Τρ. Φεβ 27th, 2024

Η διαιτολόγος Olga Kashina είπε στο BeautyHack γιατί πρέπει να τρώτε το αργότερο 40 λεπτά μετά το ξύπνημα και ποιες τροφές συνιστώνται για όσους παρακολουθούν το βάρος.

Olga Kashina
Όλγα Κασίνα
Διαιτολόγος

“Το φαγητό είναι “καύσιμο” για το σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καταναλώνει περίπου 40 θερμίδες, ξυπνώντας, καταναλώνει έως και 120. Εάν το σώμα δεν «ανεφοδιάζεται», θα αρχίσει να καταναλώνει μύες – μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Ένα σωστό πρωινό αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να υπάρχουν το πρωί (όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια) – διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Αυγό χυλού

Εξαίρεση: ρύζι και σιμιγδάλι. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, κατεψυγμένα μούρα, μέλι και λίγο βούτυρο στον χυλό. Δεν θα νιώσετε πεινασμένοι για πολύ καιρό.

Σάντουιτς ολικής αλέσεως

Τοποθετήστε ένα φύλλο μαρουλιού, ροδέλες ντομάτας σε φέτες και ένα κομμάτι ψημένο μοσχαρίσιο κρέας πάνω στο ψωμί. Μην χρησιμοποιείτε ημικατεργασμένα προϊόντα! Περιλαμβάνουν ενισχυτικά γεύσης (αυτό συζητήθηκε στο άρθρο που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Προσθέστε μουστάρδα ή χρένο στο σάντουιτς – οι σάλτσες έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό.

Cheesecakes με πίτουρο

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, προτείνω να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage 5%. Όχι όμως παρακάτω! Το τυρί cottage χωρίς λιπαρά δεν περιέχει πρακτικά ασβέστιο και λόγω της έλλειψης λιπιδίων απορροφάται ελάχιστα. Προσθέστε μια μπανάνα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα αυγό, μια μικρή κουταλιά κρέμα γάλακτος, φυτικές ίνες ή πίτουρο στη ζύμη του cheesecake.

Τηγανίτες βρώμης

Ένα πολύ δημοφιλές πρωινό μεταξύ αθλητών και υποστηρικτών της υγιεινής διατροφής. Ανακατεύουμε πλιγούρι με αυγό, μύρτιλα και λίγο γάλα. Χτυπάμε με ένα μπλέντερ. Τηγανίζουμε σε στεγνό τηγάνι για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά.

Ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς γέμιση – έχει πολλή ζάχαρη. Ανακατεύουμε με 30 γρ. τυχόν ξηρούς καρπούς με γλυκά φρούτα (μπανάνα, λωτός, αχλάδι). Ιδανικά ισορροπημένο πρωινό από άποψη περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες.


Διαβάστε επίσης:
Θα λατρέψετε το νέο χρώμα μαλλιών της Ariana Grande
Πώς να ζητήσεις από τη μοίρα χρήματα, ευτυχία και αγάπη τη νέα χρονιά, 20 τελετουργίες από όλο τον κόσμο
Άσκηση πουλόβερ με αλτήρα, οφέλη και τεχνική
Ιονισμένο ασβέστιο (ελεύθερο ασβέστιο, Ca++, Ca2+) στο αίμα
Η γενετική μπορεί να εξηγήσει γιατί τα αντισυλληπτικά δεν λειτουργούν πάντα
Makeup Artists’ Choice, 9 καλύτερα προϊόντα περιγράμματος
Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει ποια κίνηση θα κάνει τον άνθρωπό σας επιβήτορα
Οι επιζώντες του σοβαρού Covid κινδυνεύουν να πεθάνουν μέσα σε ένα χρόνο
Τι είναι αυτή η ασθένεια δερματίτιδα
Διαιτα χημικη 20 ημερων
5 μύθοι για την ακμή
5 γονεϊκές συνήθειες που πρέπει να απαλλαγείτε
Οι βαρείς αλτήρες κρίθηκαν περιττοί
Vita 4 you καλαμαρια
Τσάντα καλλυντικών BeautyHack editor, 8 εργαλεία που θα σας σώσουν σε κάθε περίσταση
Χασε λιπος απο την κοιλια γρηγορα
Concealer, 10 αποδεδειγμένες επιλογές
11 χρόνια μαζί, πώς να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τις σχέσεις
Ζιρτεκ σταγονες τιμη
Πωσ θα χασω κιλα