Γιατί πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μπορείτε να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για μαθήματα στο γυμναστήριο με τη βοήθεια προθέρμανσης. Οι αρχάριοι, δυστυχώς, συχνά παραμελούν αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης.

Πώς η προθέρμανση επηρεάζει την υγεία;

Πριν από το κύριο πρόγραμμα προπόνησης, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, τους μύες, να τους κορέσετε με αίμα και οξυγόνο, δηλαδή να τους ζεστάνετε. Είναι η προθέρμανση που θα σας βοηθήσει γρήγορα και ανώδυνα να το κάνετε αυτό.

Έχει αποδειχθεί ότι η επαρκής προθέρμανση του σώματος πριν την προπόνηση μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού.

Μετά από μια προπόνηση με προθέρμανση, οι μύες ανακάμπτουν πιο γρήγορα, μειώνεται η πιθανότητα ασθενειών από το αυτόνομο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια σωστή προθέρμανση;

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι η προπόνηση χωρίς προθέρμανση είναι πολύ πιο αποτελεσματική και πιο υγιεινή από την προπόνηση χωρίς προθέρμανση. Επομένως, είναι απαραίτητο να γίνει κανόνας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης να προσέχετε το ζέσταμα ολόκληρου του σώματος.

Κάθε προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει 3 κύρια συστατικά:

Γενική προθέρμανση σώματος

Το τζόκινγκ, το σχοινάκι ή οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης είναι τα καλύτερα για τόνωση ολόκληρου του σώματος. Θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στους ιστούς.

Ένα τέτοιο φορτίο θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν ο παλμός φτάσει τους 130-160 παλμούς / λεπτό. Συνήθως, αυτές οι τιμές καρδιακών παλμών επιτυγχάνονται σε 4-5 λεπτά.

Αρθρώσεις προθέρμανσης

Είναι καλύτερο να ζεστάνετε τις αρθρώσεις με περιστροφικές κινήσεις. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι πριν από κάθε προπόνηση, ανεξάρτητα από το σε ποιο μέρος του σώματος θα συγκεντρωθεί το φορτίο, πρέπει να ζυμώσετε όλες τις αρθρώσεις.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των γονάτων. Οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης θα ζεστάνουν υπερεκτάσεις και περιστροφές.

Η θέρμανση των αρθρώσεων προσθέτει διααρθρικό υγρό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη λίπανση των επιφανειών των αρθρώσεων κατά την κίνηση. Είναι χάρη σε αυτό το υγρό που οι αρθρώσεις φθείρονται λιγότερο.

Διάταση

Αυτό το κομμάτι του προγράμματος πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, αλλά χωρίς φανατισμό. Πρέπει να τεντωθείτε σταδιακά, αργά, χωρίς τραντάγματα. Είναι καλύτερα να το κάνετε πριν και μετά το κύριο πρόγραμμα.

Συνιστάται να τεντώνετε όλους τους μύες του σώματος και όχι μόνο αυτούς που αντιπροσώπευαν το κύριο φορτίο.