύει και για εκείνες τις περιπτώσεις που έχετε απόλυτη ανάγκη από μια σύντομη ανάπαυση.
• Μην στερείτε τη φιλική επικοινωνία. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ατελείωτες δραστηριότητες κλαμπ ή ψώνια, αλλά περιοδικές συναντήσεις με φίλους ή γνωριμίες με άλλες μαμάδες δεν είναι μόνο εφικτό για εσάς, αλλά και απαραίτητο.
• Μην κάνετε αυτοθεραπεία και μην καθυστερείτε την επίσκεψή σας στον γιατρό εάν αισθάνεστε ότι η ψυχοσυναισθηματική σας υγεία υφίσταται αρνητικές αλλαγές. Εάν εντοπιστεί παθολογία, ο ειδικός θα συνταγογραφήσει μια αποτελεσματική και σωστή θεραπεία που θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της νόσου σε πρώιμο στάδιο της ανάπτυξής της.

Καταπολέμηση της κατάθλιψης: συμβουλές για νέες μητέρες

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα που έχει διαγνωστεί με επιλόχειο κατάθλιψη να κατανοήσει ότι η αποτελεσματικότητα της θεραπείας για τη νόσο εξαρτάται από πολλούς συνοδούς παράγοντες:

• Σωστή ιεράρχηση.

Η υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού προέχει. Εάν χρειάζεστε ξεκούραση, μπορείτε να περιμένετε άπλυτα πιάτα, πλύσιμο ρούχων ή καθάρισμα. Όταν κοιμάστε καλά και νιώθετε ξεκούραστοι, οι δουλειές του σπιτιού δεν θα σας ενοχλούν και θα ολοκληρώνονται πολύ πιο γρήγορα.

• Υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, συχνά βρίσκεστε στον καθαρό αέρα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι πλήρης, υγιεινή και βέλτιστα ισορροπημένη. Ακολουθήστε προσεκτικά τη δίαιτα. τρώτε στην ώρα σας, μην τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και μισοπεινασμένοι.

• Ορθολογική διαχείριση χρόνου.

Σχεδιάστε μια λίστα εργασιών για την ημέρα σε ένα κομμάτι χαρτί εκ των προτέρων και, στη συνέχεια, χωρίστε τις σε κύριες και δευτερεύουσες. Κατευθύνετε την ενέργειά σας, πρώτα απ ‘όλα, σε εκείνες τις οικιακές δραστηριότητες, η εφαρμογή των οποίων είναι επείγουσα. Τα υπόλοιπα θα τα κάνετε αργότερα, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και με επαρκή χρόνο.

• Υγιές μικροκλίμα στην οικογένεια.

Οποιεσδήποτε ψυχαγωγικές δραστηριότητες μπορεί να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους εάν η ψυχολογική κατάσταση στο σπίτι της ασθενούς την εμποδίζει να αποκαταστήσει την υγεία της. Επομένως, ελαχιστοποιήστε την επαφή με άτομα των οποίων η επικοινωνία επηρεάζει αρνητικά τον ψυχισμό σας. Εάν ζείτε στο ίδιο διαμέρισμα με συγγενείς που βρίσκονται σε σύγκρουση, ίσως αξίζει να σκεφτείτε να αλλάξετε το σπίτι σας.

Σχόλιο ειδικού

Anna Marchenko, μαιευτήρας-γυναικολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, καθηγήτρια, επικεφαλής ιατρός της κλινικής Doctor Anna

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι πιο συχνή μετά την πρώτη γέννα, όταν η μητέρα αντιμετωπίζει για πρώτη φορά προβλήματα με τη φροντίδα, τη σίτιση και την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού. Οι κύριοι λόγοι είναι:

• Ορμονικές αλλαγές.

Η εγκυμοσύνη προχωρά σε υψηλές συγκεντρώσεις σεξουαλικών ορμονών. μετά τη γέννηση ενός παιδιού, παρατηρείται απότομη μείωση σε αυτά. Αυτό οδηγεί σε εναλλαγές της διάθεσης σε μια γυναίκα και εμφάνιση άγχους, ευερεθιστότητας, δακρύρροιας κ.λπ.

• Μείωση των αποθεμάτων βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να πίνετε πολυβιταμίνες μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τότε όλα θα πάνε καλά ούτως ή άλλως. Αλλά το σώμα μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα δεν έχει αποκατασταθεί ακόμη και είναι πολύ ευαίσθητο σε έλλειψη διαφόρων ιχνοστοιχείων που λαμβάνονται μόνο από τα τρόφιμα. Και αυτό θα εκδηλωθεί με απάθεια, μείωση της διάθεσης, που τελικά θα μειώσει τη γαλουχία, θα αποδυναμώσει την ανοσία.

• Αλλαγή του συνηθισμένου ρυθμού της ζωής.

Ένα νέο μικρό μέλος της οικογένειας κάνει πάντα αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, και αν δεν το σκεφτείτε και δεν πείτε εκ των προτέρων πώς θα γίνει η αλληλεπίδραση στην οικογένεια, εάν δεν κατανείμετε τις ευθύνες, τότε, σε συνδυασμό με η επιλόχεια κατάθλιψη, οι συγκρούσεις δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Δεν είναι πάντα δυνατό να επηρεάσουμε τις ορμονικές αλλαγές που προκαλούν επιλόχεια κατάθλιψη, αλλά είναι στο χέρι μας να μειώσουμε τη σοβαρότητα του προβλήματος.

Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε για τη μητρότητα εκ των προτέρων, εξετάζοντας προσεκτικά πώς θα πάνε οι πρώτες εβδομάδες της ζωής μετά τον τοκετό. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να καθιερωθεί η αμοιβαία βοήθεια και υποστήριξη της οικογένειας, η οποία θα επιτρέψει στη νεαρή μητέρα να τηρήσει το καθεστώς των οικιακών εργασιών και της ανάπαυσης, να περπατήσει στον καθαρό αέρα, χωρίς να ξεχνά τη μέτρια σωματική δραστηριότητα. Επομένως, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να έχετε έναν βοηθό στο σπίτι για αυτό το διάστημα. Ίσως ο μελλοντικός μπαμπάς θα μπορέσει να κάνει διακοπές. ή προσκαλέστε τη γιαγιά σας, προσλάβετε μια νταντά. Πιστέψτε με, αυτή την περίοδο, τα «έξτρα χέρια» δεν θα παρεμβαίνουν.

Μαζί με τον γυναικολόγο σας, αποφασίστε ποια σκευάσματα βιταμινών θα θέλατε να συνεχίσετε να πίνετε αμέσως μετά τον τοκετό για να συντηρήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε τη γαλουχία. Ελέγξτε για την παρουσία φυλλικού οξέος σε αυτά, καθώς η έλλειψή του είναι που επηρεάζει πρωτίστως τη σοβαρότητα της επιλόχειας κατάθλιψης.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες γυναίκες και οι γύρω τους θεωρούν τις αλλαγές διάθεσης μετά τον τοκετό ως σημάδι αδυναμίας. Αλλά εάν οι συγγενείς και οι φίλοι δεν αρχίσουν να ακούν τη νεαρή μητέρα και δεν την υποστηρίζουν εγκαίρως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε αυτή η κατάσταση αποκτά συχνά μακρά πορεία και μπορεί να μετατραπεί σε ασθένεια και εδώ χρειάζεται ήδη η βοήθεια ενός ψυχιάτρου .