Σάουνα, πώς να ατμίσετε σε αυτήν

Οφέλη για την υγεία της σάουνας

Τα οφέλη της σάουνας για το σώμα και την ψυχή δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Με τη σωστή προσέγγιση θεραπεύει, σκληραίνει και δρα προληπτικά σε πολλές ασθένειες. Οι άντρες πηγαίνουν εκεί για να μιλήσουν, να περάσουν χρόνο σε καλή παρέα, να συζητήσουν πιεστικά θέματα και οι γυναίκες οργανώνουν μια μέρα ομορφιάς, παίρνοντας μαζί τους όλα τα είδη απολέπισης σώματος, μάσκες, κρέμες και άλλα πράγματα που αυξάνουν την ελκυστικότητα και παρατείνουν τη νεότητα. Οι επιστήμονες επίσης δεν αρνούνται τις θεραπευτικές σωματικές και ψυχικές επιδράσεις της σάουνας στον οργανισμό. Έτσι, οι ειδικοί των οποίων το αποτέλεσμα της μελέτης δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της σάουνας για άτομα με υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, χρόνιο πόνο και κόπωση.

Αυτά επαναλαμβάνονται από επιστήμονες των οποίων η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Läkartidningen. Αφού παρατήρησαν πάνω από 2.000 χρήστες σάουνας στη Φινλανδία για 20 χρόνια, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κυκλοφορική επίδραση της θέρμανσης και στη συνέχεια της ψύξης μπορεί να είναι ευεργετική για την υπέρταση, τις πνευμονικές και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, έχουν επίσης αναφερθεί θάνατοι στη σάουνα που σχετίζονται με κατανάλωση αλκοόλ, στεφανιαία νόσο και ατυχήματα κατά την επίσκεψη στο ατμόλουτρο μόνος.

Πώς να κάνετε ένα ατμόλουτρο στη σάουνα;

Η θερμοκρασία στο ατμόλουτρο φτάνει τους + 130 °C. Τέτοια θερμότητα είναι πιο ανεκτή λόγω της χαμηλής υγρασίας του αέρα. Δεν είναι συνηθισμένο να πιτσιλάτε νερό στις πέτρες εδώ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκαύματα από υπερθερμασμένο ατμό. Ακολουθεί η σειρά των ενεργειών που συνιστάται να ακολουθήσετε:

• Κάντε ντους και στεγνώστε με πετσέτα. Μην βρέχετε το κεφάλι σας.
• Φορέστε ένα καπέλο από τσόχα και πηγαίνετε στο χαμάμ. Η διάρκεια της πρώτης κλήσης είναι μικρή – μόνο 3-4 λεπτά. Θεωρείται προθέρμανση και έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για θέρμανση. Ξαπλώστε σε ένα ράφι και χαλαρώστε. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Πριν βγείτε, καθίστε για λίγο για να προετοιμάσετε το κυκλοφορικό σύστημα για όρθια θέση.
• Κάντε ένα ζεστό και μετά ένα δροσερό ντους.
• Ξεκουραστείτε για 20-30 λεπτά.
• Εκτελέστε ένα δεύτερο τρέξιμο διάρκειας 10-15 λεπτών.
• Βγείτε, κάντε ένα δροσερό ντους, ξεκουραστείτε για 30 λεπτά και μετά μπείτε ξανά στο χαμάμ. Η συνολική διάρκεια παραμονής στη σάουνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Εδώ είναι οι κανόνες συμπεριφοράς στο μπάνιο και τη σάουνα πρέπει να τηρούνται. Ως συνήθως, οι άνθρωποι παίρνουν ποτά και φαγητό εδώ μαζί τους, αλλά δεν μπορούν όλα να αποφέρουν οφέλη για την υγεία. Οι επιστήμονες έχουν ξεκαθαρίσει ότι το αλκοόλ δεν είναι κατάλληλο εδώ, αλλά το τσάι από βότανα είναι πολύ. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, όχι επιβαρυντικό για το στομάχι. Σνακ, σαλάτες λαχανικών, φρέσκα φρούτα είναι ευπρόσδεκτα. Μερικοί περιμένουν τον χειμώνα ειδικά για να πάνε στη σάουνα με χιονισμένο καιρό και να πηδήξουν στις χιονοστιβάδες, τρίβοντας τους εαυτούς τους με χιόνι αφού επισκεφθούν το χαμάμ. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό είναι μια μεγάλη επιβάρυνση για τον οργανισμό και συνιστάται να αντιμετωπίζετε μια τέτοια διαδικασία με εξαιρετική προσοχή.