Ακριβώς. Το MedAboutMe μιλάει για το τι πρέπει να προσέξετε, ποιες συνήθειες πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε για δικό σας όφελος και τι να εγκαταλείψετε για πάντα.
Προετοιμασία για ύπνο
Μερικές φορές, βέβαια, συσσωρεύεται τέτοια κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας που απλά δεν μένει δύναμη για κάποια ειδική προπόνηση. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία, αλλά και μεταξύ των υπαλλήλων, μόνο η κούραση καλύπτει λίγο διαφορετικά. Θέλω ένα πράγμα: να φτάσω στο κρεβάτι, να πέσω σε αυτό και να αφήσω όλο τον κόσμο να σβήσει μέχρι το πρωί.
Όμως, όσο μεγάλη και αν είναι η κούραση, είναι απαραίτητο να βρείτε δύναμη και να εκτελέσετε μερικές απλές ενέργειες. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας εάν η κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
Το πλύσιμο είναι απαραίτητο!
Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να πλύνετε το πρόσωπό σας ή να καθαρίσετε το πρόσωπό σας με ειδικά προϊόντα από ιδρώτα, σκόνη, διακοσμητικά καλλυντικά. Διαφορετικά, τα βακτήρια θα πολλαπλασιάζονται σε όλα αυτά όλη τη νύχτα, από τα οποία δεν μπορεί να αναμένεται τίποτα άλλο εκτός από προβλήματα αργότερα. Τουλάχιστον, μπορεί να είναι ακμή και φλεγμονή. Αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθούν οφθαλμικές λοιμώξεις και μυκητιασικές ασθένειες. Ναι, και η βραδινή φροντίδα δεν θα βλάψει και δεν συνιστάται κατηγορηματικά η εφαρμογή κρέμας σε βρώμικο δέρμα.
Επομένως, ένα από τα υποχρεωτικά σημεία του βραδινού προγράμματος είναι το πλύσιμο με ζεστό νερό, καλλυντικό γάλα ή άλλο κατάλληλο μέσο.
Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι σημαντικό!
Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να βουρτσίζετε τα δόντια σας τόσο με οδοντόκρεμα όσο και με νήμα. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον στοματικό διάλυμα. Αν παραμελήσετε αυτές τις απλές ενέργειες, μέχρι το πρωί θα σχηματιστεί ένα στρώμα πλάκας πάνω και ανάμεσα στα δόντια σας, το οποίο αποτελείται από υπολείμματα φαγητού του χθες και τεράστια ποσότητα βακτηρίων. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πλάκα θα μετατραπεί σε πέτρα και θα πρέπει να αφαιρεθεί στο οδοντιατρείο. Ή προετοιμαστείτε για μια συνάντηση με τερηδόνα και ουλίτιδα.
Διαθέσιμες επιλογές ντους
Πλύνετε πριν πάτε για ύπνο, χωρίς αμφιβολία, χρειάζεστε. Αλλά για να μην προκαλείται τονωτικό αποτέλεσμα. Εάν κάνετε ντους το πρωί, το σώμα μπορεί να αντιληφθεί το βραδινό ντους με τον ίδιο τρόπο όπως το πρωινό – ως σήμα για να ξυπνήσετε και να ενεργοποιήσετε όλες τις λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα, αντί για ξεκούραστο ύπνο, μπορεί να έχετε αϋπνία.
Επομένως, το βράδυ είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύντομο ζεστό μπάνιο και αν αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, τότε όχι πολύ ζεστό ή δροσερό ντους με χαμηλή πίεση. Και στη συνέχεια σκουπίστε απαλά το δέρμα με μια πετσέτα χωρίς να το τρίψετε.
Μην πλένετε τα μαλλιά σας το βράδυ
Και μην τα βρέχετε καν. Πρώτον, τα υγρά νήματα μπερδεύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μαλλιά μπορεί να καταστραφούν και να χάσουν την εμφάνισή τους. Και το μαξιλάρι βρέχεται από βρεγμένα μαλλιά. Είναι απλώς δυσάρεστο να κοιμάσαι σε βρεγμένο και σίγουρα δεν ευνοεί τον υγιή ύπνο. Αλλά εκτός από αυτό, η μούχλα μπορεί να εμφανιστεί σε ένα υγρό μαξιλάρι, και αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Τα σπόρια μούχλας είναι το ισχυρότερο αλλεργιογόνο. Δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να κοιμάστε ενώ το εισπνέετε.
Η άσκηση είναι καλή, αλλά όχι πριν τον ύπνο
Πολλοί γιατροί συνιστούν την άσκηση για τη βελτίωση του ύπνου. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό σημείο: για να ολοκληρώσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στη διατήρηση της καλής φόρμας, αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης, προάγει τη συγκέντρωση κ.λπ. Όλα αυτά είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να αποκοιμηθείτε.
Το βράδυ, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με ασφάλεια στον καθαρό αέρα, αργά και χωρίς φόρτωση.
Η κορτιζόλη, παρεμπιπτόντως, σε κάνει να θέλεις να τρως περισσότερα γλυκά και λιπαρά, αν όχι το βράδυ, τότε την επόμενη μέρα.
Τα βραδινά γεύματα είναι ελαφριά μόνο
Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ άφθονο και βαρύ. Τίποτα λιπαρό, τηγανητό, αλμυρό για δείπνο δεν πρέπει να σερβίρεται. Είναι πιο χρήσιμο να ανανεωθείτε με χυλό, γιαούρτι, λαχανικά, τυρί κότατζ και πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κεφίρ.
Η υπερκατανάλωση τροφής αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει βαρύτητα στο στομάχι, κάτι που θα επηρεάσει τον ύπνο. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση τροφής είναι γενικά επιβλαβής, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Η συνήθεια να τρώτε μέτρια το βράδυ όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά και θα αποτρέψει την εμφάνιση περιττών κιλών.
Χωρίς αλκοόλ
Πολλοί συνηθίζουν να πίνουν ένα ποτήρι κρασί το βράδυ, μια μερίδα κονιάκ ή ουίσκι, μια κούπα μπύρα, γιατί το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να προκαλέσει υπνηλία και χαλάρωση. Αλλά αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου: αλλάζει τις φάσεις, συντομεύοντας τη φάση του βαθύ ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν κοιμάται αρκετά όσο θα έπρεπε.
Υπάρχει ένα άλλο αποτέλεσμα: διουρητικό. Αντί να κοιμάστε ήσυχοι, θα πρέπει να επισκεφτείτε την τουαλέτα.
Η καφεΐνη είναι επίσης απαγορευμένη
Και μαζί της, η θεοβρωμίνη περιέχεται στη μαύρη σοκολάτα και το κακάο. Το απόγευμα, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον καφέ, το δυνατό τσάι, το κακάο και τη σοκολάτα, ακόμη και τη σοκολάτα γάλακτος.
Δεν υπάρχει χώρος για gadget και υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρα
Είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε το smartphone, το tablet, το laptop 40 λεπτά πριν τον ύπνο. Αφήστε τους να ξεκουραστούν μέχρι το πρωί, και θα σας αφήσουν να ξεκουραστείτε. Το μπλε φως από τις οθόνες διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και καταρρίπτει το «εσωτερικό ρολόι», παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης. Και πόσο χρόνο «τρώνε» ήσυχα τα κοινωνικά δίκτυα, τα παιχνίδια, τα μηνύματα με φίλους!
Σωστή θερμοκρασία αέρα στην κρεβατοκάμαρα
Είναι χρήσιμο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο, σε θερμοκρασία 16 έως 20 ° C. Είναι καλύτερα να βρίσκεστε πιο ζεστό καταφύγιο παρά να θερμαίνετε τον αέρα σε μια τροπική ζέστη.
Ο τρόπος που περνάτε το βράδυ σας επηρεάζει αναγκαστικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και, τελικά, η υγεία και η ευεξία σας εξαρτώνται από αυτό.
Εάν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα συνέχεια το βράδυ, δεν θέλετε καν να πλυθείτε – αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά τακτικά και η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί. Και όχι με μια μερίδα αλκοόλ ή ένα τσιγάρο, «για να χαλαρώσετε», αλλά μια σοβαρή αλλαγή στην καθημερινότητα. Ούτε το αλκοόλ, παρεμπιπτόντως, ούτε τα τσιγάρα βοηθούν πραγματικά. Η νικοτίνη, από την άλλη, μπορεί να προκαλέσει περιττό ενθουσιασμό και το αλκοόλ, αν και βοηθά στον ύπνο, παρεμποδίζει τον ύπνο. Επειδή κάνει τον ύπνο ρηχό, διακοπτόμενο, μην αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει πραγματικά.
Τι άλλο πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε;
Συγκρούσεις και ξεκαθάρισμα σχέσεων. Αυτό προκαλεί ένα κύμα συναισθημάτων που θα παρεμποδίσουν τον ύπνο. Αφήστε στην άκρη όλες τις συγκρούσεις για το πρωί. Ίσως μέχρι το πρωί ο ερεθισμός να περάσει από μόνος του και η κατάσταση να λυθεί. Αν όχι, ο βρασμός των συναισθημάτων σίγουρα θα υποχωρήσει και όλα μπορούν να λυθούν πιο ήρεμα και πιο παραγωγικά.
Διαβάστε επίσης:
Πρησμενο γονατο αντιμετωπιση
Δροσοσ ρευματολογοσ
Σπλαχνική παχυσαρκία σε γυναίκες και άνδρες
6 συμβουλές για να βρείτε ελεύθερο χρόνο
Ο ρόλος των υπερτροφών στη διατροφή
Μέθοδοι θεραπείας ερυσίπελας
Τερανοβα θεσσαλονίκη
Διαιτα ατκινς με σουπα
Himalaya managing director
Σουπα διαιτησ
Για να χασω κιλα ποσεσ θερμιδεσ
Ρευματολογοσ λαμια εοπυυ
Πεπτικό έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Αυτό που αντιμετωπίζεται σήμερα
Ομορφιές του Instagram, πρότυπα σύγχρονων καλλονών
Κοχύλια από μύδια, νόστιμες συνταγές με κρέας από μύδια
Vegan καλλυντικά, συνταγές φυσικής ομορφιάς
Οξεια αντιδραστικη αρθριτιδα
Οδηγιεσ οστεοπορωσησ
Πρωτότυπες συνταγές για νόστιμα πιάτα με κουνουπίδι
Προβλήματα θυρεοειδούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πώς ο υποθυρεοειδισμός επηρεάζει το αναπτυσσόμενο μωρό