Εύκολη διατροφή, υγεία χωρίς προβλήματα

Ποιοτικές δίαιτες: τα μυστικά της απλής διατροφής

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή; Μια εξαιρετική ερώτηση που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Φαίνεται απλώς ότι αρκεί να κάνετε μια ερώτηση σε μια μηχανή αναζήτησης και δεκάδες συστήματα διατροφής θα είναι στη διάθεσή σας, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας. Όχι, δεν είναι όλα τόσο απλά. Εάν υποστηρίζετε τη σωστή απώλεια βάρους, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι ποιες αντενδείξεις έχετε στη δίαιτα. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, τότε κανένας γιατρός δεν θα σας συμβουλεύσει για μια δίαιτα με καρπούζι. Έχετε γαστρεντερικά προβλήματα; Τότε αντενδείκνυται η απώλεια βάρους στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Και ανεξάρτητα από το πόσα κιλά χάσετε, οι προγραμματιστές δίαιτας σας υπόσχονται, δεν έχει πια σημασία. Άλλωστε, το πιο σημαντικό δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, ο πιο σημαντικός στόχος της επιλογής μιας δίαιτας είναι η ενίσχυση της υγείας σας.

Έτσι, έχετε επιλέξει συστήματα που δεν θα βλάψουν το σώμα σας. Πώς να περάσετε το δεύτερο στάδιο του κάστινγκ; Ας θυμηθούμε τις πιο απλές αλήθειες που αποτελούν τη βάση κάθε σωστής απώλειας βάρους.

Πρώτον, για να χάσετε βάρος σωστά, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει το σώμα. Ξεχάστε το κινέζικο τσάι, το μαγικό γύψο, τα θιβετιανά κλιπ, τον πράσινο καφέ και άλλες ανοησίες. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε υπερβαίνει τις δαπάνες, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος!

Δεύτερον, αν θέλετε να δείτε μια όμορφη και σε φόρμα φιγούρα στον καθρέφτη μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Είτε πρόκειται για σοβαρά φορτία στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή είτε για αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι – εσείς επιλέγετε. Αλλά τα μαθήματα είναι η σωστή επιλογή.

Τρίτον, μια σωστά επιλεγμένη διατροφή πρέπει να είναι θρεπτική και ποικίλη. Ποτέ μην καταφεύγετε σε μονο-δίαιτες, όταν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και δεν θα χάσετε βάρος και θα κερδίσετε πολλές πληγές.

Τέταρτον, εξετάζοντας κάθε είδους δίαιτες, δώστε προσοχή σε αυτές που μπορούν να ακολουθηθούν ως συστήματα διατροφής. Δηλαδή, ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει να είναι ευρύς, η προετοιμασία είναι απλή, το κόστος δεν είναι υψηλότερο από το μέσο όρο. Η σωστή απώλεια βάρους δεν σημαίνει αιώνια δίαιτα. Απλώς πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώει συχνά, σε μικρές μερίδες και σε υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα.

Και το πέμπτο σημείο. Πρέπει να μπορείτε να σταματήσετε εγκαίρως. Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος 10 κιλά το μήνα! Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Αφήστε το να είναι 3 ή 4 κιλά, αλλά χωρίς βλάβη στην υγεία.

Ενεργή απώλεια βάρους και μακροπρόθεσμη υγεία

Έτσι, έχετε επιλέξει μια δίαιτα. Σας ταιριάζει απόλυτα και δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό. Ας μιλήσουμε για σωματική δραστηριότητα τότε. Όσοι έχουν κάνει ένα σοβαρό βήμα επιλέγοντας γυμναστήριο και τη βοήθεια προπονητή δεν θα χρειαστούν τις συμβουλές μας. Τι γίνεται όμως με όσους δεν έχουν την ευκαιρία να επικοινωνήσουν με έναν έμπειρο ειδικό; Είμαστε έτοιμοι να σας δώσουμε μερικές απλές και απλές συμβουλές.

• Προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε βασικά να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε σπίτι με γρήγορο ρυθμό.
• Αναπτύξτε για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο συγκρότημα με εφικτό φορτίο. Για παράδειγμα, κάθε μέρα κάνετε push-ups από το πάτωμα, κάντε οκλαδόν και αντλήστε την πρέσα 20 φορές σε 3 σετ.
• Ξεκινήστε να τρέχετε το πρωί. Μπορείτε, φυσικά, το βράδυ, αλλά το πρωινό τρέξιμο είναι που δίνει μια εκπληκτική ώθηση ζωντάνιας! Αν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε (ζείτε στο κέντρο της μητρόπολης και το κοντινότερο στάδιο είναι μακριά), τότε μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι, επιτόπου, με ανοιχτό παράθυρο και την αγαπημένη σας μουσική σύνθεση. Μετά από λίγο, θα μπορείτε ακόμη και να διαβάσετε ένα βιβλίο στο τρέξιμο.
• Ξεκινήστε ήδη να χορεύετε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Απλώς, ενώ κάνετε τα συνηθισμένα σας πράγματα στο σπίτι, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική και ξεκινήστε να χορεύετε. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι προχωράτε πιο γρήγορα. Και μάλιστα άρχισαν να έχουν χρόνο να κάνουν κάτι από την εργασία.
• Αν μπορείτε, πάρτε ένα σκύλο! Ένας τέτοιος φίλος θα σας δώσει όχι μόνο πολλά νέα χαρούμενα συναισθήματα, αλλά και πολλές ώρες περιπάτους, ενεργά παιχνίδια στην ύπαιθρο, που σίγουρα θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας.

Σωστή απώλεια βάρους: επιλογή υγιεινής διατροφής

Θέλουμε να σας προσφέρουμε ένα απλό αλλά πολύ υγιεινό μενού διατροφής. Θα είναι εύκολο να το κολλήσετε. Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους 14 ημερών. Λαμβάνοντάς το ως βάση και στη συνέχεια προσαρμόζοντάς το για τον εαυτό σας. Μπορείτε να τρώτε έτσι όλη σας τη ζωή, διατηρώντας υγεία, εξαιρετική διάθεση και όμορφη σιλουέτα. Εάν δεν πίνετε καφέ το πρωί, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι. Οι χυμοί μπορούν επίσης να αντικατασταθούν.

Έτσι, το μενού διατροφής για 14 ημέρες.

1 ημέρα

Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι, μια φέτα ψωμί σίκαλης και ένα φλιτζάνι καφέ.

Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, καροτοσαλάτα και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Βραδινό: 150 γραμμάρια θαλασσινά της επιλογής σας.

Ημέρα 2

Πρωινό: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό, μπορείτε με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και καφέ.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λάχανου, χυμός ντομάτας.

Βραδινό: 150 g ψάρι στον ατμό. Μήλο.

Ημέρα 3

Πρωινό: 2 ομελέτες αυγών σε στεγνό τηγάνι ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Καφές.

Μεσημεριανό: 200 γρ κολοκυθάκια βραστά. Χυμός σταφύλι.

Βραδινό: 150 γρ άπαχο βραστό χοιρινό, παντζαροσαλάτα.

Ημέρα 4

Έχουμε πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ 1%, 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά σε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Καφές.

Μεσημεριανό: ζωμός κρέατος, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. Πορτοκάλι.

Βραδινό: φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι.

Ημέρα 5

Πρωινό: 50 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Μια χούφτα σταφίδες. Καφές.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψητό μοσχαρίσιο κρέας. Σαλάτα λαχανικών. Χυμός μήλου.

Βραδινό: 150 g ψάρι στον ατμό. Ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Ημέρα 6

Πρωινό: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό με μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Καφές.

Έχουμε μεσημεριανό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, μπορείτε με ζωμό. Σαλάτα με λάχανο. Τοματοχυμος.

Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 2 αγγούρια, 1 ντομάτα. Πράσινο τσάι.

Ημέρα 7

Πρωινό: 100 ml γάλα, 50 g τυρί και μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας με καρότο σαλάτα και οποιονδήποτε χυμό της επιλογής σας.

Βραδινό: 100 g ψάρι στον ατμό. Μπανάνα. Κεφίρ 1%.

Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε οποιαδήποτε μέρα κατά την κρίση σας, αλλά κάθε μέρα θα πρέπει να επαναλαμβάνεται μόνο 1 φορά.

Μια καλή και νόστιμη διατροφή δεν είναι καθόλου δύσκολη. Ρυθμίζοντας σωστά τη διατροφή σας, θα απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα υγείας, θα χάσετε τέλεια κιλά και θα αποκτήσετε μια ανθισμένη όψη.