Τα μυστικά της σωστής διατροφής για τους άνδρες

Βασικές αρχές σωστής διατροφής για άνδρες

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την υπεύθυνη τήρηση των παρακάτω αρχών από έναν άνδρα:

• Σχηματισμός μιας καθημερινής διατροφής που βασίζεται σε χρήσιμα στοιχεία. Ο μέγιστος περιορισμός της κατανάλωσης λιπαρών και τηγανισμένων πιάτων, γρήγορου φαγητού, γλυκών, ημι -τελικών προϊόντων, λουκάνικων και οινοπνεύματος. Η εύλογη προσοχή πρέπει να αποδειχθεί σε σχέση με καπνιστά και αιχμηρά πιάτα, καθώς και προϊόντα που εμποδίζουν την πλήρη παραγωγή τεστοστερόνης (όσπρια, καλαμπόκι και σόγια, διαλυτό καφέ, μπύρα κλπ.)

)

• ορθολογική κατανάλωση υδατανθράκων, οι οποίοι αποτελούν απαραίτητη πηγή ενέργειας για το αρσενικό σώμα. Ο καθημερινός κανόνας θερμίδων για έναν ώριμο άνθρωπο που δεν ασχολείται με τη βαριά σωματική εργασία είναι, κατά μέσο όρο, 2300-2500 kcal. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ότι μόνο οι σύνθετοι υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, βότανα, ζυμαρικά, δημητριακά κ.λπ.) προσφέρονται σε οφέλη για την υγεία, οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχονται σε λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστικής και τα γρήγορα προϊόντα σε άνευ όρων αποκλεισμός από το μενού.
• Μια διεξοδική “αναθεώρηση” των καταναλωμένων λιπών. Πρώτα απ ‘όλα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα trans λίπη που είναι εξαιρετικά επιβλαβή για το σώμα που περιέχεται, μεταξύ άλλων, σε μαργαρίνη, κέτσαπ, μαγιονέζα, λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διαμόρφωση μιας υγιεινής διατροφής, πρέπει να δοθεί προτίμηση σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θαλάσσια ψάρια, θαλασσινά, ελαιόλαδο, διάφορους σπόρους, ξηροί καρποί και αβοκάντο.
• Η κυριαρχία της πρωτεϊνικής τροφής στο καθημερινό μενού. Η ανάγκη για το αρσενικό σώμα για πρωτεΐνες είναι αρκετά υψηλή. Ταυτόχρονα, η σωστή διατροφή ενός ανθρώπου δεν είναι μόνο υποχρεωτική στη διατροφή των προϊόντων εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες, αλλά και στη μέγιστη ποικιλία της “ποικιλίας” τους. Προκειμένου το φαγητό να είναι πραγματικά γεμάτο και ισορροπημένο, πιάτα κρέατος, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά, αυγά, ξηροί καρποί κ.λπ. θα πρέπει να υπάρχουν συστηματικά στο τραπέζι.
• Μέγιστη φυσική ίνα, βιταμίνες και μέταλλα. Η καθημερινή παρουσία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, δημητριακών και βοτάνων στη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ανδρών με φυσιολογικό τρόπο.
• Συμμόρφωση με την κλασματική διατροφή και το σωστό ποτό. Τα γεύματα συνιστάται να γίνονται 4-5 φορές την ημέρα, τρώγοντας σε μέτριες μερίδες. Η βέλτιστη ποσότητα νερού που καταναλώνεται είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Γενικά, τα γεύματα οργανώνονται καλύτερα ως εξής: μενού υδατανθράκων για πρωινό και βραδινό, μενού πρωτεΐνης για απογευματινό τσάι και μεσημεριανό. Ως σνακ, θα είναι χρήσιμο να τρώτε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φυσικούς χυμούς λαχανικών ή φρούτων.

Υγεία και διατροφή των ανδρών

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μια υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για έναν άνδρα:

• Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης που σχετίζεται με την ηλικία. Η μείωση της παραγωγής της κύριας ορμόνης του φύλου από το ανδρικό σώμα ξεκινά συνήθως στην ηλικία των 30-35 ετών και συχνά συνοδεύεται από επιδείνωση της ποιότητας της ισχύος, αυξημένη κόπωση, κ.λπ. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι Η έλλειψη τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη υπερπλασίας ή καρκίνου του προστάτη. Η ενεργή συμπερίληψη συστατικών εμπλουτισμένων με ψευδάργυρο στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των ξηρών καρπών, του βοείου κρέατος, του συκωτιού και των θαλασσινών, θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τέτοιων συνεπειών. Εξαιρετικά χρήσιμο θα είναι και το λάχανο (λευκό, κουνουπίδι, μπρόκολο), πλούσιο σε κάλιο, βήτα-καροτίνη και σουλφοραφάνη – ουσίες που εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη. Επίσης, μην παραμελείτε προϊόντα που περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά – ντομάτες, γλυκές πιπεριές, πατάτες, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ.
• Συτική δυσλειτουργία. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση προβλημάτων με τη στύση ή να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας στην καταπολέμηση της παθολογίας, θα επιτραπεί επαρκής κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ψαριών, θαλασσινών, σκόρδου, ελαιόλαδου. Τέτοια συστατικά μενού συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία είναι το κλειδί για τη σταθερή ισχύ και τη συνολική ευημερία του ανδρικού σώματος.
• Επιδείνωση της λίμπιντο. Η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας συχνά διευκολύνεται από την έλλειψη φρουκτόζης ή γλυκόζης στο σώμα. Η συστηματική κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, μούρων, φρούτων και λαχανικών (αγγούρια, κολοκύθες, καρότα, ντομάτες, λευκό λάχανο) θα βοηθήσει στην πρόληψη ή την αντιστάθμιση της έλλειψης φυσικών σακχάρων.
• Φαλάκρα. Έχει διαπιστωθεί ότι η αιτία της φαλάκρας στους άνδρες μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Για να μην ανησυχείτε για την κατάσταση των μαλλιών σας, συμπεριλάβετε τακτικά στη διατροφή σας τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο – αποξηραμένα φρούτα, αυγά, κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.

Υγιεινή διατροφή: παράδειγμα ιδανικού ανδρικού μενού

Ένας άντρας που σχεδιάζει να αρχίσει να ασκεί μια υγιεινή διατροφή θα μάθει τις δεξιότητες διαμόρφωσης μιας υγιεινής διατροφής με τη βοήθεια της «σωστής» επιλογής καθημερινού μενού:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με γάλα. μεγάλο μήλο, ποτήρι πράσινο τσάι.
• Σνακ: ένα ποτήρι χυμό, μια μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: σαλάτα με λαχανικά και μυρωδικά, ψωμί σίκαλης, μπορς, χυλός φαγόπυρου με κεφτεδάκια στον ατμό, κομπόστα από μούρα και αποξηραμένα φρούτα.
• Σνακ: στιφάδο λαχανικών με στήθος κοτόπουλου, σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, ζελέ φρούτων.
• Δείπνο: θαλασσινό ψάρι ψημένο με πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών, τσάι με γάλα και ζάχαρη.

Σε περίπτωση αισθήματος πείνας στο μεσοδιάστημα μεταξύ του βραδινού γεύματος και του ύπνου, δεν απαγορεύεται να φάτε ένα μικρό φρούτο, να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.