Κακές συνήθειες – ένα μυστήριο του μυαλού

Οι συνήθειες είναι σύντροφοι της ανθρώπινης ζωής

Οι συνήθειες συνοδεύουν έναν άνθρωπο σε όλους τους τομείς της ζωής του: από το βούρτσισμα των δοντιών και το πλύσιμο των χεριών του μέχρι την εγκατάλειψη της άσκησης και του εθισμού στο φαγητό. Πολλές από αυτές τις κάνουμε αυτόματα, χωρίς να καταφεύγουμε στη δουλειά του εγκεφάλου. Θυμάστε πώς κάνατε μια πρωινή άσκηση, κλείσατε την πόρτα και οδηγήσατε στη δουλειά; Όλα αυτά τα έκανες ασυναίσθητα, στον «αυτόματο πιλότο». Αυτή η συμπεριφορά σάς επιτρέπει να εξοικονομήσετε τους πόρους του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν κακές συνήθειες που επηρεάζουν άμεσα αρνητικά τη ζωή και την υγεία μας: το άγχος διατροφή, ποτό, διατροφικές διαταραχές, κάπνισμα, τζόγος. Και πολλές από τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές δεν αναγνωρίζονται καθόλου ως τέτοιες από τους περισσότερους ανθρώπους, για παράδειγμα, η επιθετική και επικίνδυνη οδήγηση, η αδιαφορία για την υγεία κάποιου, η ομιλία, η ατελείωτη αναβλητικότητα, η αυτοαμφισβήτηση, η ανικανότητα ή η απροθυμία να διακόψουν τις ανεπιτυχείς σχέσεις . Συχνά, οι σύντροφοι ακολουθούν ασυνείδητες συνήθειες σε σχέσεις που τους οδηγούν σε παρεξήγηση ο ένας τον άλλον, σε κατάρρευση ζωής.

Οι κακές συνήθειες έχουν περικυκλώσει σφιχτά τον σύγχρονο άνθρωπο: παραβίαση του καθεστώτος ανάπαυσης και ύπνου, εθισμός στο Διαδίκτυο, εργασιομανία, ψώνια, εθισμός στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά, ο αυτοακρωτηριασμός. Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα. Καθώς κολλάμε σε κακές συνήθειες, λίγοι από εμάς γνωρίζουμε τους λόγους μιας τέτοιας συμπεριφοράς, αν και πολλοί υπόσχονται κάθε φορά να αλλάξουν. Κάνοντας μάταιες προσπάθειες να διορθώσουν την κατάσταση, παραπονιούνται για έλλειψη θέλησης, αδυναμία, επικρίνουν τον εαυτό τους για την αδυναμία τους.

Κακές συνήθειες από τον κακό;

Είναι στη φύση του ανθρώπου να είναι περήφανοι για τα επιτεύγματά τους, να αγωνίζονται για αγάπη. Μεγάλο μέρος της ανθρώπινης συμπεριφοράς εξηγείται από την αρχή της ευχαρίστησης, η οποία παρακινεί την επιθυμία για ικανοποίηση σε όλους τους τομείς της ζωής. Γιατί τότε κάνουμε κάτι που αργότερα μετανιώνουμε; Στο Μεσαίωνα, αυτό το ερώτημα θα είχε απαντηθεί αμέσως – τα κόλπα του κακού, το κακό μάτι, οι κατάρες, οι ζημιές κ.λπ. Ο ψυχαναλυτής Φρόιντ και οι μαθητές του εισήγαγαν την έννοια του ενστίκτου του θανάτου (Θάνατος), που υποτίθεται ότι υπάρχει μέσα μας και οδηγεί στην αυτοκαταστροφή, ιδίως μέσω κακών συνηθειών. Ο ψυχίατρος Jung προσπάθησε να το εξηγήσει αυτό με την έννοια της σκιάς – το άτομο απορρίπτει ορισμένα μέρη της προσωπικότητας, τα οποία εξακολουθούν να αλλάζουν υποσυνείδητα την επιλογή του. Αλλά οι σύγχρονοι ψυχαναλυτές δεν έχουν καμία εξήγηση για την αυτοκαταστροφική ανθρώπινη συμπεριφορά. Αν και οι νευροφυσιολόγοι έχουν προχωρήσει πολύ στη μελέτη της εγκεφαλικής δραστηριότητας και έχουν κάνει μια σειρά από επιστημονικές ανακαλύψεις στη σχέση μεταξύ των συνηθειών και του εγκεφάλου.

Οι συνήθειες σχηματίζουν σταθερές συνδέσεις στον εγκέφαλο

Η απόκτηση νέας εμπειρίας, γνώσης και δεξιοτήτων επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλο – ένα από τα κύρια νέα στην ψυχολογία τις τελευταίες δεκαετίες. Οι νευροεπιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όλες οι συνήθειες, καλές και κακές, αντανακλώνται άμεσα στη δομή του εγκεφάλου. Με συνεχή συνειδητή δράση, σχηματίζονται σταθερές νευρικές συνδέσεις. Και αν οι κακές συνήθειες σχηματίστηκαν στην παιδική και εφηβική ηλικία, τότε φτάνοντας στην ενηλικίωση, αυτές οι νευρικές συνδέσεις θα μετατραπούν σε οπλισμένο σκυρόδεμα. Τι μένει να κάνει ένας άνθρωπος; Διαμορφώστε μονοπάτια «παράκαμψης» – εισάγετε συνειδητά καλές συνήθειες στη ζωή σας που δημιουργούν νέες ενεργές νευρικές συνδέσεις. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι παλιοί δεσμοί δεν θα πάνε πουθενά – δεν θα καταρρεύσουν και θα εξαφανιστούν. Απλώς ανήκουν στην κατηγορία των ελάχιστα χρησιμοποιημένων και καλυμμένων με σκόνη. Ωστόσο, με την πρώτη ευκαιρία που παρουσιάζεται, η αρνητική συμπεριφορά συμπεριφοράς επιστρέφει και αρχίζει να λειτουργεί ασυνείδητα. Ως εκ τούτου, ένα άτομο ανακαλύπτει ξαφνικά ότι όταν εμφανίζεται μια αγχωτική κατάσταση, έπεσε σε φαγοπότι, έπεσε σε κατάθλιψη, ξεκίνησε έναν καυγά, ξέσπασε σε επιθετικότητα, έφαγε μερικά κέικ.

Ο χρόνος είναι ο καλύτερος βοηθός για καλές συνήθειες

Δεν περιμένουμε από τον εαυτό μας ότι σε λίγες εβδομάδες θα μάθουμε ισπανικά, θα αρχίσουμε να ζωγραφίζουμε επαγγελματικά και θα οδηγήσουμε, για παράδειγμα, μια μοτοσικλέτα. Αλλά όταν διορθώνουμε καλές συνήθειες, δεν κάνουμε τέτοια έκπτωση για τον εαυτό μας. Πρέπει να γίνει ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένα άτομο τρώει ανθυγιεινό φαγητό σε όλη του τη ζωή. Στη συνέχεια αρχίζει να ακολουθεί μια μηνιαία δίαιτα με την ελπίδα να χάσει βάρος. Και σε περίπτωση αρνητικού αποτελέσματος ενδίδει στην απόγνωση και τα παρατάει. Αποδεικνύεται ότι θέλει να αλλάξει μια συνήθεια που τρέφει εδώ και χρόνια μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε νέες συμπεριφορές και αντιδράσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνειδητά, συγκεντρώνοντας την προσοχή. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αφού η αποκτηθείσα γνώση και δεξιότητα δεν χάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό. Ο εγκέφαλος αποθηκεύει προσεκτικά τέτοιες πληροφορίες.

Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε νοητικές στάσεις

Πρόσφατες μελέτες νευροφυσιολόγων έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται όχι μόνο σε πραγματικές ασκήσεις, αλλά και σε νοητικές. Δηλαδή, όλες οι μέθοδοι που προτείνουν οι ψυχολόγοι (ενθάρρυνση εσωτερικών ομιλιών, επιβεβαιώσεις, ανάπτυξη επίγνωσης, έλεγχος των σκέψεων) έχουν απολύτως επιστημονική βάση. Αλλά μόλις σταματήσει η νοητική εξάσκηση, οι θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο εξαφανίζονται.

Αποκαταστάθηκαν τα νευρικά κύτταρα

Μια άλλη εκπληκτική ανακάλυψη στη μελέτη του εγκεφάλου είναι ότι τα νευρικά κύτταρα ανανεώνονται συνεχώς. Επομένως, η παροιμία που είναι γνωστή σε όλους είναι θεμελιωδώς λανθασμένη: “Τα νευρικά κύτταρα δεν ανακτούν!”. Ο εγκέφαλος είναι ικανός να διαιρεί τα βλαστοκύτταρα βαθιά μέσα του για να αντικαταστήσει τυχόν εξειδικευμένα κατεστραμμένα νευρικά κύτταρα. Αλλά ένας τέτοιος διαχωρισμός διεγείρει μόνο τη μάθηση, τόσο συνειδητή όσο και ασυνείδητη. Και η πρακτική εφαρμογή της νέας γνώσης ενισχύει νέες συνδέσεις. Επομένως, ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε, καθώς και να εξασκήσετε νέες καλές συνήθειες.