Πώς να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αιτία του άγχους στις σχέσεις

Η χαμηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μία από τις κύριες αιτίες του άγχους όταν έχουμε να κάνουμε με ανθρώπους στη δουλειά και στο σπίτι. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να αποδεχτούν τον έπαινο ή να απορρίψουν τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, βιώνουν τέτοια αρνητικά συναισθήματα όπως η ενοχή ή ο φόβος να προσβάλλουν ένα άτομο αρνούμενοι. Τις περισσότερες φορές, παραβίαζαν τα όρια του προσωπικού χώρου, γεγονός που τους κάνει να βιώνουν ακόμη περισσότερο άγχος.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση βιώνουν πολλούς φόβους – φόβο να χάσουν τον έλεγχο, φόβο αλλαγής, φόβο μήπως παρεξηγηθούν, εγκαταλειφθούν και εγκαταλειφθούν. Άλλοι διαβάζουν αυτά τα συναισθήματα και δεν σέβονται τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε πώς οι άλλοι τα χρησιμοποιούν για τους δικούς τους σκοπούς, για παράδειγμα, ένα λαμπερό και όμορφο κορίτσι δεν επιλέγει το πιο λαμπερό και ελκυστικό ως φίλο της. Αλλά μια τέτοια φιλία δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ειλικρινής, γιατί απλά ένα κορίτσι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συνηθίζει να φύγει.

Ο κόσμος γύρω τους και οι συμπεριφορές των άλλων κάνουν τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να βιώνουν έντονο στρες. Φοβούνται να ξεκινήσουν μια νέα σχέση, να προχωρήσουν, να πετύχουν. Είτε συνεχίζουν να πιστεύουν τους ανθρώπους που τα χρησιμοποιούν, είτε γίνονται πικραμένοι και εχθρικοί προς τους άλλους. Η επαρκής αυτοεκτίμηση μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις από καιρό σε καιρό. Σε δύσκολες περιόδους της ζωής, μπορεί να πέφτει, αλλά μετά να ξανασηκώνεται. Ο ψυχισμός ενός ατόμου με χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο δύσκολο να ανακάμψει.

Αιτίες αρνητικών συναισθημάτων και χαμηλής αυτοεκτίμησης

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο έχει σταθερά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί από μια οικογένεια όπου ο ένας ή και οι δύο γονείς ήταν τελειομανείς και συνέκριναν συνεχώς το παιδί με άλλα παιδιά και την εμπειρία της ήττας. Μερικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται την ήττα ως μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη, άλλοι ως μια απελπιστική αποτυχία. Μια ήττα μπορεί να είναι καταλύτης για αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και η ανασφάλεια.

Η αναποφασιστικότητα ως ιδιότητα του χαρακτήρα προκαλεί επίσης συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση. Κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο προσωπικών ιδιοτήτων, πολλές από τις οποίες αναπτύσσονται υπό την επίδραση των περιστάσεων. Μερικοί άνθρωποι αποκτούν αυτοπεποίθηση από την παιδική ηλικία, άλλοι δυσκολεύονται να αποδεχτούν τον εαυτό τους.

Η ψυχή των ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά υπόκειται στις καταστροφικές συνέπειες της ενοχής. Αυτό είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα συναισθήματα, που είναι μια από τις συχνές αιτίες ψυχικών διαταραχών. Οι ένοχοι είναι συχνά τελειομανείς. Για παράδειγμα, οι νέες μητέρες νιώθουν ότι το παιδί στερείται προσοχής ή παιχνιδιού και οι ενοχές τις πιάνει τόσο πολύ που ξεχνούν τον εαυτό τους και προσπαθούν να δώσουν στα παιδιά τους το καλύτερο.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που είχαν μια «τοξική» σχέση με έναν φίλο ή σύντροφο. Τα θύματα των χειραγωγών δεν είναι πάντα ανασφαλείς άνθρωποι. Ακόμη και οι άνθρωποι με αυτάρκεια και αυτοπεποίθηση δεν είναι άτρωτοι από το να συναντήσουν ένα «τοξικό» άτομο που θα απολαμβάνει να ταπεινώνει το θύμα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να επικοινωνούν με ένα αρνητικό περιβάλλον. Μπορεί να εμπνεύσει ένα άτομο από την παιδική του ηλικία ότι δεν θα τα καταφέρει και όλες οι προσπάθειές του θα είναι μάταιες. Υπάρχει λοιπόν η αίσθηση ότι είναι πιο εύκολο να μην προσπαθείς για τίποτα, να μην ονειρεύεσαι τίποτα και να είσαι «όπως όλοι οι άλλοι». Εάν ένα άτομο συγκρίνεται συνεχώς με άλλους, επικρίνεται και υποτιμάται, τότε στο μέλλον θα είναι δύσκολο για αυτόν να ανεβάσει την αυτοεκτίμησή του σε επαρκές επίπεδο.

Πώς να κάνετε την ψυχή πιο υγιή και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση;

Η αύξηση της επίμονα χαμηλής αυτοεκτίμησης δεν είναι υπόθεση μιας ημέρας. Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ακόμη και τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή για να απαλλαγούν από το άγχος που προκαλείται από πολλές αποτυχίες. Αλλά μερικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη σταδιακή αύξηση της αυτοεκτίμησης χωρίς τη συμμετοχή ειδικού.

Ένα από τα κύρια καθήκοντα ενός ατόμου που θέλει να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να αναπτύξει αυτοπεποίθηση είναι να αποδεχτεί τον εαυτό του και να τον αγαπήσει για αυτό που είναι. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια λίστα με θετικές και αρνητικές προσωπικές ιδιότητες και να κρατάτε ένα ημερολόγιο επιτυχίας στο οποίο θα καταγράφονται όλα τα επιτεύγματα. Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά βλέπουν τον εαυτό τους μόνο από την αρνητική πλευρά. Επομένως, η συνήθεια να υποτιμάς ακόμη και τις δυνάμεις σου είναι επιβλαβής. Αλλά κανένα άτομο δεν μπορεί να έχει μόνο αρνητικές ή μόνο θετικές προσωπικές ιδιότητες – είναι σημαντικό να μάθετε να αξιολογείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμα και τα πιο ασήμαντα, και να επαινέσετε τον εαυτό σας.

Κατά κανόνα, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν συμπαθούν τον εαυτό τους. Η αντιπάθεια προς τον εαυτό μπορεί να αναπτυχθεί με τα χρόνια, από την παιδική ηλικία, αλλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν γιατί αποτυγχάνουν να επιτύχουν την ευτυχία στην προσωπική τους ζωή ή την οικονομική τους επιτυχία. Ταυτόχρονα, παρατηρούν παραδείγματα επιτυχημένων ανθρώπων και αυτό μόνο επιδεινώνει την αμφιβολία για τον εαυτό τους.

Η πορεία ζωής κάθε ανθρώπου είναι μοναδική. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους δημιουργεί ενοχές και δηλητηριάζει τη ζωή. Για να επιτύχετε την επιτυχία και τον σεβασμό των άλλων, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη μοναδικότητα και τη σημασία σας. Και για αυτό θα πρέπει να ξαναμάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας και να αναγνωρίζετε την ανάγκη για τη δική σας πορεία ζωής, η οποία είναι διαφορετική από τις άλλες.

Ένα άτομο που αγαπά τον εαυτό του δεν φαίνεται ναρκισσιστικό. Ακούει τις ανάγκες του, τα σήματα του σώματος. Είναι φιλικός με τους άλλους και ταυτόχρονα σταθερός, γιατί τα όρια της προσωπικότητάς του χτίζονται προσεκτικά. Και αυτό συμβάλλει στην αυτοπεποίθηση και την επάρκεια της αυτοεκτίμησης.