Πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους

1. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα

Πολλοί άνθρωποι κάνουν οικονομία στον ύπνο και την ξεκούραση όλη την εβδομάδα, καθισμένοι τακτικά στα θρανία τους και τα Σαββατοκύριακα κανονίζουν μια «χειμερία νάρκη» μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Οι περισσότεροι ζουν με μια τέτοια συνήθεια και δεν υποψιάζονται καν ότι κυριολεκτικά βιάζουν το σώμα τους. Πάρτε, για παράδειγμα, το έργο του ήπατος. Παίρνει μέρος σε πολλές βιολογικές διεργασίες, σχετίζεται άμεσα ή έμμεσα με τις δραστηριότητες άλλων σημαντικών συστημάτων του σώματος.

Εάν παραβιάζετε συστηματικά την καθημερινή ρουτίνα, φέρνετε πραγματικό χάος στην εργασία του ήπατος και, κατά συνέπεια, στα όργανα που σχετίζονται με αυτό. Το αποτέλεσμα είναι χρόνιες ασθένειες, κακή υγεία το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακή απόδοση, μειωμένη πνευματική δραστηριότητα, δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, υπερβολικό βάρος, ακόμη και παχυσαρκία. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε ταυτόχρονα.

2. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό με άδειο στομάχι

Το νερό και η απώλεια βάρους είναι αλληλένδετα πράγματα. Το καθαρό μη ανθρακούχο νερό, που πίνεται πριν από το κύριο γεύμα ή το σνακ, γεμίζει το στομάχι, ελέγχοντας έτσι την όρεξη και μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, επαρκής ποσότητα υγρού αυξάνει την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας, επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτησης του δέρματος, αυξάνει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του.

Η καλύτερη επίδραση στην κατάσταση της υγείας είναι το θεραπευτικό μεταλλικό νερό κορεσμένο με μαγνήσιο. Είναι γνωστό ότι αυτό το στοιχείο βοηθά στη σταθεροποίηση του ψυχοσυναισθηματικού υπόβαθρου και στη διακοπή των νευρικών παρορμήσεων και, κατά συνέπεια, στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό προβλήματα, αγχωτικές καταστάσεις και κατάθλιψη με γλυκές λιχουδιές με πολλές θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, επειδή η απώλεια βάρους συνεπάγεται την εγκατάλειψη των αγαπημένων φαγητών και, σε συχνές περιπτώσεις, τη νευρικότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση.

Είναι καλή συνήθεια να πίνετε νερό με άδειο στομάχι. Έχει αποδειχθεί ότι η πρωινή πρόσληψη νερού με άδειο στομάχι ξεκινά μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων από επεξεργασμένες τροφές, εξουδετερώνει την ανάπτυξη διεργασιών σήψης, διεγείρει την εντερική κινητικότητα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επίσης, ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης της βλεννογόνου μεμβράνης, βελτιώνει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και αυξάνει την ούρηση, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπει τη δημιουργία οιδήματος.

3. Μη χάνετε χρόνο στα social media

Πολλοί άνθρωποι, απλά ανοίγοντας τα μάτια τους, σπεύδουν στον Παγκόσμιο Ιστό, χωρίς να παρατηρούν πώς χάνουν πολύτιμα λεπτά ενώ βλέπουν φωτογραφίες και βίντεο. Και αυτές, με τη σειρά τους, μπορούν να αφιερωθούν σε απλές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες, εάν εκτελούνται τακτικά, θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος. Εκτός από την καταπολέμηση του σωματικού λίπους, οι πρωινές ασκήσεις τονώνουν, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα λόγω της εντατικής κίνησης του αίματος μέσω των αγγείων και του κορεσμού του εγκεφάλου με οξυγόνο, ενισχύουν τη συγκέντρωση και βελτιώνουν ακόμη και τη μνήμη.

4. Τρέξτε το πρωί για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος

Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας και σταματήστε να είστε τεμπέληδες, καλύτερα να σηκωθείτε νωρίς και να τρέξετε με ρυθμικά κίνητρα. Εκτός από την απώλεια βάρους (με καθημερινό τρέξιμο για 40 λεπτά και σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 1-3 κιλά), η πρωινή σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού και στη βελτίωση την κατάσταση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, ένα πρωινό τρέξιμο σας φτιάχνει θετική διάθεση, τονώνει την πνευματική δραστηριότητα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

5. Μην παραλείπετε το πρωινό ακόμα κι αν χάνετε βάρος

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος ή απλώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό δρόμο, σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε το πρωινό. Ο γλυκός καφές με σάντουιτς δεν είναι η καλύτερη λύση! Είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό γεύμα, γιατί από αυτό εξαρτάται η γενική ευημερία και η παραγωγικότητα της εργάσιμης ημέρας. Με την άρνηση ενός γεύματος, ένα άτομο καταδικάζει τον εαυτό του σε λήθαργο, γρήγορη κόπωση, υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, το οποίο, κατά κανόνα, υπόσχεται δυσλειτουργίες στο γαστρεντερικό σωλήνα και το συκώτι.

Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι ευπρόσδεκτοι, αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε στα λίπη. Το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο πρωινό για πολλά χρόνια. Είναι γεμάτο μέταλλα και βιταμίνες, ενώ περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Επίσης το πρωί δεν απαγορεύονται μούσλι με φρέσκα φρούτα και μούρα, ομελέτα με ντομάτες και μυρωδικά, τυρί κότατζ με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Τέτοιες επιλογές πρωινού θα γίνουν εμπόδιο για το υπερβολικό βάρος και το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα.

6. Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα αντιοξειδωτικά, που αναφέρονται στο ποτό σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, παρατείνουν τη νεότητα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και μειώνουν την πιθανότητα καρκίνου. Επίσης, τα συστατικά που περιέχει το πράσινο τσάι βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα.

Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης πραγματοποίησαν μια μελέτη. Στο πείραμα συμμετείχαν περισσότερα από εβδομήντα άτομα που έπασχαν από καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία. Καθένας από αυτούς πήρε τη συνήθεια να πίνουν πράσινο τσάι το πρωί. Λίγους μήνες αργότερα, οι ερευνητές δημοσίευσαν τα αποτελέσματα. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν αύξηση στη βατότητα των αιμοφόρων αγγείων κατά περισσότερο από 50%, πράγμα που σημαίνει ότι η τακτική κατανάλωση τσαγιού μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.