Πε. Φεβ 13th, 2025

Σήμερα, η παχυσαρκία είναι συχνή όχι μόνο στους ενήλικες, αλλά και στα παιδιά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους γονείς να ενσταλάξουν στα μωρά τους υγιεινές συνήθειες από την πρώιμη παιδική ηλικία που βοηθούν στη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους. Πρέπει να κάνετε την υγιεινή ζωή οικογενειακό προνόμιο, καθώς και να θέσετε στόχους εβδομαδιαίας άσκησης και να προσπαθήσετε να τους επιτύχετε πλήρως. Είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε για μια υγιεινή διατροφή, να διδάξετε στα παιδιά να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, μειώνοντας την ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού.

Το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας

Το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας

Σε πολλές χώρες του κόσμου σήμερα καταγράφεται «επιδημία» παιδικής παχυσαρκίας. Το πιο απότομο άλμα στους δείκτες σημειώθηκε στην ηλικιακή ομάδα από 2 έως 5 ετών και στα κορίτσια από 16 έως 19 ετών. Η παχυσαρκία είναι κάτι περισσότερο από ένα αισθητικό πρόβλημα. Σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σχεδόν όλων των ασθενειών στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων, του άσθματος, της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και της υπνικής άπνοιας.

Επιπλέον, η παχυσαρκία προκαλεί προβλήματα στις αρθρώσεις στα παιδιά, ηπατώσεις του ήπατος και σχηματισμό λίθων στη χολή. Δεν είναι δύσκολο για τους γονείς να φανταστούν τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την παχυσαρκία και τους περιορισμούς του παιδιού στην κανονική ζωή λόγω του υπερβολικού βάρους. Ως εκ τούτου, οι γιατροί θέτουν μακροπρόθεσμους στόχους στους γονείς για τη φροντίδα της υγείας των παιδιών και την πρόληψη του υπερβολικού βάρους.

Οι γονείς ως παράδειγμα για τα παιδιά

Σήμερα, το κίνημα «body positivity» έχει κερδίσει δημοτικότητα, το οποίο τοποθετεί την αποδοχή της ατέλειας του ίδιου του σώματός του. Βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα στο σώμα τους ανεξάρτητα από το βάρος τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, από τη μία, πρόκειται για άξιους στόχους, αλλά δεν συνάδουν με τις προσπάθειες καταπολέμησης της παχυσαρκίας.

Όσον αφορά τα παιδιά, μια τέτοια θέση είναι απαράδεκτη και οι γονείς δεν πρέπει να παρασυρθούν με αυτό, γιατί είναι αυτοί που δίνουν το παράδειγμα και ενσταλάζουν τις σωστές συνήθειες στα παιδιά τους. Η ενθάρρυνση των παιδιών να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος χωρίς να προκαλούν αμφιβολίες για τον εαυτό τους είναι ο κύριος στόχος των γονιών. Σε αυτή την περίπτωση, τα παιδιά μπορούν να χάσουν τα περιττά κιλά και να βελτιώσουν την υγεία τους, διατηρώντας παράλληλα θετική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Οι ειδικοί συνιστούν να επικεντρωθείτε στην αλλαγή των καθημερινών συνηθειών, πράγματα που οι γονείς και τα παιδιά μπορούν πολύ καλά να ελέγξουν, σε αντίθεση με την κληρονομικότητα.

Δημιουργία σωστών συνηθειών στην οικογένεια

Δημιουργία σωστών συνηθειών στην οικογένεια

Οι ειδικοί προτείνουν την τόνωση υγιεινών συνηθειών στα παιδιά σας, ενώ ταυτόχρονα αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στο βάρος των μωρών εάν είναι παχύσαρκα. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε την αρνητική συζήτηση για το σωματικό βάρος, εξαλείφοντας λέξεις όπως “χοντρός” και “παχουλός” από το λεξιλόγιό σας, δεν πρέπει να τις χρησιμοποιείτε ούτε για αστείο.

Οι κριτικές παρατηρήσεις για το βάρος του παιδιού δεν είναι παραγωγικές, τα παιδιά τις εκλαμβάνουν ως προσβολή και κριτική, εκφοβισμό. Για πολλά παιδιά, η συζήτηση για την πληρότητά τους είναι ένα επιπλέον άγχος, τα ίδια είναι αρκετά ικανά να εκτιμήσουν κάτι που έχει σημαντικές διαφορές από τους άλλους. Οι συνεχείς ανησυχίες οδηγούν στη δημιουργία μιας τέτοιας συνήθειας όπως η κατανάλωση άγχους. Τα γλυκά και οι τροφές με πολλές θερμίδες είναι ένα είδος «ανταμοιβής» για εμπειρίες.

Οι γονείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να ενσταλάξουν στο παιδί τους την επιθυμία να κινηθεί περισσότερο, να αποκτήσει πρόσθετη σωματική δραστηριότητα για να μειώσει το βάρος και να καταπολεμήσει το άγχος, αντί να το αρπάξουν. Και εδώ είναι ένα σημαντικό παράδειγμα.

Αξιολόγηση οικογενειακής διατροφής

Συχνά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στην οικογένεια δεν αφορά μόνο τα παιδιά, αλλά και τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας, το οποίο συνδέεται με τις διατροφικές παραδόσεις. Είναι σημαντικό να επανεξετάζετε όλα τα οικογενειακά γεύματα, μεταβαίνοντας σε πιο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Αλλά είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί γιατί είναι σημαντικό να τρώει λαχανικά ή δημητριακά αντί για νόστιμα ψωμάκια.

Μπορείτε να περιγράψετε τη διατροφή σε ένα παιδί ως καύσιμο, κάνοντας έναν παραλληλισμό μεταξύ ενός γρήγορου αυτοκινήτου και του σώματος ενός μωρού. Θα πρέπει να συζητηθεί η σημασία του γεμίσματος του αυτοκινήτου με «καλό καύσιμο» και η διασφάλιση της σωστής συντήρησης του κινητήρα με τακτική άσκηση. Αυτή η αναλογία σας επιτρέπει να μιλήσετε για τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε για να διορθώσετε το βάρος. Μπορείτε να βρείτε έναν οικογενειακό ορισμό της υγιεινής διατροφής.

Αυτό βοηθά το παιδί να διακρίνει το «καλό καύσιμο» (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ζωική πρωτεΐνη) και το «κακό καύσιμο» (τσιπς, γλυκά και μπισκότα). Μην επιβάλλετε αυστηρούς περιορισμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά να καταναλώνουν κρυφά απαγορευμένα τρόφιμα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι οικογενειακή υπόθεση

Η άσκηση είναι οικογενειακή υπόθεση

Εξίσου σημαντική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί είναι η σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, οι γονείς θα πρέπει επίσης να δείξουν τη σημασία τους στο παιδί με το δικό τους παράδειγμα. Οι ειδικοί προτείνουν να ορίσετε μια εβδομαδιαία ποσότητα σωματικής δραστηριότητας για όλα τα μέλη της οικογένειας. Μπορεί να είναι οικογενειακή ποδηλασία, παίζοντας ποδόσφαιρο ή τένις, κολύμπι, ρόλεϊ. Αν τα παιδιά αγαπούν τα βιντεοπαιχνίδια, μπορείτε να επιλέξετε αυτά που βασίζονται στο χορό ή περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να γίνει μια από τις χρήσιμες συνήθειες όλων των μελών της οικογένειας, αν οι γονείς ξαπλώνουν στον καναπέ και δεν αθλούνται καθόλου, είναι δύσκολο να εξηγήσουν στα παιδιά γιατί τη χρειάζονται. Φυσικά, διάφορα αθλητικά τμήματα, χορευτικοί σύλλογοι και ενεργά σαββατοκύριακα στη φύση θα είναι χρήσιμα. Αλλά ακόμη και μια συνηθισμένη βόλτα με έναν σκύλο ή μια εκδρομή στο κατάστημα μπορεί να μετατραπεί σε ένα ενδιαφέρον και ενεργό παιχνίδι.

Πολλά γυμναστήρια σήμερα προσφέρουν οικογενειακά προγράμματα προπόνησης, όπου επιλέγεται επαρκής σωματική δραστηριότητα για όλα τα μέλη της οικογένειας ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Υποστήριξη και έπαινος από τους γονείς

Είναι σημαντικό οι γονείς να επαινούν το παιδί για κάθε επιτυχία, ακόμα και την πιο μικρή, αυτό θα είναι κίνητρο για περαιτέρω δράση. Αντί να εστιάσετε στα αποτελέσματα (απώλεια κιλών) που πρέπει να πετύχει το παιδί, πρέπει να το επαινείτε που προσπαθεί για επιτυχία και δουλεύει με τον εαυτό του. Ακόμη και οι έφηβοι περιμένουν την έγκριση των πράξεών τους από τους γονείς τους, και για τα παιδιά αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές φορές ο στόχος δεν είναι τόσο η μείωση του βάρους, αλλά τουλάχιστον η διακοπή της ταχείας αύξησης της μάζας όταν μεγαλώνουν τα παιδιά, έτσι ώστε οι δείκτες μάζας-ύψους να τείνουν προς τους κανονιστικούς.


Διαβάστε επίσης:
Βρήκε μια σχέση μεταξύ του επιπέδου της βιταμίνης D στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πνευματικής ανάπτυξης των παιδιών τους
Γυμναστική στο σπίτι για απώλεια βάρους, συστάσεις και ένα σύνολο ασκήσεων
Γιατί να τρώτε λιπαρά
Πετάμε για Παρίσι Εγκαίνια της μεγαλύτερης μπουτίκ αρωμάτων του οίκου Mugler
Παθήσεις εξωαρθρικού ρευματισμού
Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, 35 ασυνήθιστες ιδέες μανικιούρ
Χαπια για οστικο οιδημα
Ασκήσεις Hula Hoop, ποικιλίες, οφέλη και αντενδείξεις
Πώς το μέγεθος του στήθους επηρεάζει το μυαλό
Δίαιτα για διατήρηση βάρους
«Αποτυγχάνω κάθε μέρα, αλλά δεν πρόκειται να νικήσω τον εαυτό μου γι’ αυτό», η Anne Hathaway για τη μητρότητα και το γεγονός ότι μερικές φορές είναι καλό να κλαις
Χημικη διαιτα 20 ημερων ποσα κιλα χανεισ
Αντί για μπότοξ, τα καλύτερα αντιγηραντικά προϊόντα
Φυσικά «αντιβιοτικά», βότανα για προστασία της υγείας
Πώς να μαγειρέψετε ζαχαρωτά φρούτα, 6 νόστιμες συνταγές
Φύλλα μαρούλι, σωστή απώλεια βάρους
Τα μυστικά των όμορφων ποδιών στη φροντίδα του δέρματος των ποδιών
Λιποδιαλυτικα βοτανα
Η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να θεραπευτεί με βατόμουρα
Ουρική αρθρίτιδα δίαιτα