Μείον 60, ή η αληθινή ιστορία της απώλειας βάρους

Έχω υπέρβαρους γονείς, ήμουν παχουλή από παιδί, η οικογένεια δεν είχε τη σωστή διατροφική κουλτούρα. Τρώγοντας ένα επιπλέον τσουρέκι, πάντα έβρισκα μια δικαιολογία για τον εαυτό μου: ήμουν νευρικός, αφήστε με να νιώσω καλά τουλάχιστον κάπου.

Πολλές φορές έχασα βάρος με δίαιτες ή με την αρχή “μην τρώτε μετά τις έξι”, έχασα έως και αρκετές δεκάδες κιλά, τα οποία επέστρεφαν υπερβολικά. Ο ενδοκρινολόγος και γυναικολόγος τρόμαξε: «δεν θα γεννήσεις», το είπαν χοντρό.

Έφυγα με κλάματα και έφαγα, έφαγα. Γι’ αυτό δεν ζήτησα βοήθεια από γιατρούς, αν και είναι πιο σωστό, φυσικά, να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ειδικού.

Έχω δύο παιδιά: έναν γιο 18 ετών και μια κόρη 15 ετών. Κέρδισα πολλά και στις δύο εγκυμοσύνες: ο γιος μου πήγε να γεννήσει με βάρος 98 κιλά, η κόρη μου – 107 κιλά. Κατά την πρώτη μου εγκυμοσύνη, είχα συνεχώς υψηλή αρτηριακή πίεση, το παιδί γεννήθηκε οκτώ μηνών και μικροσκοπικό – το 1950, έμεινε σε θερμοκοιτίδα για αρκετές εβδομάδες, παίρνοντας βάρος.

Έγραψα επίσης – ήμουν νευρικός και με έπιασε. Μετά έφερε τον εαυτό της περισσότερο ή λιγότερο ανεκτή, αλλά έμεινε ξανά έγκυος. Η κόρη μου γεννήθηκε επίσης πρόωρα, τη θήλασα και άκουσα όλες τις δημοφιλείς συμβουλές για τη βελτίωση της γαλουχίας: τσάι με γάλα, καρύδια και γλασέ… Πήρα θερμίδες, μεγάλωσα κιλά, γάλα δεν ήρθε. Κατάλαβα τι έκανα; Προφανώς όχι.

Γιατί δεν μπορούσα να κρατήσω το αποτέλεσμα

Για μένα, οι περιορισμοί στις ώρες φαγητού ή γευμάτων είναι πολύ επώδυνοι. Δεν μπορείτε να έχετε γλυκά – θέλετε ένα κέικ αφόρητα, δεν μπορείτε μετά τις έξι – στις 18:15 σε σκίζει η επιθυμία να μασήσεις κάτι. Όλα είναι όπως όλα τα άλλα.

Έχω μια αγαπημένη, αν και νευρική, δουλειά, όπου υπάρχει τεράστιος αριθμός πελατών, συνεργατών, συναντήσεων. Μαζί με μια ομάδα εθελοντών, βοηθώ σωφρονιστικά ορφανοτροφεία εδώ και αρκετά χρόνια.

Παιδιά, μια θάλασσα από φίλους και ομοϊδεάτες, νέα και νέα έργα που ετοιμάζουμε όλοι μαζί. Πάντα μου έλεγαν ότι ήμουν όμορφη και θεαματική, δεν στερήθηκα την προσοχή των ανδρών, με προσκάλεσαν να γίνω μοντέλο – για παράδειγμα, πρωταγωνίστησα σε ένα φωτογραφικό έργο στην εικόνα της μάγισσας Ursula από τη Μικρή Γοργόνα της Disney , αλλά…

Δεν άντεχα να βλέπω τον εαυτό μου έτσι

Το βάρος μου έφτασε τα 125 κιλά με ύψος 165 εκατοστά, αλλά δεν το ήξερα καν – ζυγίστηκα όταν αποφάσισα να χάσω βάρος.

Σε ένα από τα κοινωνικά δίκτυα είδα μια διαφήμιση για μια εφαρμογή – έναν μετρητή θερμίδων. Αποφάσισα ότι θα προσπαθήσω, αν αυτό δεν είναι άλλο ένα «ψάρεμα χρημάτων». Πρέπει να ορίσετε τις παραμέτρους σας – ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο – και η εφαρμογή δίνει τον ρυθμό των χιλιοθερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ανά ημέρα.

Ο κανόνας μου αποδείχθηκε απροσδόκητα φειδωλός – 1480 χιλιοθερμίδες την ημέρα (μπορεί να συγκριθεί, για παράδειγμα, με μια δίαιτα από διάσημο τηλεοπτικό παρουσιαστή – υπάρχουν 800-1200). Δεν ακολούθησα τις συστάσεις για λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: Προσπάθησα, αλλά αποδείχτηκε πολύ δύσκολο.

Το κύριο πράγμα είναι ότι το νέο σύστημα δεν συνεπαγόταν άλλους περιορισμούς εκτός από θερμίδες, και μέσα σε αυτόν τον χώρο κάνω σχεδόν αυτό που θέλω.

Είναι σημαντικό να διορθώσετε τα πάντα: ένα παξιμάδι, μια καραμέλα, ένα αγγούρι. Γίνεται συνήθεια πολύ γρήγορα. Το ίδιο το σύστημα υπολογίζει τα πάντα! Βασικά, είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων που πολλοί διατροφολόγοι απαιτούν να κρατάτε, αλλά όταν βρίσκεστε υπό πίεση, βρίσκετε χιλιάδες λόγους να μην το κάνετε.

Ξεπεράστε τον εαυτό σας

Έμαθα να τρώω ξανά και ήταν διασκεδαστικό: νέοι κανόνες προκάλεσαν την εφεύρεση κάτι για να διασκεδάσω και να κερδίσω χωρίς να τους παραβιάσω. Εγώ ο ίδιος κατέληξα στο συμπέρασμα ότι δεν θέλω να πεινάω το βράδυ αν έφαγα τηγανητό χοιρινό κρέας για μεσημεριανό, σε ένα μικρό κομμάτι του οποίου υπάρχουν τόσες θερμίδες όσες σε ένα μεγάλο κομμάτι βραστό κοτόπουλο, ακόμη και με λαχανικά ! Σταμάτησα να ντύνω τη σαλάτα με μαγιονέζα – με γιαούρτι ή χυμό λεμονιού είναι επίσης νόστιμο, αλλά η μερίδα μπορεί να είναι μεγαλύτερη και λιγότερες θερμίδες.

Αν ξέρω ότι θα φτάσω αργά και πεινασμένος, αφήνω στον εαυτό μου κάποιο είδος «απόθεμα» θερμίδων και μπορώ να φάω μια ώρα πριν τον ύπνο, και όχι 4-5, όπως συνέβαινε στο «μην τρως μετά από έξι” δίαιτα.

Παρεμπιπτόντως, με τον καιρό, όταν μπήκα σε ρυθμό, έμαθα να ξεγελάω και εδώ τον εαυτό μου: άφησα λιγότερες θερμίδες το βράδυ. Αλλά το έφτασα μόνος μου και όχι κάτω από την πίεση κάποιου είδους «πρέπει» ή «πρέπει».

Μόλις τώρα κατάλαβα ποια είναι η απόλαυση του να τρως! Κάποτε μπορούσα να σκουπίσω 10 μπισκότα και δεν ένιωθα τόση ευχαρίστηση όπως τώρα όταν φάω ένα! Λατρεύω το εντελώς διαφορετικό φαγητό. Υπερτιμημένο, σωστά; Παραιτήθηκα από το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζω τον εαυτό μου όλη μου τη ζωή: μια δίαιτα δεν θα βοηθήσει για λίγο. Βρήκα αντικαταστάσεις για ορισμένα προϊόντα – για παράδειγμα, εκλέρ διαίτης. Ναι, δεν υπάρχει κρέμα βουτύρου, αλλά αυτά είναι εκλέρ!

Τον πρώτο μήνα έχασα 10 κιλά, τον δεύτερο – 6. Ο πρώτος στόχος ήταν αυτός: διψήφιος αριθμός στη ζυγαριά, μετά από 4 μήνες πανηγύρισα τη νίκη. Τότε ήθελα να ζυγίσω 80 κιλά, όπως σε 20 χρόνια στο γάμο μου. Επιπλέον – 65 κιλά: μπορώ πραγματικά να ζυγίσω όπως η κόρη μου; Τώρα ζυγίζω 65-67 κιλά.

Ημέρες φόρτωσης

Επαναλαμβάνω, τρώω ό,τι θέλω. Εκπλήρωσα υπερβολικά τον κανόνα – αύριο απλώς θα αφαιρέσω το χθεσινό πλεόνασμα από τον κανόνα μου. Αλλά τις περισσότερες φορές μένω εντός ορίων.

Παρεμπιπτόντως, οι μέρες που επιτρέπετε στον εαυτό σας τα πάντα βοηθούν στο να χάσετε βάρος. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα δεν είναι να σπάσει. Ξέρετε ότι θα έχετε μια νόμιμη ημέρα που θα έχετε το δικαίωμα να φάτε τουλάχιστον έναν ελέφαντα. Στην αρχή, τα κανόνιζα σπάνια – μία φορά το μήνα. Τώρα πιο συχνά. Αλλά ξέρετε, ο ελέφαντας δεν χωράει: το στομάχι είναι ήδη συνηθισμένο σε άλλους όγκους. Παρακολούθησα πόσο ξεπέρασα τον κανόνα αυτές τις μέρες – κατά 300-400 θερμίδες. Αυτό είναι ανοησία.

Νερό, φωτιά και αλτήρες

Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε σκληρά από την πρώτη μέρα που θα αποφασίσετε να φάτε διαφορετικά. Πρέπει πρώτα να μπείτε στη λειτουργία. Εάν μειώσετε απότομα τον αριθμό των θερμίδων, ακόμα και κουραστείτε και τις ξοδέψετε σε αθλήματα, θα είναι πολύ δύσκολο και το επιπλέον άγχος απλώς αποθαρρύνει.

Είναι σημαντικό ότι άρχισα να προπονούμαι με προπονητή, αλλά όχι ατομικά, αλλά ομαδικά – δεν είναι τόσο ακριβό.

Ξεκίνησα και εγώ να τρέχω, αλλά όχι αμέσως! Το τρέξιμο με πολλά περιττά κιλά είναι επικίνδυνο για τις αρθρώσεις. Παλιότερα πίστευα ότι δεν μου άρεσε και δεν ήξερα πώς να τρέχω, στο σχολείο με απαλλάχτηκαν από το τρέξιμο, αλλά τώρα μπορώ να τρέξω 12 χιλιόμετρα, συμμετείχα ακόμη και σε ένα “τυφλό τρέξιμο” – υπάρχει μια τέτοια φιλανθρωπία Εκδήλωση. Και επίσης βοηθά πολύ να περπατάς περισσότερο. Δεν χρειάζεται να κάνετε 2-3 στάσεις με το λεωφορείο ή το μετρό, αν μπορείτε να τις περάσετε.

Νυστέρι και μπότοξ: ναι, έκανα πλαστική επέμβαση

Ήταν δύσκολο για μένα; Το να τρως με έναν νέο τρόπο δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να αποδεχτείς τις αλλαγές στον εαυτό σου.

Τα πράγματα δεν πήγαιναν καλά, το δέρμα χάλασε τερατώδες, απλά δεν μπορούσα να κοιτάξω το στομάχι και το στήθος μου. Δοκίμασα όλους τους τρόπους για να συσφίξω το δέρμα μη χειρουργικά: κολύμπι, γυμναστήριο, ντους Charcot, μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, μάσκες, σάουνες και άλλα.

Μου είπαν: «Κοίτα, τι βελτιώσεις μετά την πορεία μας! Θα πρέπει να το ξανακάνω!» Αλλά είδα – το αποτέλεσμα είναι μηδέν. Αργότερα, ρώτησε τους γιατρούς που γνώριζε: «Και αν ασχολήθηκα με τον αθλητισμό από την πρώτη μέρα, θα ήταν όλα διαφορετικά;» Η απάντηση ήταν ξεκάθαρη: όχι, με μια τέτοια απώλεια βάρους, παρέχονται όλες αυτές οι δερμάτινες τσάντες.

Αποφάσισα να κάνω πλαστική, για την οποία δεν μετανιώνω καθόλου. Δύο χρόνια μετά την έναρξη της απώλειας βάρους, υποβλήθηκε σε τρεις επεμβάσεις: για το στήθος – δύο, για την κοιλιά – μία. Και αν το στήθος ήταν εκτός κινδύνου – απλώς τρομερά άσχημο, τότε η κοιλιοπλαστική ήταν απαραίτητη – άρχισε η απόκλιση των κοιλιακών μυών. Στο στήθος, έκανα ανύψωση και έβαλα εμφυτεύματα – και μικρό μέγεθος: ο γιατρός είπε ότι από τη φύση μου έχω πολύ μικρό στήθος – αυτός είμαι!

Αλλά την τρίτη ή τέταρτη μέρα μετά την επέμβαση, πήγα στη δουλειά. Η απεξάρτηση πηγαίνει καλά. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε το γιατρό σας. Έχουν περάσει σχεδόν τρεις μήνες – ρε, μπορώ ήδη σιγά σιγά να ασχοληθώ με τον αθλητισμό. Αλλά δεν μπορείτε να γεννήσετε μετά από μια τέτοια επέμβαση για ένα χρόνο. Όχι, δεν αποκλείω ένα τέτοιο ενδεχόμενο. «Στα σαράντα, η ζωή μόλις αρχίζει», είμαι 39 και δεν έχω ξεκινήσει ακόμα!

Επηρεάστηκε επίσης το πρόσωπο. Εμφανίστηκαν ρυτίδες. Πηγαίνω τακτικά στην αισθητικό: μάσκες, μασάζ, πίλινγκ. Ναι, έκανα ένεση μπότοξ – δεν βλέπω τίποτα τρομερό ή ντροπιαστικό. Και θα προσθέσω κι άλλα αν χρειαστεί. Το κύριο πράγμα είναι να αρέσεις στον εαυτό σου.

Ο μπαμπάς μου έχασε 50 κιλά

Μου είπαν ότι οι συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος πρέπει να δίνονται για χρήματα. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, είμαι έτοιμος να μιλήσω για την πρακτική μου, αλλά να δώσω συμβουλές … Όλα είναι ατομικά. Χαίρομαι που μπόρεσα να βοηθήσω τους αγαπημένους μου. Ο μπαμπάς μου ζύγιζε πολύ περισσότερο από εμένα και είχε ήδη χάσει 50 κιλά – εμπνεύστηκε και πίστευε ότι αυτό ήταν δυνατό. Χρειαζόταν μια επέμβαση, αλλά το χειρουργικό του τραπέζι δεν άντεξε και ήταν αδύνατο να φτάσει στα απαραίτητα όργανα. Οι γιατροί τον αρνήθηκαν. Ως αποτέλεσμα, όλα έγιναν με λαπαροσκόπηση αντί για χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.

Ο ξάδερφός μου, ο οποίος είναι επίσης πολύ χοντρός, έχει ήδη χάσει 16 κιλά ακολουθώντας το παράδειγμά μου. Η φίλη μου είπε μετά το νέο έτος ότι για πρώτη φορά μετά τις μεγάλες διακοπές πήγε στη δουλειά με φαρδιά παντελόνια και δεν πήρε ούτε ένα γραμμάριο.

Ο κόσμος δεν με αναγνωρίζει και είμαι ψηλά

Όχι, δεν νιώθω ζήλια, αλλά οι φίλοι, οι συνάδελφοι και η οικογένειά μου με υποστηρίζουν απίστευτα. Μόνο οι άνδρες στα κοινωνικά δίκτυα γράφουν μερικές φορές στα σχόλια κάτω από τη φωτογραφία: “Και ήταν καλύτερα πριν!” Ποτέ. Δεν ένιωθα καλύτερα. Νιώθω άνετα τώρα στο νέο μου σώμα. Πριν από ένα χρόνο, με κάλεσαν να γίνω μοντέλο σε ένα κατάστημα επώνυμων ρούχων. Θα μπορούσα να φανταστώ ότι σχεδόν στα σαράντα μου, δουλεύοντας σε ασφαλιστική εταιρεία, θα γινόμουν το πρόσωπο ενός brand; Παρεμπιπτόντως, στην καθημερινή ζωή σταμάτησα να φοράω μακιγιάζ: προσπαθούσα να τονίσω τα μάτια μου, αλλά τώρα τα βλέπεις τόσο καλά!

Τι μας κλέβουν τα περιττά κιλά; Όχι μόνο υγεία (πήρα χάπια για πίεση, τώρα το ξέχασα), αλλά αυτοεκτίμηση και πιθανώς καριέρα. Οι άνθρωποι συχνά δεν με αναγνωρίζουν, κάτι που με κάνει χαρούμενο. Τα παιδιά θα ξέρουν: μόλις τους χαμογελάσω.

Τι θα πει ο διατροφολόγος;

Nuriya Dianova, διαιτολόγος, σύμβουλος Health Mail.Ru

Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να σημειωθεί η επιμονή και η επιμονή της Όλγας, που την οδήγησαν σε εξαιρετικά αποτελέσματα!

Σύμφωνα με υπολογισμούς, η Όλγα ήταν νοσηρά παχύσαρκη με πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα. Ο βασικός της μεταβολισμός ήταν περίπου 1900 kcal. Αφού έψαξε και προσπάθησε, βρήκε μια αποτελεσματική, αλλά μάλλον σκληρή μέθοδο απώλειας βάρους – χρησιμοποιώντας έναν μετρητή θερμίδων. Θα ήθελα να σημειώσω τον γρήγορο ρυθμό μείωσης – δεν ήταν φυσιολογικός!

Μια ταχύτερη διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση χρόνιων ασθενειών, δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, αισθητικά ελαττώματα του δέρματος (επειδή το δέρμα δεν συμβαδίζει με τόσο γρήγορη πτώση). Επιπλέον, σε τέτοιες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω μυϊκής μάζας.

Χαμένη ευκαιρία: Η έγκαιρη συμπερίληψη της φυσικής κατάστασης και του αθλητισμού αποφέρει μόνο οφέλη, υπό την προϋπόθεση ότι η δίαιτα είναι επαρκώς διαμορφωμένη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Είναι η σωματική δραστηριότητα που καθιστά δυνατή την ομαλή προσαρμογή της διατροφής, λειτουργώντας κυρίως με εθισμούς στα τρόφιμα. ενεργοποιεί το μεταβολισμό γενικά και στους μύες ειδικότερα. αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών. διορθώνει τη φιγούρα, συσφίγγει το δέρμα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια λειτουργία και φορτία που φέρνουν ευχαρίστηση.

Τι θα πει ο πλαστικός χειρουργός;

Danila Kuzin, Αισθητικός Πλαστικός Χειρουργός, Επικεφαλής του Τμήματος Πλαστικής Χειρουργικής στο SPIK
Μια καταπληκτική ιστορία της δικής του μεταμόρφωσης – ηθικής και σωματικής. Θα ήθελα να σημειώσω τις βασικές, κατά τη γνώμη μου, στιγμές στην ιστορία της Όλγας.

Η Όλγα ανέφερε εν παρόδω τις πλαστικές της, λένε ότι έκανε δύο στο στήθος και μία στην κοιλιά. Και οι παρεμβάσεις, μάλιστα, είναι αρκετά σοβαρές και η κατάσταση δεν ήταν εύκολη για τον ίδιο τον χειρουργό. Είμαι σίγουρος ότι η εξαιρετικά θετική και εποικοδομητική προσέγγιση του ασθενούς επέτρεψε στον γιατρό να ανταπεξέλθει τέλεια στο έργο του.

Η πλαστική χειρουργική σε ασθενείς μετά από μαζική απώλεια βάρους είναι γενικά ένας ξεχωριστός τομέας. Είναι πιο ανεπτυγμένο στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου υπάρχουν πολλοί τέτοιοι ασθενείς λόγω της επικράτησης της βαριατρικής χειρουργικής. Στη Ρωσία, φυσικά, όλες οι μέθοδοι (χειρουργικές και θεραπευτικές) είναι πλήρως κατακτημένες, αλλά δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί που θέλουν και είναι έτοιμοι να τα περάσουν όλα αυτά.

Μετά από απώλεια τόσων κιλών (γρήγορα ή αργά), το δέρμα και οι ιστοί δεν μπορούν να ανακάμψουν πλήρως και να συρρικνωθούν. Το δέρμα και οι μαλακοί ιστοί (αγγεία, νεύρα, λιπώδης ιστός, μύες) χάνουν τις αρχικές τους ιδιότητες.

Πιο συχνά, μετά από μαζική απώλεια βάρους, κοιλιοπλαστική, ανόρθωση πλάτης και γλουτών, ανόρθωση μηρών, κυκλική ανόρθωση σώματος, αποκατάσταση του σχήματος και όγκου των μαστικών αδένων, ανύψωση ώμων, επεμβάσεις αναζωογόνησης και αποκατάστασης στο πρόσωπο και ο λαιμός απαιτούνται.