Γυμναστική προπόνηση με χούλα χουπ για απώλεια βάρους

Τύποι γυμναστικών κρίκων για γυμναστική

Υπάρχουν διάφοροι τύποι χούλα χουπ, καθένας από τους οποίους κατά τη διάρκεια της γυμναστικής έχει διαφορετική ένταση:

• Ελαφρύ κλασικό βλήμα από πλαστικό ή αλουμίνιο.

Ένα τέτοιο χούλα χουπ είναι κατάλληλο για αρχάριους να επεξεργαστούν την τεχνική της περιστροφής και να τονώσουν τους μύες. Είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί ουσιαστική απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης με τη βοήθεια ενός τέτοιου μοντέλου hula hoop.

• ένα σταθμισμένο στεφάνι.

Το βάρος αυτού του βλήματος κυμαίνεται μεταξύ 1-3 κιλών και χάρη σε αυτό, οι κοιλιακοί μύες, καθώς και ολόκληρος ο πυρήνας, δέχονται ένα αρκετά έντονο φορτίο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής.

• μασάζ.

Αυτό το μοντέλο ζυγισμένου στεφάνου έχει κυλίνδρους, κυλίνδρους και νευρώσεις στην εσωτερική του επιφάνεια, οι οποίες, όταν περιστρέφεται το βλήμα, κάνουν μασάζ στην κοιλιά και τη μέση, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους αυτών των σημείων του σώματος.

• μαγνητικό χούλα χουπ,

Εξωτερικά παρόμοιο με ένα ζυγισμένο στεφάνι με αποτέλεσμα μασάζ. Αυτό το βλήμα είναι επιπλέον εξοπλισμένο με μαγνήτες που προάγουν τη ροή του αίματος στις επεξεργασμένες περιοχές της κοιλιάς και της μέσης.

• Gymflexor.

Αθλητικός εξοπλισμός σε μορφή στεφάνης, ο οποίος όχι μόνο μπορεί να περιστραφεί στη μέση, αλλά και να λυγίσει, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης φυσικής κατάστασης.

Οφέλη του χούλα χουπ για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης δεν είναι το μόνο όφελος της τακτικής εργασίας με χούλα χουπ. Περιστρέφοντας το γυμναστικό στεφάνι, μπορείτε να επιτύχετε τις ακόλουθες θετικές αλλαγές στο σώμα και στην υγεία:

• οι μύες όλου του σώματος, ιδιαίτερα ο μυϊκός κορσέ, τονώνονται.
• οι μύες της καρδιάς ενισχύονται και η εργασία ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος ομαλοποιείται.
• βελτιώνεται η εντερική περισταλτική,
• οι ορατές εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας μειώνονται,
• η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται.
• βελτιώνεται η στάση του σώματος.
• το γενικό επίπεδο φυσικής προπόνησης αυξάνεται.

Παρά όλα τα οφέλη της άσκησης με μπάλα γυμναστικής, δεν συνιστάται η διεξαγωγή τους στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• στην περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό,
• στην περίοδο μετά τις επεμβάσεις στην κοιλιά,
• κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης χρόνιων παθήσεων των κοιλιακών οργάνων,
• για καρδιακή ανεπάρκεια;
• παρουσία τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος.

Ένα παράδειγμα προπόνησης γυμναστικής με γυμναστική στεφάνη

Πριν ξεκινήσετε να οργανώνετε προπόνηση γυμναστικής με χούλα χουπ, πρέπει να επεξεργαστείτε την τεχνική περιστροφής, η οποία συνίσταται στο να κάνετε τα εξής:

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ή λίγο περισσότερο και τοποθετήστε το τσέρκι γύρω από τη μέση σας.
2. Δώστε με τα χέρια σας μια ώθηση στο χούλα χουπ και περιστρέψτε το βλήμα κάνοντας πολλές κινήσεις με τη λεκάνη προς την κατεύθυνση της περιστροφής του στεφάνου.
3. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και περιστρέψτε το χούλα χουπ, δίνοντάς του περιοδικά μια ώθηση με τη βοήθεια της λεκάνης και μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά και μετρημένα, καθώς και να τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες.

Έχοντας κατακτήσει τη βασική τεχνική περιστροφής, μπορείτε να ξεκινήσετε να οργανώνετε μια συνεδρία γυμναστικής με ένα χούλα χουπ, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω ασκήσεων και τεχνικών περιστροφής γυμναστικής στεφάνης:

1. Σταθείτε στο τσέρκι, σηκώστε το στο ύψος της μέσης. Κρατώντας το χούλα χουπ στα χέρια σας, πρέπει να εκτελέσετε τα βήματα στη θέση τους. Χωρίς να σταματήσετε να βαδίζετε, πρέπει να σηκώσετε το βλήμα πάνω από το κεφάλι σας και να το κρατήσετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Μετά από αυτό το διάστημα, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το βλήμα στο επίπεδο των γοφών και να εκτελέσετε εναλλακτικά βήματα στα πλάγια. Βαδίζοντας αριστερά και δεξιά, πρέπει να σηκώσετε τους ώμους σας. Αυτό το στοιχείο της προπόνησης φυσικής κατάστασης πρέπει να εκτελείται για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα πρέπει να επαναληφθεί ολόκληρη η δέσμη των κινήσεων.
2. Σταθείτε όρθια, πάρτε το χούλα χουπ στα χέρια σας και τεντώστε το μπροστά από το στήθος σας. Απλώνοντας τα κάτω άκρα στο πλάτος των ώμων και τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω, χαμηλώστε την, σκύβοντας σε ένα επίπεδο στο οποίο σχηματίζεται μια ορθή γωνία στις κάμψεις του γόνατος. Έχοντας μείνει στο squat για ένα δευτερόλεπτο, πρέπει να σπρώξετε ελαφρώς με τις φτέρνες σας, να ισιώσετε γρήγορα και να επαναλάβετε την άσκηση. Το κάθισμα με αυτόν τον τρόπο για να αδυνατίσετε τους γοφούς και τους γλουτούς είναι απαραίτητο για 30-60 δευτερόλεπτα.
3. Όντας ίσια και με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στερεώστε το γυμναστικό στεφάνι κοντά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε απότομα το ένα πόδι στο άλλο, σαν να το χτυπάτε έξω και να ισιώσετε τα άνω άκρα, σπρώχνοντας το χούλα χουπ στο πλάι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση προπόνησης φυσικής κατάστασης από την άλλη πλευρά. Η εργασία με μια μπάλα γυμναστικής με αυτόν τον τρόπο πρέπει να είναι 1-2 λεπτά.
4. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε το χούλα χουπ με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το πρόσωπό σας. Περαιτέρω στην άσκηση, πρέπει να πάρετε το ένα κάτω άκρο πίσω και να καθίσετε, λυγίζοντας και τις δύο αρθρώσεις των γονάτων υπό γωνία 90 μοιρών. Κατεβαίνοντας σε ένα squat, πρέπει να στρέψετε το σώμα προς το υποστηρικτικό κάτω άκρο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για το αδυνάτισμα των γοφών 4 σετ των 20 φορές, τραβώντας προς τα πίσω εναλλάξ με κάθε πόδι.
5. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε απόσταση 20 cm μεταξύ τους. Τοποθετήστε το χούλα χουπ στη μέση σας και ξεκινήστε την περιστροφή. Χωρίς να σταματήσετε να περιστρέφετε το τσέρκι, πρέπει να απλώσετε αργά τα άνω άκρα στα πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας στο βάρος για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνδέσετε τα άνω άκρα κοντά στο στήθος και να επαναλάβετε την άσκηση για το αδυνάτισμα των χεριών έως και 10 φορές.
6. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε το τσέρκι στα χέρια σας και σηκώστε το πάνω από το στήθος σας. Εισπνέοντας, θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό και να τεντώσετε το χούλα χουπ προς τα πάνω. Εκπνεύστε, ξαπλώστε ανάσκελα και επαναλάβετε την άσκηση 3 σετ των 10 φορές.
7. Όταν στέκεστε ίσια και περιστρέφοντας το τσέρκι στη μέση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και, χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να μην σταματήσετε την περιστροφή, να κάνετε μικρά βήματα πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.