Προετοιμασία Μαραθωνίου

1. Αποκτήστε εξαιρετική φυσική κατάσταση

Ένας μαραθώνιος συνδέεται με μεγάλα φορτία σε ολόκληρο το σώμα. Προσπαθήστε να φτάσετε σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης: σηκώστε προς τα πάνω, ασκήστε ώθηση, αντλήστε την πρέσα, κάντε οκλαδόν με βάρη, επισκεφτείτε το κλαμπ γυμναστικής.

2. Φροντίστε εκ των προτέρων τα ειδικά παπούτσια για τρέξιμο

Πολλοί τραυματισμοί αρχαρίων εξαρτώνται από τα λάθος παπούτσια τρεξίματος. Πιστεύοντας λανθασμένα ότι οποιαδήποτε αθλητικά παπούτσια είναι κατάλληλα για τρέξιμο, μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στην προπόνηση με παπούτσια μπάσκετ και μετά αναρωτιούνται από πού προέρχονται οι κάλοι και οι πόνοι στους συνδέσμους. Επομένως, θα χρειαστείτε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο.

3. Ακολουθήστε τους κανόνες της τεχνικής τρεξίματος

Για να μην υπερφορτωθούν οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις, να μην τραυματιστούν τα πόδια, είναι απαραίτητο να τηρούνται ειδικοί κανόνες που σχετίζονται με το μήκος του βήματος, την τοποθέτηση του ποδιού και άλλα σημαντικά σημεία.

4. Ξεκινήστε την προπόνηση

Επιλέξτε το ιδανικό μέρος για να τρέξετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πάρκο ή ένα κανονικό ασφαλτοστρωμένο μονοπάτι. Ορίστε έναν κύκλο για τον εαυτό σας, τουλάχιστον δύο χιλιόμετρα, και τρέξτε τον αρκετές φορές.

5. Ξεκινήστε να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς

Για να αποκτήσετε εμπειρία, δοκιμάστε το πρώτο σας τρέξιμο. Θα βιώσετε ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα. Η απόσταση στην αρχή πρέπει να είναι μικρή (5 – 15 km). Το επόμενο στάδιο θα πρέπει να είναι ένας ημιμαραθώνιος 21 χιλιομέτρων. Εάν περάσετε αυτήν την απόσταση χωρίς προβλήματα, μπορείτε να προετοιμαστείτε με ασφάλεια για τον ίδιο τον μαραθώνιο.

6. Εγγραφείτε στον μαραθώνιο

Θα χρειαστεί να εξοικειωθείτε με την ίδια την πίστα, τις αλλαγές υψομέτρου, τις θέσεις εκκίνησης και τερματισμού. Μην χάσετε τις σημαντικές οργανωτικές λεπτομέρειες, που περιλαμβάνουν την έκδοση αριθμού έναρξης, τη θέση των σημείων φαγητού κατά μήκος της διαδρομής κ.λπ.

7. Αναπτύξτε ένα ατομικό σχέδιο και προετοιμαστείτε για τον μαραθώνιο

Για να τρέχετε, για παράδειγμα, 50 χλμ. την εβδομάδα, πρέπει να τα χωρίσετε σε πέντε προπονήσεις των 10 χλμ. την ημέρα. Προσπαθήστε να τρέξετε 35 χλμ. τρεις εβδομάδες πριν τον αγώνα, δημιουργώντας συνθήκες μαραθωνίου.

8. Σκεφτείτε τη διανοητική προετοιμασία

Χωρίς ψυχολογική συνιστώσα, δεν μπορείς να λάβεις μέρος σε μαραθώνιο. Επομένως, εξοικειωθείτε με τα βιβλία των μαραθωνοδρόμων, τα κίνητρα βίντεο, επικοινωνήστε με συναδέλφους και πιστέψτε στην επιτυχία σας.

9. Προσοχή στη διατροφή σας

Με ακατάλληλη διατροφή, «βαριά» τροφή εισέρχεται στο σώμα σας, κάτι που γίνεται αισθητό στην προπόνηση. Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, αναπληρώστε το σώμα σας με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και υδατάνθρακες.

10. Ο πρώτος σας μαραθώνιος

Είστε λοιπόν στις τάξεις των μαραθωνοδρόμων. Μην δίνεις σημασία σε κανέναν, ακολούθησε τον συνηθισμένο ρυθμό τρεξίματος που σου φέρνει ευχαρίστηση. Προσπαθήστε να πίνετε νερό και σνακ πριν αισθανθείτε δίψα και πείνα. Μην φοβάστε ότι μετά το 30ο χιλιόμετρο θα γίνει πολύ δύσκολο – προσπαθήστε να υπομείνετε αυτές τις δυσκολίες εύκολα και χαρούμενα.

Επιτέλους – η γραμμή τερματισμού! Τα κατάφερες! Έβαλες έναν στόχο για τον εαυτό σου και τον πέτυχες!