Η δίαιτα του Ducan

Βήματα της δίαιτας Dukan

• Επίθεση

Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται ταχεία απώλεια βάρους. Η διαδικασία προχωρά με γοργούς ρυθμούς τρώγοντας τρόφιμα από τη λίστα, η οποία περιλαμβάνει 72 προϊόντα πρωτεΐνης. Η δίαιτα Dukan περιλαμβάνει επίσης 2-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και αρκετό νερό, διαφορετικά πεπτικά προβλήματα από τέτοια ποσότητα πρωτεΐνης απουσία φυτικών ινών είναι εγγυημένα.

• Εναλλακτικά

28 λαχανικά προστίθενται στο μενού και ξεκινά η εναλλαγή ενός καθαρά πρωτεϊνούχου μενού και των ημερών που μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα από πρωτεΐνες σε συνδυασμό με επιτρεπόμενα λαχανικά.

• Καρφίτσωμα

Στη δίαιτα, στις γιορτές, εισάγονται φαγητά που ήταν γνωστά στο παρελθόν, για παράδειγμα ζυμαρικά, φυτικά έλαια, φρούτα κ.λπ. Επιπλέον, ο τίτλος της “καθαρής πρωτεΐνης” αποδίδεται στην Πέμπτη.

• Σταθεροποίηση

Όσοι έχουν φτάσει σε αυτό το στάδιο πρέπει να γίνουν για πάντα οπαδοί της σωστής διατροφής και να τηρούν 3 αρχές. Η Πέμπτη παραμένει μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης. Κάθε μέρα, το ένα τρίτο της ώρας πρέπει να αφιερώνεται στο περπάτημα. Φροντίστε να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας Dukan

• Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι ότι η δίαιτα Dukan απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι περπάτημα, αερόμπικ, χορός, το αγαπημένο σας άθλημα, περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
• Η δίαιτα Dukan απέχει πολύ από το να πεινάει. Τα επιτρεπόμενα φαγητά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία μιας ποικιλίας νόστιμων πιάτων, ενώ δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος της μερίδας.
• Σε αντίθεση με τις μονο-δίαιτες, όπως η δίαιτα με φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, η Dukan επιτρέπει τα μπαχαρικά, τα βότανα, ακόμη και το αλάτι και τη μουστάρδα με μέτρο. Αυτό σας επιτρέπει να μην αλλάξετε τις γευστικές σας συνήθειες.

Μειονεκτήματα της δίαιτας Dukan

• Ο περιορισμός του λίπους είναι επιβλαβής για την υγεία. Με την έλλειψή τους, η πέψη επιδεινώνεται, το ορμονικό σύστημα αποτυγχάνει, το δέρμα φαίνεται πιο αδύναμο και γενικά το σώμα αρχίζει να γερνάει νωρίτερα.
• Η κυριαρχία των πρωτεϊνών αναγκάζει τους νεφρούς να εργάζονται σκληρότερα από όσο θα έπρεπε. Πρέπει να φιλτράρουν μια τεράστια ποσότητα προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνούχων τροφών.
• Έλλειψη χρήσιμων ουσιών, που οδηγεί σε λήθαργο, πτώση της ανοσίας, ακόμη και σε παροξύνσεις ασθενειών. Χρειάζεται ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
• Πεπτικά προβλήματα: Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται λόγω έλλειψης φυτικών ινών και, πάλι, λίπους.

Εν ολίγοις, εάν ένα άτομο αποφασίσει για τη δίαιτα Dukan, τότε πρώτα απ ‘όλα χρειάζεται μια συνομιλία με έναν γιατρό για να καταλάβει εάν το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει τέτοια φορτία χωρίς να βλάψει την υγεία. Ίσως ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη δίαιτα Dukan για να διατηρήσετε τα δυνατά σημεία, αλλά να εξομαλύνετε τα ελαττώματα.