Η επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι και πιο ελκυστικοί επισκέπτονται τον καθένα μας από καιρό σε καιρό. Κάποιοι όμως δεν έχουν αρκετή δύναμη, ενώ άλλοι δεν έχουν αρκετό κίνητρο για να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκίνησαν. Μοιραζόμαστε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας (τώρα είναι η ώρα να σχεδιάσετε και να εφαρμόσετε το σχέδιό σας).
1.
Αυτό είναι ένα οπτικό κολάζ των στόχων που στοχεύετε. Κόψτε από περιοδικά ή εκτυπώστε φωτογραφίες γυναικών με τέλεια εμφάνιση. Κολλήστε τα σε ένα χαρτόνι και κρεμάστε τα στον τοίχο ώστε τα όνειρά σας να σας θυμίζουν καθημερινά τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες επιθυμίες που φιλοδοξείτε: διακοπές δίπλα στη θάλασσα, μια νέα δουλειά, έναν γάμο.
2. Βρείτε το ιδανικό σας ανάμεσα στα δημόσια άτομα
Οι περισσότερες διασημότητες φροντίζουν τον εαυτό τους, πηγαίνουν στο γυμναστήριο και τρώνε σωστά. Μπορείτε να πάρετε ένα παράδειγμα από αυτούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιδιώξεις το ιδανικό όταν υπάρχει ένα πρότυπο που μοιράζεται ανοιχτά τα μυστικά του στα κοινωνικά δίκτυα.
3. Κάντε ένα σχέδιο από ενδιάμεσα αποτελέσματα
Είναι εύκολο να γράψεις: «Θέλω να χάσω 10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι», αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνω. Ωστόσο, ο στόχος φαίνεται πολύ πιο αληθινός αν αναλυθεί σε στάδια. Η απώλεια 1 κιλού σε 10 ημέρες είναι μια απολύτως εφικτή εργασία και όταν το φτάσετε, μπορείτε να ορίσετε το επόμενο. Αυτή η συμβουλή μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε τομέα, για παράδειγμα, κατά την υλοποίηση ενός έργου ή την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας.
4. Αλλαγή περιβάλλοντος
Εάν είστε και οι φίλοι σας προσφέρουν συνεχώς να πιουν κρασί και να το φάνε με ένα κέικ, αξίζει να σκεφτείτε αν σας εύχονται καλά. Ένας αληθινός φίλος θα κατανοήσει τα ενδιαφέροντά σας και θα τους αντιμετωπίσει με σεβασμό. Δεν ζητάμε το τέλος της φιλίας, αλλά αλλάξτε το στυλ επικοινωνίας με τους φίλους σας ή επιλέξτε άλλες δραστηριότητες αναψυχής.
5. Ορίστε όριο
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρακολουθήσει την αγαπημένη σας ταινία μόνο μετά την προπόνηση. Θέστε αυστηρά όρια: 30 sit-ups = 1 κομμάτι ψωμί για μεσημεριανό γεύμα ή μόνο 30 λεπτά κοινωνικών δικτύων και μετά απενεργοποιήστε το gadget και πηγαίνετε να κάνετε χρήσιμα πράγματα. Σημαντικό: μην διαπραγματεύεστε με τον εαυτό σας.
6. Εγγραφείτε στον διαδικτυακό μαραθώνιο
Οι μαραθώνιοι απώλειας βάρους διεξάγονται τακτικά. Όταν πρέπει να ακολουθείς αυστηρούς κανόνες, είναι πιο δύσκολο για σένα να υποχωρήσεις, να εγκαταλείψεις την προπόνηση. Εξάλλου, εκφράζετε δημόσια τον στόχο σας να χάσετε βάρος, πρέπει να αναφέρετε τακτικά τα αποτελέσματα. Πειθαρχεί.
7. Προσθέστε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας
Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ναι, με μια καθιστική δουλειά είναι δύσκολο να γίνει, αλλά δεν υπάρχει τίποτα μη ρεαλιστικό. Μια φορά την ώρα, σηκωθείτε από το τραπέζι, κάντε μια βόλτα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν το γραφείο σας έχει σκάλες, περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Εάν πρέπει να διανύσετε μερικές στάσεις με ένα τρόλεϊ από το γραφείο στο μετρό, περπατήστε αυτήν την απόσταση. Μερικοί υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής εργάζονται ακόμη και όρθιοι πίσω από ένα φορητό υπολογιστή.
8. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει
Εάν ασκείσαι παρά τη θέλησή σου για μήνες ή πνίγεσαι από το μπρόκολο μόνο και μόνο επειδή το συνέστησε ένας διατροφολόγος, προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Ακόμη και οι προπονήσεις καρδιο μπορεί να είναι διαφορετικές – από αερόμπικ μέχρι διάδρομο. – την ίδια φυσική δραστηριότητα. Ή μπορούν να αντικατασταθούν άλλα λαχανικά.
9. Θυμηθείτε για την υγεία
Αν θέλετε να χαλαρώσετε και να φάτε μια μεγάλη μερίδα τηγανιτές πατάτες, σκεφτείτε τις βλάβες στην υγεία που μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή διατροφή. Ειδικά αν επιτρέπετε στον εαυτό σας γλυκά κάθε μέρα σε μεγάλες ποσότητες. Πόσα θα ξοδέψετε για έναν οδοντίατρο; Και αν εμφανίσετε διαβήτη, τότε θα είστε σε δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
10. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή
Μόνο όχι ένα κέικ μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά κάτι πιο παγκόσμιο και χρήσιμο. Για παράδειγμα, ένα ταξίδι στην πόλη των ονείρων το καλοκαίρι αν καταφέρεις να χάσεις 10 κιλά και να κρατήσεις το βάρος μακριά.