Πε. Απρ 18th, 2024

Τα ακροβατικά είναι ένα από τα πιο θεαματικά και δύσκολα αθλήματα: οι περισσότερες ασκήσεις σε αυτό είναι τεχνικά πολύπλοκες και απαιτούν υψηλό επίπεδο αντοχής και δύναμης. Οι έμπειροι αθλητές αρχίζουν να προπονούνται από την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν το σώμα είναι ακόμα αρκετά ευέλικτο και οι αρθρώσεις είναι κινητές. Τα ακροβατικά απαιτούν μεγάλες, εξαντλητικές προπονήσεις και απαιτούν υψηλό επίπεδο αυτοπειθαρχίας. Όσοι αποφασίσουν να κυριαρχήσουν αυτό το άθλημα στην ενήλικη ζωή θα χρειαστεί να εργαστούν σκληρά. Πρώτα πρέπει να μάθετε τα πιο απλά κόλπα που στοχεύουν στη βελτίωση του συντονισμού και στη σωστή κίνηση κατά τη διάρκεια μιας πτώσης, αποτρέποντας σοβαρούς τραυματισμούς.

Προετοιμασία για προπόνηση φυσικής κατάστασης

Οποιοδήποτε μάθημα ξεκινά με ένα ζέσταμα, το οποίο θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, ζεσταίνοντας τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες. Το σύμπλεγμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως περιστροφή του κεφαλιού, του σώματος, των γοφών, των χεριών. Κούνια πόδια και χέρια? το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και στα πλάγια, γυρίζει με τα χέρια απλωμένα. Επιπλέον, χρησιμοποιούν το τρέξιμο σε ένα μέρος, το άλμα με σχοινί ή με μεγάλο άνοιγμα των ποδιών και χτυπώντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι τους. Ολοκληρώνουν το ζέσταμα περπατώντας ήρεμα στη θέση τους, στη συνέχεια στέκονται στις μύτες των ποδιών τους και τεντώνουν τα χέρια τους ψηλά. Κατεβάζοντας τα άκρα προς τα κάτω από τα πλάγια, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές, αποκαθιστώντας την αναπνοή.

Προκειμένου τα ακροβατικά να μην βλάψουν την υγεία, πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

  • Άτομα που πάσχουν από παθήσεις του καρδιαγγειακού ή του μυοσκελετικού συστήματος θα πρέπει να αρνηθούν από τα μαθήματα. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με προβλήματα ενδοκρανιακής πίεσης.
  • Εάν τα μαθήματα γυμναστικής γίνονται στο σπίτι, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε έναν αρκετά ελεύθερο χώρο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν έπιπλα με αιχμηρές γωνίες κοντά, τα οποία μπορεί να τραυματιστεί κάποιος όταν πέσει. Μια ιδανική επιλογή για προπόνηση θα είναι ένα γυμναστήριο με μεγάλο αριθμό χαλιών, καθώς και πρόσθετο εξοπλισμό.
  • Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να σας καθοδηγεί η άνεση: τα πράγματα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση ή να παρεμβαίνουν. Η πιο βολική επιλογή θα ήταν ένα γυμναστικό κορδόνι για άνδρες και ένα αθλητικό τοπ με κολάν για τις γυναίκες.

Η περιγραφή των ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη σωστή κατανόησή τους, επομένως, εκτός από τις γραπτές οδηγίες, καλό είναι να μελετήσετε επιπλέον την τεχνική σε υλικό βίντεο για να έχετε πλήρη κατανόηση των κινήσεων που εκτελούνται. Στα πρώτα μαθήματα, δεν θα είναι περιττό να έχετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή εκπαιδευτή που θα ασφαλίσει κατά την εκτέλεση των στοιχείων.

Ασκήσεις για αρχάριους

Ασκήσεις για αρχάριους

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης πρέπει να ξεκινά με τις πιο απλές ασκήσεις που είναι γνωστές σε πολλούς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Θα σε μάθουν να νιώθεις το σώμα σου και να βρίσκεις ισορροπία σε μη τυπικές στάσεις.

Το πιο απλό στοιχείο των ακροβατικών είναι οι τούμπες. Διδάσκουν στον αθλητή πώς να ομαδοποιείται σωστά και θα είναι χρήσιμοι τόσο όταν κυριαρχεί στα άλματα όσο και όταν πέφτει. Τεχνική:

  1. Από όρθια θέση, κάθισε οκλαδόν. Τα γόνατα είναι ελαφρώς ανοιχτά, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα μπροστά σας.
  2. Πιέζοντας ελαφρά προς τα εμπρός με τα πόδια, λυγίζοντας ταυτόχρονα τους αγκώνες.
  3. Κυλήστε πάνω από το κεφάλι, τραβώντας ταυτόχρονα το πηγούνι στο στήθος και τραβώντας τα γόνατα στους ώμους.
  4. Ενώ η πλάτη είναι στο πάτωμα, τα χέρια αποκόπτονται από το πάτωμα και μεταφέρονται στο κάτω μέρος των ποδιών από έξω.
  5. Στη συνέχεια πάρτε την αρχική θέση, κάνοντας οκλαδόν.

Το ίδιο στοιχείο φυσικής κατάστασης μπορεί να εκτελεστεί προς τα πίσω:

  1. Οκλαδόν, οι παλάμες στο πάτωμα.
  2. Πιέστε με τις παλάμες και τα πόδια από το πάτωμα, γυρνώντας το σώμα προς τα πίσω. Τα χέρια τοποθετούνται στις κνήμες, τραβώντας τα πόδια στους ώμους.
  3. Τη στιγμή της ανατροπής, τα χέρια μετακινούνται στο πάτωμα, πιέζουν ξανά και παίρνουν την αρχική θέση.

Οι τούμπες που εκτελούνται σωστά στο μέλλον θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε μια τόσο περίπλοκη άσκηση όπως οι τούμπες με διπλές και τριπλές ανατροπές.

Ένα άλλο σχετικό στοιχείο για αρχάριους είναι η γέφυρα. Αναπτύσσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, και επίσης αυξάνει την αντοχή των χεριών και των ποδιών. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση τόσο στον τοίχο όσο και στο fitball. Κατά την εκτέλεση σε τοίχο, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

  1. Στέκονται με την πλάτη στον τοίχο, η απόσταση μεταξύ αυτού και του σώματος πρέπει να είναι περίπου ένα μέτρο. Τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω.
  3. Βάζουν τις παλάμες τους στον τοίχο και τον κατεβαίνουν προσεκτικά, αναδιατάσσοντας τα χέρια τους.
  4. Αγγίζοντας το πάτωμα με τις παλάμες, στερεώστε τη θέση. Τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα πόδια.

Όταν εκτελούν μια γέφυρα με fitball, βάζουν προσεκτικά την πλάτη τους πάνω της και κυλούν το σώμα προς τα πίσω μέχρι τα χέρια τους να αγγίξουν το πάτωμα. Λυγίζουν, στερεώνοντας τη θέση. η μπάλα μπορεί να ωθηθεί στο πλάι εάν είναι απαραίτητο.

Πολλοί άνθρωποι από τη σχολική περίοδο είναι εξοικειωμένοι με το στοιχείο «σημύδα». Θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στα μαθήματα σας, καθώς δυναμώνει τέλεια τον αυχένα, την πλάτη, τα χέρια και σας μαθαίνει να ισορροπείτε το σώμα. Για να το εκτελέσουν, ξαπλώνουν ανάσκελα, τα πόδια που συνδέονται μεταξύ τους τραβούν προς τα πάνω, σκίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Οι παλάμες συγκρατούν το κάτω μέρος της πλάτης ή, αν είναι δυνατόν, την πλάτη κάτω από τις ωμοπλάτες.

Πολύπλοκα στοιχεία για την ενίσχυση του σώματος

Πολύπλοκα στοιχεία για την ενίσχυση του σώματος

Αφού κατακτήσετε τα προηγούμενα στοιχεία, μπορούν να προστεθούν πιο σύνθετες ασκήσεις στις τάξεις, όπως ένα στήριγμα χειρός και ένας τροχός. Περιλαμβάνονται επίσης στη βάση για πιο σύνθετα κόλπα, οπότε θα πρέπει να τα μάθετε πρώτα.

Η σειρά εκτέλεσης του στοιχείου “Τροχός”:

  1. Σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα.
  2. Σπρώξτε εύκολα από το πάτωμα, γείρετε στο πλάι.
  3. Βάλτε την παλάμη στο πάτωμα και σηκώστε το αντίθετο πόδι.
  4. Στη συνέχεια, απλώστε το πάτωμα με το δεύτερο χέρι και σπρώξτε την επιφάνειά του με το δεύτερο πόδι.
  5. Μετατοπίστε το σωματικό βάρος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εναλλακτικά, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και ισιώστε.

Το δεύτερο όνομα αυτού του στοιχείου είναι “Ήλιος”. Με τη δέουσα επιμονή, η κατάκτησή της είναι αρκετά απλή – η άσκηση δεν απαιτεί ιδιαίτερη αντοχή και μυϊκή δύναμη.

Μια σημαντική δεξιότητα στα ακροβατικά είναι η ικανότητα να διατηρείς ισορροπία. ένα στήριγμα χειρός θα βοηθήσει στη βελτίωσή του. Σε ελαφριά έκδοση, εκτελείται από τα γόνατα:

  1. Γονατίζουν, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα μπροστά τους.
  2. Σκύψτε προς τα εμπρός, το κεφάλι ακουμπάει επίσης στο πάτωμα.
  3. Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας και μετά ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  4. Βρείτε την ισορροπία του σώματος και διορθώστε τη θέση.

Το σταντ είναι πιο δύσκολο να εκτελεστεί, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση κοντά στον τοίχο:

  1. Οι παλάμες τοποθετούνται 15-20 cm από τον τοίχο, οι αγκώνες είναι ισιωμένοι.
  2. Κουνήστε το ένα πόδι προς τα πάνω και μετά τραβήξτε το άλλο προς τα πάνω, ρίχνοντας τα άκρα στον τοίχο.
  3. Σταδιακά, τα άκρα απομακρύνονται από τον τοίχο και μαθαίνουν να πιάνουν την ισορροπία.

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης με τη συμπερίληψη ακροβατικών στοιχείων θα βοηθήσει τον αθλητή να αυξήσει την ευκινησία και την ευλυγισία του σώματος, καθώς και να ενισχύσει τους μύες όλου του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να τους αντιμετωπίζουμε με πλήρη σοβαρότητα για να αποφύγουμε τραυματισμούς.


Διαβάστε επίσης:
12 τροφές για την καλή υγεία των ανδρών
Η ψυχολογία μιας κρίσης μέσης ηλικίας, πώς να την επιβιώσεις
Ο υπερβολικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα είναι κακός για την υγεία σας
Διαιτα νηστειας 16 ωρων
Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του φθόνου
Παροδικη οστεοπορωση ισχιου θεραπεια
Apivita βαφη 10.1
Πώς να θεραπεύσετε τη δακτυλίτιδα και να μην μολύνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Ηλιοθεραπεία με τον σωστό τρόπο, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την επιλογή αντηλιακού
MRI κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπέρ και κατά
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα για τη θεραπεία της υπέρτασης
ιατρική μάσκα
4 ζώδια που έχουν πρόβλημα αυτή την εβδομάδα
Καρανικολασ ρευματολογοσ
Η Net A Porter κατονόμασε τις κύριες τάσεις εδώ και 20 χρόνια και όλα είναι εκεί, από τα σανδάλια Jimmy Choo από το Sex and the City μέχρι την τσάντα ζυμαρικών Bottega Veneta
7 ασκήσεις καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε
Ζωικό ένστικτο, πώς μυρίζουν οι μυρωδιές με μόσχο
Χρόνια διάρροια, γιατί εμφανίζεται και πώς αντιμετωπίζεται
Γιατί δεν χάνεις βάρος, 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά την προπόνησή σου
Δώστε στον άντρα σας χυμό ροδιού αντί για βιάγκρα