Οι περιορισμοί λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού κάνουν προσαρμογές σε όλους τους τομείς της ζωής. Ο αθλητισμός δεν αποτελεί εξαίρεση. Σας λέμε πώς να συνδυάσετε το τζόκινγκ στο δρόμο και το γυμναστήριο με ιατρικές μάσκες.
1. Μειώστε το φορτίο
Εάν συνεχίσετε την προπόνηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, μην βιαστείτε να πάρετε το μέγιστο φορτίο – αυξήστε το σταδιακά. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει.
Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, να θυμάστε ότι η χρήση μάσκας θα σας κάνει να νιώσετε διαφορετικά. Η αναπνοή θα είναι πιο δύσκολη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η μάσκα θα γίνει υγρή από την έντονη αναπνοή. Θα θελήσετε να κάνετε μια βαθιά είσοδο και θα μπείτε στον πειρασμό να την ξεσκίσετε.
- Σιγά την ταχύτητα. Επιλέξτε φορτία μέσης έντασης.
- Μειώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες από 150 λεπτά την εβδομάδα σε 75 λεπτά και κάντε τα υπόλοιπα στο σπίτι.
2. Κρατήστε απόσταση
Μην ξεχνάτε ότι η μάσκα δεν είναι η μόνη προφύλαξη. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος προστασίας από τον ιό είναι η διατήρηση μιας κοινωνικής απόστασης 1,5-2 μέτρων.
Πλένετε συχνά τα χέρια σας και μην σκουπίζετε τον ιδρώτα από το μέτωπό σας με βρώμικα χέρια – πάρτε χαρτοπετσέτες ή καθαρή πετσέτα, απολυμάνετε όλο τον αθλητικό εξοπλισμό με αντισηπτικό.
Επιλέξτε ερημικά μέρη για προπόνηση, καθώς η εντατική αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνει την ακτίνα εξάπλωσης του ιού.
3. Ακούστε τα συναισθήματά σας
Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η χρήση μάσκας ενώ αθλείται είναι μια ακραία κατάσταση για το σώμα. Είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο εάν η αναπνοή περνάει χωρίς εμπόδια. Κάθε άτομο έχει τη δική του ικανότητα των πνευμόνων και το δικό του βαθμό αθλητικής προπόνησης. Κατά την περίοδο της απομόνωσης, πολλοί έχουν χάσει τη συνήθεια του άγχους.
Με μια μάσκα, πρέπει να κάνετε περισσότερες προσπάθειες για να εισπνεύσετε πλήρως. Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει υποξία κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Οι γιατροί επιμένουν στις ακόλουθες συστάσεις για τη διατήρηση της καλής υγείας.
- Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, φοράτε μάσκα με γάζα – αφήνει τον αέρα να περάσει καλύτερα.
- Χρησιμοποιήστε ειδικές μάσκες γυμναστικής στο γυμναστήριο. Είναι κατασκευασμένα από νεοπρένιο με τρεις αναπνευστικές βαλβίδες και ιμάντες κεφαλής.
- Αλλάξτε τη μάσκα εάν είναι πολύ υγρή. Οι μύκητες και άλλοι μικροοργανισμοί αναπαράγονται καλά σε υγρό περιβάλλον.
- Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Προειδοποιητικά σημάδια – ζάλη, εμβοές, αυξημένη υγρασία του ρινοχειλικού τριγώνου.
4. Βρείτε μια εναλλακτική
- Εάν το τρέξιμο με μάσκα είναι πολύ δύσκολο, ξεκινήστε το σκανδιναβικό περπάτημα. Για λίγο, αντικαταστήστε την προπόνηση δύναμης (crossfit, πολεμικές τέχνες κ.λπ.) με λιγότερο έντονες δραστηριότητες – γιόγκα, διατάσεις, πιλάτες.
- Κάντε ποδήλατο, rollerblade, skateboard, σκούτερ χωρίς κινητήρα – αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τον αθλητισμό.
- Στο γυμναστήριο, επιλέξτε ατομικές προπονήσεις ή δωμάτια με ελάχιστο αριθμό ατόμων. Διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον 2 μέτρων.
- Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, συνεχίστε την προπόνηση στο σπίτι σε καλά αεριζόμενο χώρο.