Γυμναστική για εγκύους

Εν τω μεταξύ, η γυμναστική ενισχύει τους μύες, αποτρέπει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και τις ραγάδες. Εκπαιδεύει την αναπνοή, χάρη στην οποία ο τοκετός θα είναι πολύ πιο εύκολος και θα καταστήσει αδύνατο για το παιδί να αναπτύξει ασφυξία.

Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού που είναι υπεύθυνος για την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Μόνοι σας, χωρίς αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του μωρού, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και απλές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ζεστάνετε τους μύες, να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Προφυλάξεις

Η ασφαλής γυμναστική για έγκυες γυναίκες απαιτεί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• αργή αύξηση του φορτίου, ομαλή μετάβαση από απλές σε σύνθετες ασκήσεις.
• Ίση εμπλοκή των μυών της κοιλιάς και των άκρων χωρίς εστίαση σε καμία μεμονωμένη περιοχή του σώματος,
• παρατήρηση ομοιόμορφου ρυθμού αναπνοής,
• απόρριψη έντονης άσκησης και αυξημένων φορτίων στους 3-4 μήνες, ειδικά τις ημέρες που αντιστοιχούν στην έμμηνο ρύση.
• μην προσπαθήσετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στη σειρά.
• Κινηθείτε ομαλά, επειδή η διευρυμένη κοιλιά δημιουργεί πρόσθετη εργασία στο κάτω μέρος της πλάτης, ως αποτέλεσμα της οποίας είναι δυνατή η μετατόπιση των σπονδύλων και το τσίμπημα των νεύρων.
• από 4 μήνες ξαπλώνετε ανάσκελα λιγότερο για να διατηρείτε καλή ροή αίματος στη μήτρα.
• προπονηθείτε όχι νωρίτερα από 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Πίνετε νερό μεταξύ των προπονήσεων και χυμούς ή ποτά φρούτων μετά την προπόνηση.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιο επίκαιρος από ποτέ για τις γυναίκες σε θέση. Φυσιολογικά, ο καρδιακός ρυθμός των εγκύων γυναικών κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης είναι 130-140 παλμούς. Μετά από πέντε λεπτά ανάπαυσης, ο παλμός πρέπει να σταθεροποιηθεί στους 60-80 παλμούς σε 60 δευτερόλεπτα. Διαφορετικά, αυτό θα είναι απόδειξη ότι το φορτίο αποδείχθηκε υπερβολικό και πρέπει να μειωθεί. Είναι βολικό να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.

Τι άλλο πρέπει να ξέρω;

Αν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία, δύσπνοια και έντονους πόνους στην κοιλιά, καθώς και μύγες στα μάτια, θόλωση κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Για πόνο στην καρδιά, υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνιες παθήσεις και αναιμία, συνιστάται να προπονείστε υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού φυσικής κατάστασης.

Απόκριση, πόνοι στην κοιλιά, αισθητές συσπάσεις της μήτρας και αλλαγή στη δραστηριότητα του παιδιού μετά από σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη φυσική κατάσταση είναι καλοί λόγοι για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άσκηση για έγκυες γυναίκες