Χάρη και ευελιξία γάτας, διατάσεις και όλα σχετικά

Οι διατάσεις είναι μια κατεύθυνση στη φυσική κατάσταση για την ανάπτυξη διατάσεων και ευλυγισίας

Στην πραγματικότητα, η γιόγκα, το πιλάτες και η καλλανητική μπορούν επίσης να θεωρηθούν τομείς που αναπτύσσουν ευελιξία, καθώς και αυξάνουν την ικανότητα τεντώματος των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, αλλά οι διατάσεις τις περισσότερες φορές δρα ως προσθήκη στην αεροβική ή κάποιο είδος αθλήματος. Μια τέτοια γυμναστική είναι απίστευτα δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, επειδή δεν απαιτεί ορισμένες δεξιότητες και γνώσεις, είναι κατάλληλη για όλους, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για να παίζετε αθλήματα και ασκείστε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή, τότε το τέντωμα δεν θα βλάψει το σώμα σας, αλλά θα ωφελήσει μόνο.

Βοηθά στη διατήρηση της φόρμας και στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, βελτιώνει την ανακούφιση του σώματος. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος διεγείρεται – η κυκλοφορία του αίματος και η ροή της λέμφου επιταχύνονται, τα κύτταρα κορεσθούν πιο ενεργά με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Οι ασκήσεις διατάσεων διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και η εναλλαγή των απότομων στιγμών και η χαλάρωση του μυϊκού ιστού συμβάλλουν στην εξάλειψη της έντασης και στην αποκατάσταση της δύναμης. Επιπλέον, το συναισθηματικό υπόβαθρο βελτιώνεται επίσης – η διάθεση αυξάνεται, ο ερεθισμός και ο θυμός εξαφανίζονται, ο ύπνος γίνεται ισχυρότερος.

Τύποι διατάσεων για ανάπτυξη ευελιξίας

Όπως οι περισσότερες ποικιλίες φυσικής κατάστασης, οι διατάσεις έχουν τους δικούς τους τύπους και κατευθύνσεις, που καθορίζονται από τον βαθμό φόρτισης στους μύες, την ένταση και την ταχύτητα των ασκήσεων, τον βαθμό φυσικής κατάστασης του αθλητή κ.λπ. Με απαλές διατάσεις, οι μύες δεν βιώνουν σημαντικό φορτίο και δεν τεντώνονται στο όριο των δυνατοτήτων τους. Με βαθιές διατάσεις, η ευλυγισία αναπτύσσεται με μεγαλύτερο ρυθμό. Δηλαδή, ο στόχος είναι να τεντωθούν οι μύες σε νέο μήκος. Κατ ‘αρχήν, όποιος προσπάθησε ποτέ να καθίσει στον σπάγκο, ασχολούνταν με βαθιές διατάσεις.

Σύμφωνα με τη μέθοδο εκτέλεσης των ασκήσεων, αυτή η αερόμπικ χωρίζεται σε:

• στατικό

Εάν είστε αρχάριος και δεν γνωρίζετε ακόμη τίποτα για τις δυνατότητες και την ευλυγισία του σώματός σας, τότε αυτό το είδος άσκησης, που εκτελείται με αργό ρυθμό και στοχεύει στη χαλάρωση των μυών, σας ταιριάζει απόλυτα. Από την άποψη της δυναμικής των κινήσεων, δεν υπάρχουν, αλλά ένα στατικό φορτίο μπορεί να τεντώσει τους μύες εξίσου καλά.

• δυναμική

Ένα τέτοιο ενεργό βλέμμα, που άλλοτε τεντώνει, άλλοτε χαλαρώνει τους μύες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από αρχάριους. Ταυτόχρονα, ο μυς σε παθητική κατάσταση τεντώνεται με την επεξεργασία των μυϊκών ομάδων που τον περιβάλλουν. Τέτοιες διατάσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην κινητικότητα των αρθρώσεων.

• ισομετρική

Με αυτή τη φόρμα, η αύξηση της ευελιξίας πραγματοποιείται σε 4 στάδια: οι ασκήσεις για μυϊκή ένταση αντικαθίστανται από ασκήσεις χαλάρωσης και μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε το τέντωμα και τη στερέωση. Το τέντωμα των μυών με αντίσταση απαιτεί μια αρκετά καλή φυσική προετοιμασία και προσπάθεια.

• βαλλιστική

Με την ανάπτυξη της απαραίτητης ευελιξίας, ο αθλητής εκτελεί ασκήσεις απότομα και γρήγορα, και είναι ακριβώς τέτοιες σύντομες και δυναμικές κινήσεις που επιτρέπουν την αύξηση του πλάτους τους και ως εκ τούτου του βαθμού διάτασης των μυών. Αυτό είναι το πιο ανασφαλές είδος και δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους.

• ιδιοδεκτικό νευρομυϊκό

Η ευλυγισία του σώματος και η ανάπτυξή του δεν είναι το πρωταρχικό καθήκον που αντιμετωπίζει ο αθλητής. Αυτός ο τύπος πραγματοποιείται, κατά κανόνα, για θεραπευτικό σκοπό και στοχεύει στην αποκατάσταση κατεστραμμένων ιστών και τενόντων μετά από χειρουργική επέμβαση, τραύμα κ.λπ.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για διατάσεις ως τρόπος αύξησης της ευλυγισίας του σώματος

Οι διατάσεις μπορούν να εξασκηθούν τόσο για ευχαρίστηση και βελτίωση της ευεξίας σας, όσο και για αποκατάσταση και διόρθωση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος. Όποιος θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη, να βελτιώσει τη στάση του σώματος, την ελαστικότητα και την κινητικότητα των αρθρώσεων μπορεί να δώσει προσοχή σε αυτόν τον τομέα γυμναστικής. Οι ασκήσεις από αυτό το σύμπλεγμα συνιστώνται για να ολοκληρώσετε μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο για την αποκατάσταση των μυών και την εξάλειψη του πόνου. Τα τμήματα διατάσεων περιλαμβάνονται πάντα στο πρόγραμμα προπόνησης πολλών αθλητών, επιτρέποντάς σας να προετοιμαστείτε για το επερχόμενο αθλητικό γεγονός με την υψηλότερη ποιότητα και πληρότητα.

Όμως, όπως κάθε άθλημα, οι διατάσεις έχουν αντενδείξεις. Η ανάπτυξη ευελιξίας με τη βοήθειά του δεν συνιστάται για άτομα μετά από πρόσφατα κατάγματα, εξαρθρήματα και άλλους τραυματισμούς. Με σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, καθώς και με έξαρση χρόνιων παθήσεων των αρθρώσεων, αυτό το είδος αερόμπικ δεν συνιστάται. Και αν υπάρχουν παθολογίες στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αποχρώσεις και χαρακτηριστικά της προπόνησης

Οι διατάσεις για την αύξηση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων εκτελούνται σε 4 στάδια. Πρώτα, θα πρέπει να προθερμάνετε και να προθερμάνετε τους μύες, μετά μπορείτε να πάτε απευθείας σε ασκήσεις για να αυξήσετε την ευλυγισία και η προπόνηση τελειώνει με ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωση των κουρασμένων μυών. Όπως ήδη αναφέρθηκε, κάθε είδους αεροβική ή γυμναστική που σας ταιριάζει μπορεί να παίξει το ρόλο της προπόνησης προθέρμανσης. Όταν εκτελείτε βασικές ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να σταματήσετε στο πρώτο σημάδι πόνου – αυτό θα είναι το όριό σας, δηλαδή η μέγιστη διάταση των μυών τη συγκεκριμένη στιγμή.

Σταδιακά, αυτό το όριο θα αυξηθεί και η ευελιξία του σώματος θα αυξηθεί. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά, χωρίς να κρατάτε ή να πιέζετε την αναπνοή σας. Τη στιγμή της υψηλότερης έντασης, εισπνεύστε και όταν χαλαρώνετε, εκπνεύστε. Πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά και ομοιόμορφα, διαφορετικά θα κουραστείτε και θα εξαντληθείτε πολύ γρήγορα. Μετά το τέλος της προπόνησης, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί, και τους μύες να χαλαρώσουν. Ξαπλώστε με ηρεμία και ησυχία, ακούστε κατάλληλη μουσική. Για την προπόνηση ευελιξίας, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και δεν παρεμβαίνουν στην κανονική κυκλοφορία του αέρα. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από μερικούς μήνες προπόνησης και όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει σίγουρα να προσαρμόσουν τη διατροφή τους.