Πώς να επιλέξετε ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη

Πόνος στην πλάτη και άλλα

Προβλήματα όπως πόνος στην πλάτη, δυσφορία στον αυχένα και τους ώμους είναι γνωστά σε πολλούς από εμάς. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η μακρά παραμονή σε μια αναγκαστική στατική θέση οδηγούν στην εξέλιξη της οστεοχόνδρωσης και στην ανάπτυξη πόνου στην πλάτη, ακόμη και σε αρκετά νεαρά άτομα. Με την ηλικία, το πρόβλημα επιδεινώνεται, ειδικά αν δεν δίνετε προσοχή στα ανησυχητικά συμπτώματα. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να φροντίζετε τη σπονδυλική σας στήλη σήμερα επιλέγοντας ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών, την ομαλοποίηση της στάσης του σώματος και την πρόληψη εκφυλιστικών αλλαγών. Αλλά η επιλογή του σωστού συμπλέγματος δεν είναι τόσο εύκολη, αφού ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Αυτό που είναι χρήσιμο στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό είναι εντελώς ακατάλληλο με την παρουσία δισκοκήλης ή σκολίωσης. Επομένως, αξίζει να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν νευρολόγο, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και μόνο τότε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύμπλεγμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων, μεθόδων εκπαίδευσης

Σήμερα υπάρχουν πολλά άρθρα και εκπαιδευτικά βίντεο που παρουσιάζουν διάφορα συστήματα προπόνησης για προβλήματα πλάτης. Αλλά όταν επιλέγετε συγκεκριμένες ασκήσεις, στάσεις ή τεχνικές διατάσεων, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη την αρχική κατάσταση και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αξιολογώντας προσεκτικά τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για τη χρήση μιας συγκεκριμένης τεχνικής. Αξίζει λοιπόν να προχωρήσουμε από το γεγονός ότι απαιτείται θεραπεία ή πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης, σταματώντας μια προοδευτική ασθένεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παραβιάσεις της στάσης του σώματος και σκολίωση, όπου η κύρια αρχή είναι να μην κάνουμε κακό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένας τραυματισμός στην πλάτη ή μέρος εκφυλιστικών ασθενειών στο οξύ στάδιο συνεπάγεται περιορισμό των φορτίων. Ως εκ τούτου, πολλές, ακόμη και πολύ απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι, μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά να βοηθήσουν. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλεγεί αυστηρά για τον προορισμό του και στη συνέχεια θα γίνει ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους επίλυσης προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Η πιο σωστή λύση είναι τα μαθήματα σε ένα κέντρο αποκατάστασης με έναν εκπαιδευτή ασκησιοθεραπείας που θα επιλέξει τις ασκήσεις, θα τους διδάξει πώς να τις εκτελούν σωστά και θα φτιάξει ένα σύμπλεγμα για την εργασία στο σπίτι.

Απαγορεύεται: εάν τραυματιστείτε, προβλήματα στον αυχένα

Διάφορες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη πραγματοποιούνται με την επιφύλαξη ορισμένων συστάσεων και απαγορεύσεων. Έτσι, εάν παρουσιαστεί πρόβλημα ή τραυματισμός επούλωσης στην περιοχή της θωρακικής περιοχής ή της πλάτης, απαγορεύονται τα συμπλέγματα με έντονες κλίσεις ή στροφές. Ο οξύς τραυματισμός γενικά συνεπάγεται απότομο περιορισμό της κίνησης προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ορισμένες από τις εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες κατά την περίοδο της έξαρσης και ακόμη και σε ύφεση περιορίζονται από απότομες κάμψεις προς τα εμπρός ή πίσω, κάμψεις προς μια ορισμένη κατεύθυνση (ανάλογα με τη θέση της παθολογικής εστίας).

Εάν το πρόβλημα επηρεάζει κατά κύριο λόγο την αυχενική περιοχή, στην περιοχή της διέλευσης των στεφανιαίων αρτηριών, αυτό μπορεί να γίνει σημαντικό πρόβλημα στην επιλογή των δραστηριοτήτων. Κάποια άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη, να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή ακόμα και να απειλήσει με εγκεφαλικό. Απαγορεύεται αυστηρά να περιστρέφετε το κεφάλι σας και να κάνετε ξαφνικές κινήσεις, ειδικά κατεβάζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω.

Σύμπλεγμα για διόρθωση στάσης

Ακόμα κι αν το πρόβλημα με τη στάση είναι έντονο, δεν πρέπει να επιλέξετε αμέσως ένα περίπλοκο σύμπλεγμα για τον εαυτό σας. Η βάση της υγείας της πλάτης, ο σχηματισμός ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και η διόρθωση της στάσης είναι συστηματικά, προοδευτικά φορτία, από απλά έως πιο σύνθετα. Εκπαιδεύουν σταδιακά τους μύες, γεγονός που δυναμώνει την πλάτη, διορθώνει τη στάση του σώματος και σχηματίζει ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Εάν αρχίσετε να ασκείστε πολύ απότομα και ενεργά, επιλέγοντας πολύπλοκα συμπλέγματα, αντί για πραγματικά οφέλη, μπορείτε να έχετε μυϊκή καταπόνηση, κόπωση, αυξημένο πόνο στην πλάτη αντί για διόρθωση στάσης. Ως αποτέλεσμα, τέτοιες ασκήσεις θα τελειώσουν γρήγορα χωρίς όφελος.

Υπάρχουν γνωστά συμπλέγματα που έχουν θεραπευτική και προφυλακτική εστία, λόγω των οποίων διορθώνεται η στάση, αποκαθίσταται η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και εξαφανίζεται ο πόνος στον αυχένα, το στήθος ή τη μέση.

Τσιγκόνγκ: επαναφέρει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης

Η εθνική γυμναστική είναι παραδοσιακή για τους Κινέζους και τους επιτρέπει να διατηρήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Ενδείξεις χρήσης του είναι τραυματισμός της πλάτης, σκελετική παθολογία, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, που κυμαίνονται από «φρέσκο» έως παλιά. Η γυμναστική Qigong είναι αποτελεσματική, αλλά χωρίς έναν έμπειρο μέντορα ή προπονητή είναι δύσκολο να την κατακτήσεις, τα βίντεο από ιστολόγια βίντεο δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν μέντορα. Χωρίς πλήρη έλεγχο από έξω, μερικές από τις ασκήσεις της μπορούν επίσης να κάνουν κακό. Επιπλέον, εκτός από την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, θα χρειαστεί να αναπτύξετε ειδική σκέψη, να ακολουθήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, τότε τα αποτελέσματα θα είναι μέγιστα. Η άσκηση από μόνη της δεν είναι τίποτα άλλο από απλή άσκηση!

Γυμναστική από το Θιβέτ

Το δεύτερο όνομα αυτού του συστήματος είναι το “Eye of Rebirth”, ο δηλωμένος στόχος των μαθημάτων είναι “αναζωογόνηση ολόκληρου του οργανισμού”, συμπεριλαμβανομένης της επιστροφής της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης, της εξάλειψης του πόνου και των σφιγκτήρων, της συμφόρησης στην πλάτη. . Με τη συστηματική άσκηση βελτιώνεται η στάση του σώματος, ομαλοποιείται η λειτουργία των αρθρώσεων, διατηρείται η υγεία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης λόγω της πρόληψης τσιμπήματος των νεύρων και της εξέλιξης της οστεοχονδρωσίας. Αλλά με προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, όλες οι πρακτικές πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά, η γυμναστική μπορεί να γίνει επικίνδυνη εάν το κεφάλι γέρνει λανθασμένα ή απότομα. Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ επιθυμητό να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.