Πηγαίνετε στο αρνητικό, πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων

OΜία από τις πιο κοινές αιτίες υπερβολικού βάρους είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Σε κίνδυνο: ιδιοκτήτες καθιστικής εργασίας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάψετε θερμίδες αφού φάτε ένα κομμάτι κέικ. Ποιες δραστηριότητες είναι οι πιο αποτελεσματικές; Ασχολούμαστε με την προπονήτρια Yulia Pogotskaya.

Γιούλια Πογκότσκαγια

Προπονητής

“Πολλοί πιστεύουν ότι οι προπονήσεις καρδιο είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι λάθος! Πρώτα απ ‘όλα, τα καρδιο φορτία στοχεύουν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Για να αλλάξετε το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους, χρειάζεστε παλμό συγκεκριμένης συχνότητας (50% -60% του επιτρεπόμενου μέγιστου) και οξυγόνο, και αυτό είναι αερόβια άσκηση. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης με σωματικό βάρος θεωρούνται οι πιο ενεργοβόρες. Ένα σετ 4-6 ασκήσεων εκτελείται σε κύκλο με διαλείμματα που δεν υπερβαίνουν τα 60 δευτερόλεπτα. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας παρέχει την πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε μπούρπι – 3 σετ των 20 επαναλήψεων θα σας βοηθήσουν να κάψετε την περίσσεια.

Το Physical Activity Compendium, ένας οδηγός που συντάχθηκε από Αμερικανούς ειδικούς, παρέχει μια λίστα με τις πιο ενεργοβόρες προπονήσεις. Τα δεδομένα που λαμβάνονται πειραματικά και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, την παρουσία χρόνιων ασθενειών και άλλους παράγοντες.

Το πιο ενεργοβόρο άθλημα είναι το τρέξιμο με ταχύτητα 12 km/h. Σε 60 λεπτά, μπορείτε να κάψετε 1074 kcal. Το σχοινάκι ως προς το ενεργειακό κόστος ισοδυναμεί με τρέξιμο. Η κολύμβηση είναι λίγο λιγότερο αποτελεσματική – 937 kcal καίγονται ανά ώρα προπόνησης.

Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, μην χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ! Κατανάλωση ενέργειας για τρέξιμο στις σκάλες – 819 kcal. Το πατινάζ θα κοστίσει 683 kcal/h. Για μία προπόνηση αερόμπικ με υψηλό φορτίο κρούσης (ασκήσεις με συνεχή ανύψωση των ποδιών από το έδαφος), μπορείτε να κάψετε 664 kcal. Σκι αντοχής – 619 kcal / ώρα, ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο – 455 kcal / ώρα.

Η οδήγηση ποδηλάτου με ταχύτητα 16 km/h είναι 364 kcal. Οι πιο μη ενεργοβόρες προπονήσεις: χορός χορού -273 kcal, hatha yoga -228 kcal/l, γυμναστική -273 kcal/h.