11 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Γράψτε τις σκέψεις σας

Όταν το άγχος γίνεται ανεξέλεγκτη, γράψτε όλες τις σκέψεις σας σε ένα κενό κομμάτι χαρτί. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας κατά πρόσωπο – αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα της κατάστασης. Αυτή η μέθοδος καθιστά δυνατό τον εξορθολογισμό των σκέψεων, την ηρεμία και την ανάκτηση του αυτοέλεγχου.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Ορισμένα έλαια, όπως η λεβάντα, το σανταλόξυλο ή το χαμομήλι, έχουν ηρεμιστική δράση. Η αρωματοθεραπεία ενεργοποιεί ορισμένους υποδοχείς, έτσι ώστε το σώμα να χαλαρώνει και να μειώνεται το επίπεδο του άγχους.

Είναι ενδιαφέρον!

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ παρείχε δεδομένα που δείχνουν ότι η πιο επικίνδυνη είναι η Γενική Αγχώδης Διαταραχή. Συνοδεύεται από έντονα συμπτώματα: φόβο, ένταση, έντονο άγχος. Συχνά υπάρχουν σωματικές εκδηλώσεις: το σύνδρομο του «νευρικού στομάχου», αίσθημα παλμών, υπερβολική εφίδρωση. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση – το άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε κατάθλιψη.

Αυξήστε το άγχος σε παράλογες διαστάσεις

Όταν ένα άτομο προσπαθεί να «ξεφύγει» από μια κατάσταση άγχους, ο ενθουσιασμός του μόνο μεγαλώνει. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ενεργήσετε από το αντίθετο. Φανταστείτε ότι συνέβη το χειρότερο πράγμα, αυτό που φοβόσασταν περισσότερο. Φέρτε την κατάσταση σε τόσο παράλογο επίπεδο που προκαλεί γέλιο. Νιώστε πώς το σώμα σας χαλαρώνει, οι κακές σκέψεις φεύγουν. Ασκήστε αυτή τη μέθοδο κάθε φορά που νιώθετε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το έμμονο άγχος.

Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή

Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Κύρια διαφραγματική αναπνοή – αυτή η τεχνική διαποτίζει τα όργανα με οξυγόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο κατά τη διάρκεια του στρες. Καθίστε όρθια, χαμηλώστε τους ώμους σας και αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το στομάχι σας να κινείται. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική, ομοιόμορφη και βαθιά. Επικεντρωθείτε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή – η αναπνοή συχνά γίνεται ρηχή όταν είστε ανήσυχοι.

Το ξέρατε;

Οι ειδικοί από την Ένωση για το Άγχος και το Σύνδρομο Κατάθλιψης στις Ηνωμένες Πολιτείες λένε ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας.

Κάντε μασάζ στο κεφάλι σας με μια χτένα

Μια βούρτσα μαλλιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Μια βούρτσα από φυσικά υλικά με μαλακά δόντια θα κάνει. Όταν εμφανίζεται το άγχος, χτενίστε τα μαλλιά σας και κάντε μασάζ στο κεφάλι σας. Κάντε αυτό για 10 έως 15 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσετε τους μύες σας.

Πιείτε λίγο τσάι

Λόγω του στρες παράγονται ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο τσάι θα βοηθήσουν στην εξουδετέρωση τους. Εάν το άγχος προκαλεί σοβαρή ενόχληση και δεν μπορείτε να αποκαταστήσετε την ηρεμία, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ιβίσκο. Φάτε μια μπανάνα αντί για μπισκότα. Περιέχει πολύ φολικό οξύ, κάλιο και βιταμίνες, που επηρεάζουν ευνοϊκά το νευρικό σύστημα.

Σημαντικό!

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αυτοχορήγηση αντικαταθλιπτικών δεν λειτουργεί στο ένα τρίτο των ασθενών.

Βάλτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής

Η μουσική που είναι ευχάριστη μπορεί να μειώσει το άγχος. Η αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, επιβραδύνει την αναπνοή σας, ανακουφίζει από το άγχος και σας χαλαρώνει. Σε αυτήν την περίπτωση, το είδος δεν έχει σημασία – μόνο η μουσική που σας αρέσει ηρεμεί.

Αγκαλιάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο

Η απτική επαφή με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι ένα αποτελεσματικό «ηρεμιστικό». Οι αγκαλιές αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας. Σε στιγμές έντονου άγχους, η απτική επαφή δίνει στο σώμα ένα σήμα ότι όλα είναι καλά και δεν υπάρχει κίνδυνος.

[cite src=”https://medaboutme.ru /upload/medialibrary/bd2/shutterstock_379326586.jpg” name=”Ενδιαφέρον!”]

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, κάθε 4 άτομα πάσχουν από μια αγχώδη διαταραχή τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Διαλογισμός

Ο προσεκτικός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις και να ηρεμήσετε. Υπάρχουν πρακτικές που μπορούν να γίνουν ακόμα και σε χώρους με πολύ κόσμο. Κάτσε, κλείσε

Ενδιαφέρον!

βάλτε όλη σας την ενέργεια εκεί, «αποσυνδεθείτε» από τον έξω κόσμο. Μετά από λίγα λεπτά, θα νιώσετε ότι το άγχος αρχίζει να φεύγει. Εάν κάνετε σωστά αυτή την πρακτική, μπορείτε να ανακτήσετε γρήγορα την ψυχική σας ηρεμία.

Κάντε καρδιο

Λόγω του καρδιαγγειακού φορτίου, αυξάνεται το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης της «ευτυχίας». Για να διώξετε μια ιδεοληπτική κατάσταση άγχους, κάντε ασκήσεις καρδιο για 7 έως 10 λεπτά. Η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, οι μύες θα τονωθούν, θα εμφανιστεί ενέργεια.

Το ξέρατε;

Σύμφωνα με μελέτες, το άγχος προκαλείται συχνότερα από επιδείνωση της ποιότητας ζωής σε σωματική κλίμακα. Αυτές μπορεί να είναι καταστάσεις που σχετίζονται με πονοκέφαλο, δυσφορία στην πλάτη.

Οραματιστείτε και εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις

Οι θετικές στάσεις βοηθούν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης. Μόλις οι κακές σκέψεις αρχίσουν να γεμίζουν το μυαλό σας, ζωγραφίστε στη φαντασία σας εικόνες που σας δίνουν χαρούμενα συναισθήματα. Η οπτικοποίηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να συντονιστείτε στα θετικά. Αυτή η τακτική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε συνδυασμό με επιβεβαιώσεις – καταφατικές θετικές στάσεις. Πρέπει να διατυπωθούν σωστά – θετικά και σε ενεστώτα. Επαναλάβετε τις στιγμές εκείνες που το άγχος αρχίζει να συσσωρεύεται.

Η αγχώδης διαταραχή είναι ένα πιεστικό πρόβλημα της εποχής μας. Αποτελεσματική πρόληψη αγχωτικών καταστάσεων είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα, ο καλός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και τα θετικά συναισθήματα.

Σχόλιο ειδικού

Ekaterina Egorova, ψυχολόγος

Όταν αρχίζει το άγχος, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου. Ο φόβος πανικού σας βγάζει από τη συνηθισμένη σας αποτυχία και σας δυσκολεύει να εστιάσετε σε σημαντικά πράγματα. Οι πρακτικές αναπνοής δίνουν καλά αποτελέσματα. Βοηθούν στην ηρεμία και τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Μετρήστε μέχρι το 4 και εισπνεύστε αργά και βαθιά. Και μετά εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Κάντε αυτή την πρακτική για 5 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του παλμού και θα ανακουφίσει το άγχος.

Καλά ηρεμεί την αγαπημένη δραστηριότητα. Ένα χόμπι «αλλάζει» το επίκεντρο της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις σε ευχάριστα συναισθήματα. Μειώστε τα επίπεδα άγχους ποδηλασία, ιππασία, κολύμπι.

Ο γενικός καθαρισμός βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος. Καθαρίστε τον χώρο γύρω σας, πετάξτε τα πάντα στο καλάθι αχρήστων, βάλτε τα πράγματα σε τάξη στις επιφάνειες εργασίας. Ο γενικός καθαρισμός αποσπά την προσοχή από τις εμπειρίες και καθιστά δυνατό τον εξορθολογισμό των σκέψεων.