Προπόνηση φυσικής κατάστασης με προκατάληψη δύναμης, από πού να ξεκινήσετε

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι προπονήσεις ενδυνάμωσης προορίζονται μόνο για το σχηματισμό μυϊκής μάζας, όπως στους bodybuilders.

Κορίτσια για τα οποία ο υγιεινός τρόπος ζωής και η διατήρηση του σώματός τους σε φόρμα ως προτεραιότητα θα μπορούν επίσης να βρουν λύση στο πρόβλημά τους στην προπόνηση δύναμης.

Διαφορές μεταξύ προπόνησης ενδυνάμωσης και άλλων προγραμμάτων φυσικής κατάστασης

Προπόνηση φυσικής κατάστασης – ασκήσεις στο πλαίσιο της προπόνησης δύναμης, που σήμερα θεωρούνται το πιο ισχυρό εργαλείο για τη διαμόρφωση του σώματος. Η κύρια διαφορά από άλλα προγράμματα είναι ότι στη διαδικασία της προπόνησης δεν καίγονται μόνο θερμίδες, αλλά είναι επίσης δυνατό να αυξηθούν οι ζώνες “προβλήματος” χτίζοντας ή “τραβώντας” μυϊκή μάζα. Αυτές οι περιοχές περιλαμβάνουν συχνότερα το στήθος, τους γλουτούς, την περιοχή των τρικεφάλων.

Η καύση λίπους είναι ένα άλλο σαφές όφελος της προπόνησης δύναμης. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει λόγω της δαπάνης της ενέργειας που απαιτείται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και λόγω της επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες μετά από μία προπόνηση μπορεί να διαρκέσουν έως και 48 ώρες. Για παράδειγμα, από την εφαρμογή ενός αερόβιου προγράμματος, οι μεταβολικές διεργασίες λειτουργούν σε επιταχυνόμενη λειτουργία για όχι περισσότερο από μία ώρα.

Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης σάς επιτρέπει να τονώσετε τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, λόγω των οποίων η στάση σας βελτιώνεται σημαντικά, κάτι που, φυσικά, έχει μόνο θετική επίδραση στη σιλουέτα και στην υγεία σας γενικότερα.

Οι πιο σημαντικοί κανόνες προπόνησης δύναμης

Η προπόνηση δύναμης δεν παρέχει στιγμιαία αύξηση της μυϊκής μάζας στο μέγεθος που είναι εγγενές στους αθλητές – bodybuilders.

Συνήθως, το βάρος εργασίας του προσομοιωτή αυξάνεται για να εξασκηθούν οι γλουτιαίοι μύες, οι μύες του πίσω μέρους του μηρού και οι θωρακικοί μύες.

Για να αποφευχθεί η αύξηση των μυών σε μια συγκεκριμένη περιοχή όπου δεν απαιτείται οικοδόμηση μυών, απλά δεν είναι απαραίτητο να αυξήσετε το βάρος κατά την άσκηση αυτής της μυϊκής ομάδας στον προσομοιωτή. Επιπλέον, όταν ασκείτε την πλάτη και τους πήχεις, δεν συνιστάται να αυξήσετε καθόλου το βάρος εργασίας.

Οι επαγγελματίες γυμναστές συνιστούν να κρατάτε ένα ημερολόγιο προπόνησης στο οποίο να γράφετε: ένα σύνολο ασκήσεων, εργασιακό βάρος, παραμέτρους σώματος πριν από την έναρξη των μαθημάτων και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η τελευταία σύσταση σάς επιτρέπει να αναλύσετε την κατάσταση και να κάνετε τις σωστές ενέργειες για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Εκπαίδευση ενδυνάμωσης ποδιών για κορίτσια