Σα. Φεβ 15th, 2025

Το πρώτο πράγμα που κάνει κάθε γυναίκα που γεννά μετά τον τοκετό είναι να απλώσει το χέρι και να χτυπήσει την άδεια κοιλιά της. Η μαία φωνάζει – «Μην αγγίζεις το στομάχι!», αλλά είναι άχρηστο. Το ίδιο το χέρι απλώνει το χέρι για να ελέγξει – “το μπαλόνι έχει φουσκώσει”; Είναι πραγματικά τώρα δυνατό να φορέσετε ξανά το αγαπημένο σας χαμηλόμεσο στενό παντελόνι, δείχνοντας μια όμορφη επίπεδη κοιλιά;

Όλα λοιπόν θα είναι. Αλλά για αυτό θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Δυστυχώς, η κοιλιά σφίγγει και παίρνει το προηγούμενο σχήμα της μακριά από όλες τις γυναίκες: τέτοιες τυχερές καλλονές είναι μόνο το 10-15% του συνολικού αριθμού των γυναικών που γέννησαν. Και για αυτές τις τυχερές γυναίκες δεν γίνονται όλα αμέσως, αλλά για αρκετό καιρό.

Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

  • από τη σύσταση και την κληρονομικότητα μιας γυναίκας;
  • για τον τρόπο με τον οποίο προχώρησε η εγκυμοσύνη και για τον αριθμό των κιλών που πήρατε,
  • για το ύψος και το βάρος του παιδιού και για το αν η γυναίκα κρατούσε ένα μωρό ή δίδυμα ή τρίδυμα,
  • για το πώς προχώρησε ο τοκετός: με φυσικό τρόπο ή με καισαρική τομή,
  • από τον βαθμό εκγύμνασης των μυών μέχρι την έναρξη της εγκυμοσύνης κ.λπ.

Μετά τον τοκετό: τι συμβαίνει στο στομάχι;

Μετά τον τοκετό: τι συμβαίνει στο στομάχι;

Κατά τη διάρκεια της κύησης, κυριολεκτικά τα πάντα τεντώνονται: τα τοιχώματα της μήτρας, οι κοιλιακοί μύες, το δέρμα. Παρά την ελαστικότητα, ούτε οι μύες ούτε το δέρμα μπορούν να επιστρέψουν αμέσως στην προηγούμενη κατάστασή τους. Πρέπει να τους δώσετε χρόνο. Παρόλα αυτά, αμέσως μετά τον τοκετό, είναι αδύνατο να κάνετε ασκήσεις για την κοιλιά και με τον θηλασμό αποκλείεται επίσης μια αυστηρή δίαιτα.

Τυπικά, η μήτρα επιστρέφει στο φυσιολογικό μέγεθος μέσα σε 6 έως 10 εβδομάδες. Μέχρι να ολοκληρωθεί η σύσπαση της μήτρας θα πρέπει να αποφεύγεται το φορτίο για να μην δημιουργούνται πρόσθετα προβλήματα με τη μορφή παράλειψης των τοιχωμάτων του κόλπου, απόκλισης ραμμάτων κ.λπ. Σε περίπτωση αποκατάστασης μετά από καισαρική τομή, η ανάρρωση η διαδικασία καθυστερεί για αρκετούς ακόμη μήνες. Εναπόκειται στον γιατρό σας να αποφασίσει εάν μπορείτε ήδη να κάνετε προπόνηση φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό.

Εκτός από την τεντωμένη, διευρυμένη μήτρα, η κοιλιά παραμένει μεγάλη και λόγω των τεντωμένων κοιλιακών μυών: ίσιο, εγκάρσιο και λοξό, εσωτερικό και εξωτερικό. Εάν ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και με το ένα χέρι απλώστε τα πόδια σας, με το άλλο χέρι μπορείτε να νιώσετε το κενό που σχηματίζεται από την απόκλιση των μυών ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Μέχρι να εξαφανιστεί αυτό το κενό, το στομάχι σας δεν θα ξαναβρεί την προηγούμενη επιπεδότητα και εφαρμογή του.

Ο τρίτος λόγος για μια μεγάλη κοιλιά είναι το σωματικό λίπος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας προσπαθεί να παρέχει στο έμβρυο τη μεγαλύτερη ασφάλεια και προστασία. Για αυτό, σχηματίζεται ένα λιπαρό στρώμα, το οποίο θερμαίνει και προστατεύει και χρησιμεύει ως αποθεματικό ταμείο θρεπτικών συστατικών. Οι συσσωρεύσεις λίπους καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά χωρίς ειδική δίαιτα, θα είναι δύσκολο να διαχειριστούν.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό: δίαιτα, γυμναστική, μασάζ

Μην βιάζεστε κατευθείαν από το μαιευτήριο στο γυμναστήριο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν μπορείτε να εκθέσετε το σώμα σε στρες μέχρι να συσπαστεί η μήτρα. Για 60 ημέρες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να αφήσετε τη φύση να ακολουθήσει τον δρόμο της.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να βοηθήσετε τη φυσική εξέλιξη των γεγονότων: φορέστε έναν ειδικό επίδεσμο μετά τον τοκετό.

Ενώ συνεχίζονται οι διαδικασίες αποκατάστασης μέσα στο σώμα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε έξω: καταπολεμήστε τις ραγάδες στο δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα απαλό μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικά έλαια και ραγάδες. Είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την ελαστικότητα του δέρματος, θρέφοντας και ενυδατώνοντάς το.

Όταν το επιτρέψει ο γιατρός, ξεκινήστε την άσκηση μετά τον τοκετό. Μην περιμένετε όμως γρήγορα αποτελέσματα. Οι διαδικασίες αποκατάστασης θα απαιτήσουν περισσότερο από ένα μήνα κανονικών μαθημάτων. Η κανονικότητα με σταδιακή αύξηση του φορτίου είναι πολύ σημαντική. Είναι καλύτερο να ασκείσαι για 10 λεπτά κάθε μέρα παρά μία φορά την εβδομάδα για μία ώρα.

Φροντίστε να επιλέξετε τη σωστή λειτουργία και δίαιτα. Πολλές έγκυες συνηθίζουν να τρώνε «για δύο», και διατηρούν αυτή τη συνήθεια μετά τον τοκετό. Δεν είναι σωστό. Ακόμη και όταν θηλάζετε, μην τρώτε υπερβολικά. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα με λαχανικά και δημητριακά, διαιτητικά κρέατα και ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μην παραμελείτε τις υπηρεσίες κοσμετολόγων: ειδικοί τύποι μασάζ, περιτυλίγματα σώματος και άλλες ευχάριστες διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ομορφιά του σώματός σας και την αυτοπεποίθηση.

Άσκηση μετά τον τοκετό για επίπεδη κοιλιά

Άσκηση μετά τον τοκετό για επίπεδη κοιλιά

Εστιάστε στα συναισθήματά σας: στην αρχή μπορεί να είναι επώδυνο ή δυσάρεστο να καταπονήσετε τους μυς σας. Εάν πονάει η πλάτη σας, αυξήστε το φορτίο προσεκτικά και δοσομετρικά, χωρίς φανατισμό.

Συνήθως είναι δύσκολο για μια γυναίκα να βρει χρόνο για σωματικές ασκήσεις εάν μια νταντά ή συγγενείς δεν ασχολούνται συνεχώς με το παιδί. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να αρνηθείτε τις ασκήσεις: ένα παιδί μπορεί να γίνει σύντροφος και βοηθός σας στην επιστροφή μιας λεπτής σιλουέτας. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις με το μωρό σας, το οποίο θα παίξει το ρόλο του καλύτερου παράγοντα βαρύτητας στον κόσμο. Το παιδί μπορεί να τοποθετηθεί δίπλα στον τόπο εργασίας: βλέποντας τη μητέρα, το μωρό θα είναι λιγότερο νευρικό και δεν θα σας απομακρύνει από τις ασκήσεις.

Μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κυριολεκτικά οπουδήποτε, όσες φορές την ημέρα μπορείτε να θυμάστε. Αυτό είναι, πρώτα απ ‘όλα, η ανάκληση της κοιλιάς.

Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε τραβήξτε την κοιλιά σας σαν να θέλετε να κολλήσει στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το 5, μετά εκπνεύστε και χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με ένταση και σύσφιξη των μυών του πρωκτού και του περίνεου. Όσο πιο συχνά εκτελείτε αυτή την απλή άσκηση, τόσο πιο γρήγορα το στομάχι σας θα επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα του. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ ταΐζετε και περπατάτε, κάνετε δουλειές του σπιτιού ή στέκεστε στην ουρά.

Ασκηθείτε με το παιδί σας

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένος ανάσκελα, το παιδί βρίσκεται άνετα στο στομάχι σας.

  • Εισπνεύστε καθώς διευρύνετε την κοιλιά σας, σφίξτε την κρατώντας την αναπνοή σας. Αφού μετρήσετε μέχρι το 5, εκπνεύστε, τραβώντας το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτές οι κινήσεις λικνίζουν το παιδί και η κοιλιά σου είναι καλή.
  • Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε το ποδήλατο, γράψτε αριθμούς ή ονόματα με τα πόδια τεντωμένα.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας κρατώντας την αναπνοή σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Γείρετε τα γόνατά σας στα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα πλαϊνά του μηρού. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με ισιωμένα πόδια.

Μαζί με το παιδί, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κλίσεις – προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, στροφές του σώματος, χρήσιμες για την εκγύμναση των λοξών μυών.

Ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών

Ασκήσεις για τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών

Μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να δυναμώσει τους μυς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η σανίδα. Εκτελείται από πρηνή θέση. Ο στόχος είναι να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις σας. Παρά τη φαινομενική απλότητα και τη στατική φύση αυτής της άσκησης, απαιτεί σημαντική ένταση σε όλους τους μύες. Στις πρώτες προσπάθειες, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχετε ανταπεξέλθει στην εργασία εάν καταφέρατε να σταθείτε στη μπάρα για 5 δευτερόλεπτα.

Μια υπέροχη άσκηση, χρήσιμη και για τη σπονδυλική στήλη – “γάτα-σκύλος”. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας στα γόνατα και στα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας όπως κάνει μια φοβισμένη γάτα. Ταυτόχρονα, το κεφάλι γέρνει, το πηγούνι στηρίζεται στο στήθος. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς λυγίζετε την πλάτη σας προς την άλλη κατεύθυνση και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Για αρχή, αρκούν 2-3 επαναλήψεις, μετά μπορείτε να αυξήσετε σε 10 επαναλήψεις της κίνησης.

Μια καλή άσκηση είναι το «βάρκα». Το σκάφος μπορεί να γίνει ευθεία και ανάποδα, και οι δύο επιλογές είναι χρήσιμες. Η ευθεία βάρκα εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα. Καθώς εκπνέετε, σηκώνετε τα πόδια και τους ώμους σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, προς τα γόνατά σας. Μόνο οι γλουτοί αγγίζουν το πάτωμα. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, ξαπλώστε, εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Το σκάφος της επιστροφής είναι πιο δύσκολο. Εκτελείται από πρηνή θέση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας, λυγίζοντας στη μέση.

Η χρήση στεφάνης μασάζ δίνει καλό αποτέλεσμα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες υλοποίησης και σημαντικό κόστος χρόνου. Μπορείτε κάλλιστα να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό στο σπίτι, αν βάλετε έναν στόχο για τον εαυτό σας και πηγαίνετε προς αυτόν συστηματικά και υπομονετικά. Θα σας αρέσει το αποτέλεσμα – το καλύτερο μωρό στον κόσμο θα έχει την πιο όμορφη μητέρα.

Γνώμη εμπειρογνωμόνων

Alexander Rasporskiy, Body Specialist στη Neo Vita Author's ClinicAlexander Rasporsky, Body Specialist, Συγγραφέας Ιατρεία Neo Vita

Ο τοκετός είναι ένα υπέροχο γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας. Αλλά, κατά κανόνα, δεν περνά απαρατήρητο για τη σιλουέτα της. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και να αποκαταστήσετε την κοριτσίστικη αρμονία; Αυτή είναι μια αγαπημένη ερώτηση σε όσους έρχονται σε μένα για βοήθεια.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που λέω πάντα στους ασθενείς μου είναι ότι αν θέλετε γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Και δεν θα είναι πάντα ευχάριστο. Ας πούμε σημείο προς σημείο:

1. Κοιτάμε το πιάτο. Τι βλέπουμε; Αν ψωμάκια και κέικ, σφίγγουμε τα δόντια μας και τα μεταφέρουμε προς την κατεύθυνση του κάδου απορριμμάτων. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ κατά μήκος της περιφερειακής οδού της Μόσχας, αλλά αν τα ψωμάκια παραμείνουν στη διατροφή σας, τότε το στομάχι σας θα παραμείνει μαζί σας. Ο νόμος της ζωής, αν και σκληρός. Βρείτε παρηγοριά στις φυτικές ίνες και τα χόρτα. Αραιώνουμε τη θλίψη με τον κουρκουμά – θα πρέπει να προστεθεί στο φαγητό, καθώς είναι εξαιρετικός λιποκαυστήρας. Και το τσάι τζίντζερ κάθε μέρα – είναι επίσης σε θέση να απαλλαγεί γρήγορα από τα περιττά κιλά. Θυμηθείτε την κύρια αρχή όλων των δίαιτων: τρώτε συχνά και σιγά σιγά.

2. Μετακινήστε το σώμα. Και χωρίς αυτό. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, σηκώνουμε τα πόδια μας και σχεδιάζουμε αριθμούς από το 1 έως το 9 στον αέρα.Τραβάμε αργά, δεν βιαζόμαστε, δεν βάζουμε τα πόδια μας στο πάτωμα για να ξεκουραστούν ενδιάμεσα. Κάνουμε μαθηματικά κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. Δύο φορές την εβδομάδα για μια ώρα δεν θα λειτουργήσει – η κανονικότητα είναι σημαντική.

3. Κάνουμε μασάζ στο στομάχι. Εδώ δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάτε σε έναν ειδικό, μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας. Αν μιλάμε συγκεκριμένα για το στομάχι, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος να «κλείσει» οτιδήποτε. Και ακόμα δεν έχεις την ικανότητα να το κάνεις. Επομένως, καθημερινά για 7-10 λεπτά πλένουμε το στομάχι μας. Όχι ναυτία, αλλά αισθητή. Και έτσι 10-15 μέρες. Εάν χρησιμοποιείτε λάδια κατά της κυτταρίτιδας ή μέλι ως υλικό μασάζ, το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο. Το μασάζ παρέχει αποστράγγιση, «σπάει» την ίνωση, τονώνει το δέρμα.

4. Χρησιμοποιούμε καλλυντικά. Σε αυτή την περίπτωση, εξειδικευμένα λάδια και λοσιόν σώματος. Επιπλέον, πρέπει να αλείφονται ακόμη και πριν τον τοκετό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό, του επιτρέπουν να συρρικνώνεται γρήγορα μετά τον τοκετό και λειτουργούν ως πρόληψη της εμφάνισης ραγάδων. Μην ξεχνάτε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα. Άλλωστε δεν είναι σαν να γράφεις αριθμούς ξαπλωμένος ανάσκελα και σε κάποια σημεία είναι και πολύ ωραίο!


Διαβάστε επίσης:
Το ψυχολογικό τραύμα οδηγεί σε παχυσαρκία στις γυναίκες
Πρόγραμμα γυμναστικής για κορίτσια
Νόστιμες και εύκολες συνταγές με μελιτζάνα
Ο γιατρός ουρολόγος κάλεσε μια ασφαλή καθημερινή μερίδα καρπούζι
Αγώνας για την ποιότητα
Θειική δεϋδροεπιανδροστερόνη (DEA S04, DHEA)
Είναι αλήθεια ότι οι όμορφοι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά;
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι «γραμμένος» στο DNA
Depzdrav, το γουργούρισμα της γάτας ηρεμεί το νευρικό σύστημα
Ένας τροπικός παράδεισος, η Rihanna λανσάρει ένα απολεπιστικό σώματος εμπνευσμένο από τις διακοπές της Καραϊβικής
Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας το φθινόπωρο, συμβουλή δερματολόγου
Οι πιο εκπληκτικοί (αλλά εφαρμόσιμοι) τρόποι για να επιβιώσετε στη ζέστη
Σοβαρές ασθένειες που βλάπτουν τις αρθρώσεις
Προσωπική εμπειρία, πέντε κανόνες σχέσεων μετά τα 30, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το διαζύγιο
Καλοκαίρι, μην πας Το βασικό beauty trend του Αυγούστου είναι το νέον μακιγιάζ
Λεπτινη παρενεργειες
Ο ρυθμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τη νεότητα στον εγκέφαλο
Ντουκαν λευκη μερα
Αντί για μπαλώματα και μπούκλες, καλλιστεία με ένα κουταλάκι από την Karlie Kloss
Η εγκυμοσύνη είναι μεταδοτική Προσοχή στις έγκυες φίλες