Τζόκινγκ για απώλεια βάρους, πώς να ξεφύγετε από τα περιττά κιλά

Είναι το τζόκινγκ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους;

Το τζόκινγκ περιλαμβάνει κίνηση με ταχύτητα περίπου 7-9 χιλιομέτρων την ώρα. Η τεχνική αυτού του τύπου τρεξίματος διαφέρει από άλλα χαρακτηριστικά του βήματος. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, δεν υπάρχει πρακτικά καμία κατάσταση χωρίς υποστήριξη. Μόλις το ένα πόδι του αθλητή σπρώξει από την επιφάνεια, το δεύτερο πέφτει εκείνη τη στιγμή. Ταυτόχρονα, το βήμα δεν είναι ευρύ, και η απώθηση συμβαίνει με ολόκληρο το πόδι. Όταν τρέχετε, φροντίστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τους αγκώνες σας – πρέπει να είναι λυγισμένοι υπό γωνία 90 μοιρών. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός.

Το τζόκινγκ δεν περιλαμβάνει εργασία στο όριο των δυνατοτήτων του σώματος, αλλά αυτή η μέθοδος βοηθά στην απώλεια βάρους. Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, παρέχοντας ένα σύνθετο αποτέλεσμα:

• Ενίσχυση των μυών των ποδιών και του πυρήνα.
• Βελτιώστε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αυξημένη αντοχή.
• Απώλεια βάρους ή διατήρηση της φόρμας.
• Βελτίωση δέρματος
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πρόληψη του άγχους, βελτίωση της διάθεσης.
• Εκπαίδευση της αρθρο-συνδετικής συσκευής, πρόληψη αρθρώσεων, αρθρίτιδας, οστεοχονδρωσίας.

Για να επιβεβαιώσετε την απώλεια βάρους με το τζόκινγκ, δεν πρέπει να περιμένετε φανταστικά αποτελέσματα από τα μαθήματα αμέσως. Πρέπει να συντονιστείτε σε γόνιμη εργασία και να προσαρμόσετε τη διατροφή, τη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να τρέχετε πάντα με άδειο στομάχι, αλλά μερικές φορές μπορείτε να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι. Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, αυτές οι δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, καθιστώντας λιγότερο χρόνο για να χάσετε βάρος.

Ποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει το τζόκινγκ για απώλεια βάρους

Το τζόκινγκ είναι ελκυστικό για την απώλεια βάρους, επειδή αυτό το είδος φορτίου είναι λιγότερο τραυματικό για τις αρθρώσεις. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε χωρίς κίνδυνο για το μυοσκελετικό σύστημα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προπόνηση τρεξίματος για να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, πρέπει να εστιάσετε στην ευημερία και στο επίπεδο προετοιμασίας σας. Με την παχυσαρκία, το μεγάλο σωματικό βάρος, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τζόκινγκ. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, χρησιμοποιώντας για αυτό το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ή την άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Και μόνο τότε, για να εξαλείψετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, μπορείτε να εξασκηθείτε στο τζόκινγκ. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα πρέπει επίσης να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο και να παρακολουθούν προσεκτικά τον παλμό.

Το τζόκινγκ δεν συνιστάται για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Απόλυτες αντενδείξεις είναι:

• Συγγενής ή επίκτητη καρδιοπάθεια.
• Υπέρταση.
• Σταθάγχη.
• Διαταραχή της κυκλοφορίας του εγκεφάλου.
• Θρομβοφλεβίτιδα, κιρσοί.
• Ορισμένες γυναικολογικές παθήσεις.

Για τυχόν χρόνιες ασθένειες, ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Καλό είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό για πλατυποδία δεύτερου και τρίτου βαθμού για την επιλογή ειδικών πάτους. Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε προσωρινά τα μαθήματα σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος, μετά από πρόσφατη επέμβαση.

Πώς να οργανώσετε μαθήματα γυμναστικής για τρέξιμο

Το καθημερινό τζόκινγκ θα βοηθήσει να πει αντίο στο περιττό βάρος, ενώ ο αθλητής θα απολαύσει τη διαδικασία. Προκειμένου η προπόνηση να ωφελήσει την υγεία και τη σιλουέτα, είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο σώμα να συνηθίσει το φορτίο. Επομένως, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να τρέξετε μεγάλη απόσταση ή συγκεκριμένο αριθμό λεπτών. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, στη συνέχεια να κάνετε εναλλάξ περπάτημα και τζόκινγκ και μετά την προσαρμογή, ξεκινήστε πλήρως το τζόκινγκ.

Για απώλεια βάρους, συνιστάται η άσκηση το πρωί. Ιδανικά, το τρέξιμο θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αν δεν μπορείτε να τηρήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, κάθε δεύτερη μέρα. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο 10-15 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στο τζόκινγκ. Αρκεί να προσθέσετε 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό την ημέρα για να φτάσετε σε έναν αξιοπρεπή δείκτη. Η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι 40-50 λεπτά.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να οργανώσετε το τζόκινγκ σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Η φυσική κατάσταση για τρέξιμο θα ωφεληθεί αν ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε κάθε τρέξιμο. Η προθέρμανση θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών, στην προθέρμανση και στην προετοιμασία του σώματος για εργασία. Αρκεί να διαθέσετε 5-10 λεπτά για προετοιμασία, να εκτελέσετε κούνιες με χέρια και πόδια, καταλήψεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε να κινείστε με εύκολο ρυθμό ή να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα.

Για αποτελεσματική καύση λίπους, μπορείτε να αλλάξετε την ένταση του φορτίου ενώ τρέχετε. Το Fitness θα προσφέρει μέγιστα αποτελέσματα εάν σηκώσετε την πίστα υπό γωνία και μετακινηθείτε πάνω και κάτω κατά μήκος της. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μήκος, τη συχνότητα των διαστημάτων, να μεταβείτε σε ένα γρήγορο βήμα, να το εναλλάξετε με επιταχυνόμενο τρέξιμο. Για να αποφύγετε τη μονοτονία, αξίζει να αναπτύξετε αρκετές διαδρομές.

Όταν κάνετε τζόκινγκ, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον ρυθμό. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι διακοπτόμενη και ο σφυγμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 180 παλμούς ανά λεπτό. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Για να αποφύγετε την επιδείνωση της υγείας, θα πρέπει να πηγαίνετε για τρέξιμο σε μια ώρα της ημέρας που ο ήλιος είναι λιγότερο ενεργός.

Πρέπει να πάρετε νερό μαζί σας στην προπόνηση. Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μια ώρα πριν την έναρξη των μαθημάτων για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός. Όσον αφορά τα γεύματα, πρέπει να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό 1-1,5 ώρα πριν το τζόκινγκ. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, θα πρέπει πρώτα να έχετε ένα σνακ με μια μπανάνα, μετά από μια ώρα – να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε ισορροπημένα και χαμηλά λιπαρά τρόφιμα, μετά το τρέξιμο, ιδανική επιλογή θα ήταν μια ομελέτα πρωτεΐνης, βραστό στήθος κοτόπουλου.