Τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα;

Δίνεται προτίμηση σε προϊόντα όπως:

• βραστό ή βραστό κρέας, ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ);
• δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί);
• λαχανικά (φασόλια, αγγούρια) και φρούτα (μήλα, μπανάνες)·
• όσπρια (φασόλια, φακές).

Το ψωμί από αλεύρι σίκαλης και το ψωμί με πίτουρο είναι χρήσιμα: είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου.

Το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο (καλαμπόκι, ηλίανθος, ελιά) συνιστάται ως πηγή λίπους, το οποίο περιέχει βιταμίνη Ε, καθώς και βούτυρο με μέτρο.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα – τουλάχιστον 200 γραμμάρια και λαχανικά – τουλάχιστον 500 γραμμάρια. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και ωμά και βραστά ή βραστά.

Τα πάντα θα παρέχουν στο σώμα της μητέρας υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στην κανονική πέψη.

Τι είναι καλύτερο να αρνηθείτε

Δεν συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να χρησιμοποιούν τροφές που διεγείρουν τις διαδικασίες ζύμωσης στα έντερα και τη συσσώρευση αερίων. Αυτά περιλαμβάνουν: μπιζέλια, ραπανάκι, λάχανο, ανθρακούχα ποτά, μεγάλα, Και είναι επίσης καλύτερο να περιορίσετε αλλεργιογόνα τρόφιμα: εσπεριδοειδή, σοκολάτα, καφέ, κακάο. Και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ και νικοτίνη.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι χρήσιμο να πίνετε σπιτικούς χυμούς, τσάι χωρίς ζάχαρη, ροφήματα φρούτων από μούρα.

Πρόσθετες προτάσεις

Για να παρέχει στο σώμα της μητέρας τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, συνιστάται η χρήση συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.