Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9

Το B9 χρειάζεται

Η ημερήσια απαίτηση για έναν μέσο άνθρωπο σε φολικό οξύ είναι περίπου 300 μικρογραμμάρια ή 0,3 mg. Η κάλυψη του, η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής, δεν είναι καθόλου δύσκολο. Ωστόσο, όπως δείχνουν οι στατιστικές, 4 στους 5 ανθρώπους στον πλανήτη δεν αντεπεξέρχονται σε αυτό το έργο και φαίνεται ότι λαμβάνουν σκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη Β9.

Όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε τη λήψη φυλλικού οξέος το αργότερο 3 μήνες πριν από την προβλεπόμενη σύλληψη και να συνεχίσετε να το κάνετε για τις επόμενες 12 εβδομάδες. Αυτή η ένωση είναι απαραίτητη για το έμβρυο για πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η ανεπάρκεια Β9 οδηγεί σε ρήξη νευρικού σωλήνα, με αποτέλεσμα ένα παιδί να γεννηθεί με δισχιδή ράχη, μια από τις πιο σοβαρές συγγενείς δυσπλασίες. Από αυτή την άποψη, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον 0,4 mg φυλλικού οξέος καθημερινά για πρόληψη.

Όπου περιέχεται το B9

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Κυρίως μπορεί να βρεθεί στο συκώτι και τα όσπρια. Επιπλέον, τα ακόλουθα προϊόντα φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε Β9:

• Ακατέργαστος κρόκος αυγού
• Μαλακό τυρί
• Σιταρόχορτο
• Πλιγούρι βρώμης
• Σπανάκι
• Σπαράγγια
• Λάχανο
• Λευκά φασόλια
• Ξηροί καρποί
• Φράουλα
• Παπαρούνα
• Σουσάμι
• Ηλιόσποροι.

Λάθος B9

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο. Η διατροφή των περισσότερων ανθρώπων περιέχει έως και 200 μικρογραμμάρια αυτού του στοιχείου, που μόλις και μετά βίας καλύπτει το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης. Μια πιθανή ανεπάρκεια μπορεί να εντοπιστεί με μια εξέταση αίματος. Συνήθως διατρέχουν κίνδυνο:

• Καπνιστές
• Άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ
• Γυναίκες που λαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά
• Έγκυος
• Νοσηλευτική
• Άτομα που υποβάλλονται σε τακτική αιμοκάθαρση.

Ορισμένες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και ηπατικές παθήσεις, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος. Αυτή η ανεπαρκής κατάσταση χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Ναυτία
• Απώλεια βάρους
• Διάρροια
• Γυαλιστερό
• Θρομβοπενία
• Μεγαλοβαστική αναιμία
• Ευερεθιστότητα
• Κατάθλιψη.

Υπερδοσολογία B9

Ταυτόχρονα, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να παίρνετε περισσότερο από 1 mg φυλλικού οξέος την ημέρα. Η περίσσευσή του μπορεί να προκαλέσει διαταραχή των κοπράνων, καθώς και διάφορα νευρολογικά παράπονα.