Τε. Ιούν 19th, 2024

Ο ρόλος του ύπνου στην ανθρώπινη ζωή είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η ποιότητα και η διάρκειά του επηρεάζουν τη σωματική και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείτε από συνήθειες που παρεμβαίνουν στην επαρκή νυχτερινή ανάπαυση.

Πόσο ο υγιής ύπνος επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα;

Ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στα κύρια συστατικά της ζωής του κάθε ατόμου.

  • Υγεία του σώματος

Ανάλογα με την ηλικία και τη γενική υγεία, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χρειαστεί από 7 έως 9 ώρες ξεκούρασης. Ωστόσο, η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για πολλούς κατοίκους μεγαλουπόλεων, που δεν έχουν σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο. Έχει αποδειχθεί ότι ο ανεπαρκής ύπνος του ανθρώπου οδηγεί σε ταχεία φθορά του οργανισμού, ταχεία γήρανση, ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης και πολλές σωματικές παθήσεις. Μεταξύ αυτών είναι οι καρδιακές παθήσεις και οι διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου για αρκετές νύχτες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αϋπνίας, η οποία είναι μια σοβαρή δοκιμασία για ένα άτομο. Το σώμα του αρχίζει να λειτουργεί, χρησιμοποιώντας όλα τα κρυμμένα αποθέματα, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση των προβλημάτων με τον ύπνο. Γενικά, οι συνέπειες της έλλειψης μιας καλής νυχτερινής ανάπαυσης για την ανθρώπινη υγεία μπορεί να είναι οι πιο σοβαρές.

  • Ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική υγεία. Η σωματική ταλαιπωρία οδηγεί σε επιδείνωση της διάθεσης και, αντίθετα, η ψυχολογική δυσφορία και η κατάθλιψη δυσκολεύουν τη συγκέντρωση και την εκτέλεση των απαιτούμενων πραγμάτων. Ο ανεπαρκής νυχτερινός ύπνος συμβάλλει επίσης στην επιδείνωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου – ως αποτέλεσμα, συχνά αναπτύσσονται νευρικές διαταραχές, εμφανίζεται απάθεια (ή επιθετικότητα χωρίς κίνητρα) και διαταράσσεται το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συνήθειες που παρεμποδίζουν τον ύπνο και την απώλεια βάρους ενός ατόμου

Συνήθειες που παρεμποδίζουν τον ύπνο και την απώλεια βάρους ενός ατόμου

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στον πληθυσμό γίνεται όλο και πιο έντονο κάθε χρόνο. Και, παρόλο που όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, λίγοι καταφέρνουν να επιτύχουν ένα έντονο αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται σε ριζωμένες συνήθειες και συμπεριφορές από το παρελθόν, πολλές από τις οποίες συνδέονται με τον ανθρώπινο ύπνο. Οι ειδικοί ονομάζουν τα εξής από αυτά.

  • Ξύπνημα αργά

Πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Τα ξημερώματα και τα πρωινά αθλήματα θα ενεργοποιήσουν και θα αισθανθείτε καλά για όλη την ημέρα. Ωστόσο, για αυτό ένα άτομο χρειάζεται μια καλή ξεκούραση. Επιπλέον, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο, είναι αρκετά επιβλαβές για τον καλά λειτουργικό μηχανισμό του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού (κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται με την εναλλαγή ημέρας και νύχτας).

  • Διαταραχές ανάπαυσης και εγρήγορσης

Η έλλειψη μιας ξεκάθαρης ρουτίνας ύπνου και εγρήγορσης κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο στο άγχος και το εμποδίζει να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή του κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ακανόνιστος ύπνος διεγείρει την αυξημένη έκκριση ορμονών που επηρεάζουν αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση και τη διάθεση και επίσης προκαλεί την ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται και να σηκώνονται ταυτόχρονα.

  • Ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση

Ο ύπνος του ανθρώπου δεν είναι μόνο ένα διάλειμμα μεταξύ δύο εργάσιμων ημερών. Πρώτα απ ‘όλα, αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης και την ανάπαυση του νευρικού συστήματος. Επομένως, όσοι επιθυμούν να μειώσουν το βάρος μέσω τακτικής και έντονης σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να θυμούνται ότι η πρώτη τους προτεραιότητα είναι να παρέχουν στον εαυτό τους μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή «βλαβών» και θα βοηθήσει στην πιο ήρεμη προσέγγιση της λύσης του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

  • Πολύς ύπνος το Σαββατοκύριακο

Πάρτι και μεγάλες, θορυβώδεις συγκεντρώσεις με φίλους την παραμονή του Σαββατοκύριακου μπορεί να ανατρέψουν όλα τα αθλητικά σχέδια που αναδύονται. Η επιστροφή στο σπίτι αργά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να περάσετε τη μισή μέρα άδεια στο κρεβάτι. Εάν δεν είναι δυνατή η αποφυγή τέτοιων δραστηριοτήτων, θα πρέπει τουλάχιστον να απέχετε από το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Ποιες δραστηριότητες πριν από τον ύπνο βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου;

Τι κάνετε πριν τον ύπνο για να το βελτιώσετε;

Η ευημερία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από την ποιότητα της νυχτερινής του ανάπαυσης. Η διαμόρφωση υγιεινών συμπεριφορικών συνηθειών θα εξασφαλίσει έναν βαθύ και πλήρη ύπνο ενός ατόμου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη σωστή στρατηγική ύπνου.

  • Δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος για μια βραδινή έξοδο

Στην κρεβατοκάμαρα είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον με το χαμηλότερο δυνατό επίπεδο θορύβου και φωτός. Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κουρτίνες συσκότισης, παρωπίδες, υγραντήρες ή κλιματιστικά για να εξασφαλιστεί η μέγιστη άνεση.

  • Χρήση ποιοτικών στρωμάτων και μαξιλαριών

Η χρήση ορθοπεδικών στρωμάτων και μαξιλαριών θα παρέχει τη βέλτιστη στήριξη στη σπονδυλική στήλη και θα εγγυάται έναν καλό ύπνο. Εάν κατά τη διάρκεια της βραδινής ανάπαυσης υπάρχουν πόνοι στην πλάτη ή στον αυχένα, τότε τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αντικατασταθούν με καλύτερα.

  • Συμμόρφωση με τελετουργίες ηρεμίας πριν τον ύπνο

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει ενέργειες που θα σας επιτρέψουν να συντονιστείτε σε μια καλή νυχτερινή ανάπαυση. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αγχωτικές καταστάσεις ή η έντονη σωματική άσκηση θα πρέπει να αποφεύγονται όποτε είναι δυνατόν.

  • Αυτορύθμιση των κύκλων ύπνου και αφύπνισης

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ορμόνες που ρυθμίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς απαιτούν επαρκή ποσότητα ηλιακού φωτός. Για να γίνεται η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης με φυσικό τρόπο, είναι σημαντικό να παρέχεται ο απαραίτητος φωτισμός του χώρου εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνθέσετε επαρκή ποσότητα μελατονίνης και να εξασφαλίσετε έναν εύκολο ύπνο.

  • Ο σωστός τρόπος για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως μετά από μια δύσκολη μέρα, τότε πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάτι ηρεμιστικό (για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο). Η επιστροφή στον ύπνο είναι απαραίτητη μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι λαμπερές οθόνες των gadget ή της τηλεόρασης παρεμβαίνουν στον εγκέφαλο ώστε να συντονιστεί με τη σωστή ξεκούραση και να επιδεινώσει την αϋπνία.


Διαβάστε επίσης:
Βρέθηκε μια επικίνδυνη συνέπεια της λήψης υψηλών δόσεων βιταμίνης D
Στάδια ανάπτυξης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας
Atkins diet no carbs
Πράσινο τσάι με γάλα για απώλεια βάρους, αποφόρτιση και δίαιτα
Τα καλυτερα αδυνατιστικα ροφηματα
Vegaslim εοφ
BeautyHack Editors’ Choice, 12 πιο ασυνήθιστες μάσκες προσώπου
Vichy 1+1 δωρο
Διάγνωση, καρδιακές παθήσεις
Χαρακτηριστικά των μαθημάτων φυσικής κατάστασης ανάλογα με τους σωματότυπους
Ψυχολογία των οικογενειακών σχέσεων, τα θεμέλια της αρμονίας
Xase 10 kila
Αποτελεσματικη διαιτα με γιαουρτι και μελι
Ένα απλό τεστ θα προβλέψει πότε θα πεθάνετε
Τα υπνωτικά χάπια αυξάνουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ
Οι επιστήμονες συνιστούν να μην αναπνέουμε τον ίδιο αέρα με τους ασθενείς με γρίπη
Κιλα παιδιου 6 ετων
Δέκα θανατηφόρες ασθένειες που νικήθηκαν από την ιατρική
Όπως τα γλειφιτζούρια, πού να αναζητήσετε τα πιο μοδάτα κοσμήματα αυτό το καλοκαίρι και πώς να τα συνδυάσετε με χρυσό και ασήμι
Πώς να φτιάξετε ένα μανικιούρ με σπασμένο γυαλί