Τα πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους

Πτυχές της διατροφής που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν αρκετά σημαντικά λάθη στην οργάνωση της διατροφής που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.

• Οι μερίδες είναι πολύ μεγάλες

Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα, που καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες, μπορούν να βλάψουν τη σιλουέτα. Εάν ένα άτομο κάνει κατάχρηση ψωμιού, δημητριακών ή γλυκών φρούτων κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, τότε είναι απίθανο να είναι δυνατό να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Για να αποφευχθεί μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το ζύγισμα των μερίδων και την καταμέτρηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού.

• Κατάχρηση τροφών χωρίς λιπαρά

Πολλοί πιστεύουν ότι μία από τις προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι η επιλογή υπέρ των τροφών με χαμηλά λιπαρά. Ωστόσο, η χρήση τους δεν προκαλεί το αναμενόμενο αίσθημα κορεσμού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν το μέγεθος της μερίδας εις βάρος άλλων συστατικών (συχνά με πολλές θερμίδες). Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφικής συμπεριφοράς, ένα άτομο καταναλώνει μια τάξη μεγέθους περισσότερες θερμίδες. Για να αποφύγετε ένα τέτοιο σενάριο, θα πρέπει να επιλέξετε το “χρυσό μέσο” – προϊόντα με χαμηλή ή μεσαία περιεκτικότητα σε λιπαρά.

• Πολλά γλυκά

Έχοντας εγκαταλείψει τα γλυκά και τα κέικ και τη μετάβαση σε υγιεινά σνακ (ξηροί ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα), οι άνθρωποι συχνά δεν συνειδητοποιούν την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Για να γίνει πραγματικότητα η απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνονται αυστηρά σε περιορισμένες ποσότητες και αποκλειστικά μεταξύ των κύριων γευμάτων.

• Βιαστικό φαγητό

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες: ένα άτομο κοιμάται λίγο, εργάζεται πολύ και συχνά εκτίθεται σε διάφορα στρες. Συχνά δεν υπάρχει χρόνος για ανάρρωση και τακτικά, πλήρη γεύματα. Ως εκ τούτου, οι σύγχρονοι άνθρωποι συχνά σνακ εν κινήσει. Μια τέτοια συνεχής βιασύνη οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, επειδή το αίσθημα πληρότητας έρχεται μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για να διασφαλιστεί η απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να παρατείνετε το χρόνο του φαγητού, να το μασάτε καλά και επίσης να μην αποσπάτε την προσοχή σας ενώ τρώτε σε ξένα θέματα.

Ψυχολογία της επιτυχίας: αποτελεσματική απώλεια βάρους

Για να πληροίτε όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους, χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα σωματικής και ηθικής δύναμης. Είναι αυτοί που βοηθούν στην τακτική άσκηση, αρνούνται φαγητό τη νύχτα και επιλέγουν μόνο υγιεινές τροφές.

Ωστόσο, συχνά για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει επίσης να ανακαλύψετε τις ψυχολογικές βασικές αιτίες της αύξησης του υπερβολικού βάρους. Η λύση τους είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης στους ανθρώπους να αναζητούν άλλα ενδιαφέροντα στη ζωή τους εκτός από τη δίαιτα και τη συνεχή επιθυμία να χάσουν βάρος που θα τους επιτρέψει να ξεκινήσουν μια πιο ικανοποιητική ζωή. Συνιστάται ιδιαίτερα οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα που σχετίζεται με την ενεργή αυτοέκφραση.

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν τους παρακάτω ψυχοσυναισθηματικούς λόγους που οδηγούν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

• Συναισθηματική υπερφαγία

Η απώλεια βάρους είναι συχνά αδύνατη λόγω της τάσης ενός ατόμου να «αρπάζει» αρνητικά συναισθήματα. Πολλοί προτιμούν να αντιμετωπίζουν τα συνεχή συναισθήματα, το στρες, το άγχος και τη θλίψη μέσα από γλυκές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές. Μετά από όλα, τέτοια προϊόντα είναι σε θέση να χαροποιήσουν για μικρό χρονικό διάστημα και να βελτιώσουν την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Όμως όσο περισσότερο τα χρησιμοποιεί, τόσο μεγαλύτερο γίνεται το σωματικό βάρος. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και δημιουργεί όλο και περισσότερους λόγους για κακή διάθεση. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους άλλους και όσοι είναι καταθλιπτικοί και επιρρεπείς στην κατάθλιψη είναι οι πιο επιρρεπείς στο σχηματισμό περιττών κιλών.

• Η συνειδητή υποτίμηση της αξίας του ατόμου

Για πολύ καιρό πίστευαν ότι η αρνητική στάση απέναντι στην προσωπικότητα είναι άμεσο αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αυτή που εμποδίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα πολλών ετών ερευνών έδειξαν ότι τα παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν περιττά κιλά σε μεγαλύτερη ηλικία. Έχει επίσης βρεθεί μια σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων ευθύνης και παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν να μεταθέσουν την ευθύνη για τα γεγονότα στη ζωή τους σε κάποιον άλλο είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πληρότητα.

Η φυσική κατάσταση ως μία από τις προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους

Πολλοί τείνουν να υποβαθμίζουν τον ρόλο του αθλητισμού στην απαλλαγή από το περιττό βάρος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι χωρίς σωστά οργανωμένη διατροφή είναι αδύνατο να εξασφαλιστεί αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια τέτοια υπόθεση ακυρώνει όλα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας (βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής του ανθρώπινου σώματος κ.λπ.).

Δεν είναι μυστικό ότι είναι ο αθλητισμός που δημιουργεί τόσο τις προϋποθέσεις για απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας όσο και για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους μέσω της διατροφής και της απώλειας βάρους μέσω της άσκησης. Στη δεύτερη περίπτωση, μπορείτε να αποκτήσετε ένα λεπτό τονισμένο σώμα χωρίς να βλάψετε την υγεία, κάτι που αναπόφευκτα συμβαίνει με έναν σοβαρό περιορισμό της διατροφής.

Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από μεγάλο αριθμό υπερβολικών θερμίδων από τα τρόφιμα με τη βοήθεια μόνο της φυσικής κατάστασης. Επομένως, η τακτική υπερφαγία (ακόμα και με τακτική άσκηση) ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες γρήγορης απώλειας βάρους.

Για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες χωρίς επαρκή άσκηση, ένα άτομο θα έπρεπε να ακολουθήσει μια πολύ άκαμπτη δίαιτα. Δεν είναι μόνο δύσκολο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Μια πενιχρή διατροφή δεν επιτρέπει την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και διαταραχή της εργασίας πολλών οργάνων και συστημάτων. Μια τέτοια απώλεια βάρους, αντί για δύναμη και αντοχή, που αναπτύσσονται με τακτικά αθλήματα, υπονομεύει μόνο την ανθρώπινη υγεία. Επιπλέον, η φυσική κατάσταση σάς επιτρέπει να αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και συμβάλλει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.