Χάνοντας βάρος κατά τον θηλασμό, χρειάζομαι δίαιτα

Υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό: από πού προέρχεται;

Μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του γυναικείου σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η συσσώρευση και αποθήκευση κάτω από το δέρμα, στους γοφούς, στη μέση και σε άλλες προβληματικές περιοχές, επιπλέον λίπους. Το επιπλέον βάρος που αποκτήθηκε κατά τους εννέα μήνες της κύησης είναι απαραίτητο για τη χρήση του κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Το κόστος του γυναικείου σώματος για την αποκατάσταση και τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι υψηλό, έτσι όλες οι νεαρές μητέρες χάνουν βάρος, αλλά ο χρόνος απώλειας βάρους είναι διαφορετικός.

Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πότε οι γυναίκες χάνουν αυτό το επιπλέον βάρος – κάποιες τις πρώτες εβδομάδες, άλλες λίγο αργότερα και άλλες μόνο αφού έχουν σταματήσει το θηλασμό. Είναι σημαντικό η νεαρή μητέρα να χάσει αυτό το επιπλέον βάρος σταδιακά, χωρίς δραστικούς περιορισμούς στη συνήθη ζωή της. Ωστόσο, είναι επίσης λάθος να μην ακολουθείτε καθόλου το σχήμα κατά τη γαλουχία, να μην χάνετε βάρος ή να μεταφέρετε αυτό το επιπλέον βάρος σε άλλη εγκυμοσύνη ή σε μεταγενέστερες περιόδους της ζωής. Εάν συμβεί αυτό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος αργότερα.

Θηλασμός και επαναφορά σε φόρμα

Αν και οι θερμίδες του μητρικού σώματος χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση επαρκούς μητρικού γάλακτος, δεν είναι απολύτως σαφές μέχρι σήμερα εάν ο θηλασμός αυξάνει πράγματι την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Πράγματι, εκτός από το τάισμα, η μητέρα έχει πολλές περισσότερες έγνοιες, δεν τρώει πάντα στην ώρα της και ξεκουράζεται ελάχιστα, κινείται πολύ. Αλλά εκείνες οι μητέρες που θηλάζουν ενεργά τα μωρά τους, σύμφωνα με μακροχρόνιες παρατηρήσεις, χάνουν κιλά πιο ενεργά, ειδικά εάν ο θηλασμός δεν είναι λόγος για να τρώνε «για δύο» και η διατροφή τους είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή και κοντά στο φυσιολογικό. σύνθεση, όγκος και θερμίδες.

Για να επιστρέψετε πιο γρήγορα στο φυσιολογικό, πρέπει να γνωρίζετε μερικά χρήσιμα πράγματα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι καλύτερο να χάνετε σταδιακά, ομαλά και αργά το περιττό βάρος, χρησιμοποιώντας τις αρχές της υγιεινής διατροφής και προσθέτοντας μερικές επιπλέον ασκήσεις. Η απώλεια έως και μισού κιλού την εβδομάδα είναι ασφαλής για τις μητέρες που θηλάζουν.

Αδυνάτισμα χωρίς βλάβη στην υγεία

Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική και να μην επηρεάζει την υγεία και την ευημερία μιας νεαρής μητέρας, πρέπει να τρώτε αρκετά κανονικά (δεδομένου ότι η γαλουχία καταναλώνει περίπου 500 kcal την ημέρα). Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μονο-δίαιτες, λιμοκτονία ή οποιοδήποτε σύστημα όπου η απώλεια βάρους συμβαίνει γρήγορα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρακτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τέτοιες δίαιτες δεν παρέχουν μια φυσιολογική ισορροπία σημαντικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για τη μητέρα και το παιδί της. Φυσικά, το σώμα θα κατευθύνει όλες τις δυνάμεις στις ανάγκες της γαλουχίας και το γάλα για το παιδί θα περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά, αλλά όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της εξάντλησης των πόρων από το σώμα της μητέρας.

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται ότι πρέπει να χάσει βάρος και να το κάνει γρήγορα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την απώλεια βάρους ή να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να αναπτύξετε μια ισορροπημένη δίαιτα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλη για θηλασμό.

Χρήσιμες συμβουλές για μια μητέρα εάν προσπαθεί να χάσει βάρος

Αποφύγετε τα ψώνια όταν η μητέρα πεινάει. Αξίζει να γράψετε εκ των προτέρων την απαραίτητη λίστα αγορών και να την τηρήσετε στο κατάστημα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να αγοράσετε φαγητά ή γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή σνακ με ζάχαρη και συχνά χρησιμοποιήστε βολικά τρόφιμα που αγοράζονται από το κατάστημα.

Αξίζει επίσης να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα φαγητού όταν χάνετε βάρος, αφιερώνετε χρόνο στο τραπέζι, τρώτε αργά, μασάτε καλά κάθε κομμάτι φαγητού και μην βάζετε περισσότερο φαγητό στο πιρούνι μέχρι να φάει το τελευταίο κομμάτι. Αυτό δίνει στη μητέρα χρόνο να αισθάνεται χορτάτη με λιγότερο φαγητό. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, η μητέρα πρέπει να τρώει αργά, να καθίσει στο τραπέζι και να ξεκουραστεί, να απολαύσει το γεύμα.

Αξίζει να επιλέξετε μόνοι σας σνακ από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, τσιμπολογώντας αυτά τα προϊόντα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αξίζει επίσης να μειώσετε τα λιπαρά (και τις θερμίδες) επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, κόβοντας όλο το ορατό λίπος από το κρέας κατά το μαγείρεμα και χρησιμοποιώντας μόνο μια μικρή ποσότητα λαδιού όταν τηγανίζετε ή το σοτάρετε.

Για την καθημερινή διατροφή της μητέρας, επιλέξτε τροφές που περιέχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη και σημειώστε ότι τα τρόφιμα με την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά» είναι συχνά πολύ πλούσια σε ζάχαρη. Τρόφιμα με πρόσθετα φρούτα ή συμπυκνώματα χυμού φρούτων αλλά με την ένδειξη «χωρίς προσθήκη ζάχαρης» μπορεί να είναι εξίσου υψηλά σε θερμίδες με κάποια άλλα με προσθήκη ζάχαρης. Πρέπει να ελέγξετε τις ετικέτες για ενεργειακό περιεχόμενο (kcal). Επίσης, η μητέρα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της άσκησης που κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπερβολική απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία

Ορισμένες θηλάζουσες μητέρες αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και αισθάνονται ότι χάνουν βάρος πολύ γρήγορα, χάνουν υπερβολικά βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των μερίδων φαγητού που καταναλώνει η νέα μητέρα σε όλες τις ομάδες τροφίμων. Αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε τον πειρασμό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή πρόσθετη ζάχαρη κατά τη γαλουχία—οι διαμορφωμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να γίνουν υπέρβαροι μόλις τελειώσει η γαλουχία. Αυτές οι τροφές σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος, αλλά δεν αποτελούν καλή πηγή των επιπλέον θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται μια γυναίκα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώνετε συχνά, μικρά γεύματα ή τουλάχιστον σνακ μεταξύ κάθε κανονικού γεύματος. Είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή διατροφολόγο εάν μια γυναίκα ανησυχεί πολύ για την απώλεια βάρους.